Tipy na hubnutí založené na vědeckých poznatcích

Hubnutí je dlouhodobá cesta a vyžaduje, aby lidé, kteří chtějí zhubnout, důsledně dodržovali kroky tohoto procesu. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) je udržitelné hubnutí proces hubnutí, který se zaměřuje na dlouhodobé zdraví a tyto návyky hubnutí lze snadno udržet i v budoucnu.

Zde je několik vědecky podložených způsobů, jak zhubnout.

Pití velkého množství vody může pomoci podpořit hubnutí snížením příjmu potravy.

1. Výživné jídlo

Vyvážené jídlo obvykle zahrnuje různé potraviny. Pro vyváženou stravu by mělo obsahovat bílkoviny, tuky, zeleninu a komplexní sacharidy.

Bílkoviny jsou tedy nezbytnou složkou, která pomáhá udržovat svalovou hmotu při hubnutí. Kromě toho pomáhají snižovat chuť k jídlu. Zelenina zároveň obsahuje mnoho esenciálních živin, které pomáhají udržovat a podporovat funkci mnoha orgánů v těle.

Zdravé tuky jako olivový olej, avokádo a ořechy jsou také skvělou volbou pro váš plán hubnutí.

2. Pravidelně cvičte

Odborníci tvrdí, že pro dosažení účinných výsledků v hubnutí byste měli kombinovat výživnou stravu s pravidelným cvičením. Proto byste měli udržovat kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání, v kombinaci s dalšími cviky na hubnutí.

3. Jezte hodně vlákniny

Vláknina se pomalu pohybuje trávicím traktem a může vám pomoci déle se cítit sytí, což napomáhá hubnutí. Vláknina také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a chrání před některými chronickými onemocněními.

4. Jezte vědomě

Odborníci nám radí naučit se vnímat své tělo a vědět, kdy se nám opravdu chce jíst. To je v procesu hubnutí velmi důležité a pomáhá tělu omezit zbytečný příjem potravy.

Kromě toho byste měli jíst pomalu a důkladně žvýkat. Pomalé jídlo dává žaludku více času na to, aby mozku sdělil, že jste sytí. To také pomáhá tělu jíst méně, ale stále zajišťuje dostatek energie.

5. Pijte dostatek vody

Pití velkého množství vody může pomoci podpořit hubnutí snížením příjmu potravy. To je obzvláště účinné, pokud pijete vodu před jídlem. Pití dostatečného množství vody také pomáhá tělu fungovat efektivněji a zvyšuje spalování tuků.

Měli byste si však dávat pozor a vybírat si vodu nebo nízkokalorické nápoje místo slazených nápojů, jako jsou limonády. Nápoje jako limonády mají vysoký obsah cukru a kalorií, což může přispívat k přibírání na váze.

6. Dopřejte si dostatek spánku

Kromě změny stravovacích návyků a cvičení může dostatek spánku pomoci s hubnutím.

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří pravidelně spali méně než 7 hodin v noci, měli vyšší pravděpodobnost vyššího indexu tělesné hmotnosti a vyšší pravděpodobnost obezity ve srovnání s lidmi, kteří měli dostatek spánku.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm