Objevte nejlepší cvičení k léčbě nespavosti u starších dospělých

Nespavost je jedním z nevyhnutelných problémů starších dospělých. Nový výzkum, právě publikovaný v lékařském časopise Family Medicine and Community Health, našel nejlepší cvičení, které s ní může řešit.

Kvalita spánku má s věkem tendenci klesat. A vědci tvrdí, že každý pátý starší dospělý trpí nespavostí.

Dříve publikovaný výzkum ukázal, že cvičení pomáhá zmírňovat příznaky nespavosti, ale není jasné, které typy cvičení jsou nejužitečnější.

Kvalita spánku má s věkem tendenci klesat.

Foto: Umělá inteligence

Aby vědci z nemocnice Ramathibodi na Mahidolské univerzitě v Bangkoku (Thajsko) zjistili, která cvičení jsou nejlepší pro léčbu nespavosti u starších dospělých, analyzovali data z 24 studií zahrnujících 2 045 lidí ve věku 60 let a starších z Asie, Ameriky a Evropy.

Autoři porovnávali cvičení s každodenními aktivitami u lidí s nespavostí pomocí Pittsburghského globálního indexu kvality spánku (GPSQI).

Pokud máte tyto příznaky v noci, okamžitě si uvědomte poškození ledvin.

Mezi studované typy cvičení patří:

• Aerobní cvičení, jako je cyklistika, tanec, plavání, rychlá chůze a zahradničení.
• Silové tréninky (nazývané také odporový trénink) nutí svaly pracovat proti zátěži nebo síle, jako je vzpírání, kliky, prkna nebo zdvihy paží.
• Cvičení na rovnováhu.
• Cvičení na flexibilitu, jako je gymnastika, jóga a pilates.
• Kombinovaná cvičení zahrnují několik cviků.

Cvičení na posílení svalů, odpor nebo cvičení s vlastní vahou (jako jsou dřepy, kliky, zvedání nohou) mohou u starších dospělých pomoci s nespavostí.

Foto: Umělá inteligence

Více než polovina účastníků cvičila v lehké až střední intenzitě po dobu přibližně 50 minut, 2–3krát týdně. Cvičební program trval v průměru 14 týdnů.

Výsledky ukázaly, že trénink s odporem nebo silovým tréninkem, zvedání závaží nebo cvičení s vlastní vahou (jako jsou dřepy, kliky, zvedání nohou) může být nejlepším typem cvičení pro řešení nespavosti u starších dospělých – podle vědeckého zpravodajského webu ScitechDaily se skóre GPSQI zlepšilo o 5,75 bodu.

Aerobní cvičení zlepšilo GPQSI o 3,76 bodu, zatímco kombinované cvičení zlepšilo o 2,54 bodu.

Studie dospěla k závěru, že: Cvičení, zejména silový trénink a aerobní cvičení, je podle ScitechDaily prospěšné pro zlepšení kvality spánku.