Zjistěte, jak vám chůze pomáhá efektivně hubnout

Začněte svůj den zprávami o zdraví, čtenáři si mohou přečíst i další články:   3 úpravy stravy, které pomáhají přirozeně snižovat cholesterol; Neočekávané výhody škrobu při bolestech žaludku; Lékaři poukazují na nejlepší čas na večeři pro zdraví ...

Expert: Toto je nejlepší způsob, jak zhubnout chůzí

Hubnutí může být obtížné a vyžaduje rovnováhu mezi zdravou stravou, sníženým příjmem kalorií a cvičením.

Ale možná nebudete muset provádět vysoce intenzivní tréninky a podle fitness expertů existují některé způsoby chůze, které mohou být pro hubnutí stejně účinné nebo dokonce účinnější než vysoce intenzivní tréninky.

Existuje několik druhů chůze, které mohou být pro hubnutí stejně účinné nebo dokonce účinnější než vysoce intenzivní cvičení.

Chůze je cvičení celého těla, říká Rachel Lovittová, holistická cvičební trenérka z USA. Je dobrá nejen pro kardiovaskulární a svalový systém, ale také skvělá pro lymfatickou drenáž a mozek. Pohyby rukou, které při chůzi děláte, také pomáhají propojit obě mozkové hemisféry.

Nejen to, některé speciální cviky chůze mohou efektivně pomoci zhubnout.

Střídání rychlé chůze a běhu. Tento typ intervalové chůze zahrnuje různé periody chůze, kombinující vysokou a nízkou intenzitu. Podle experta Isaaca Robertsona, spoluzakladatele Total Shape Fitness Center (USA), toto cvičení zahrnuje střídání period rychlé chůze a krátkých period joggingu nebo rychlejší chůze. Různé úrovně intenzity udržují tělo aktivní a podporují vysoký metabolismus i po skončení tréninku. Čtenáři si mohou o tomto článku přečíst více na stránce o zdraví 17. září.

3 úpravy stravy pro přirozené snížení cholesterolu

Lidé s chronickými onemocněními doprovázenými vysokou hladinou cholesterolu musí téměř vždy pravidelně užívat léky na kontrolu cholesterolu. Kromě toho musí pacienti také vhodně upravit svůj jídelníček.

Cholesterol hraje v těle velmi důležitou roli, pomáhá buňkám vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E a K. Kromě toho cholesterol působí také jako prekurzor vitamínu D, steroidních hormonů a pohlavních hormonů, jako je estrogen a testosteron.

Lidé s vysokou hladinou cholesterolu v krvi by měli omezit příjem cukru a bílého škrobu.

Nejen to, cholesterol hraje také mnoho dalších důležitých rolí, zejména jako nepostradatelná součást buněčných membrán. Množství cholesterolu určuje, zda je tato membrána měkká nebo tvrdá. Příliš mnoho cholesterolu je však škodlivé, zejména cholesterol s nízkou hustotou (LDL), který vytváří plak ve stěnách tepen, čímž zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.

Pro tělo existují dva zdroje cholesterolu. Jsou to syntéza v játrech a příjem z denní potravy. Správná úprava stravy proto pomůže přirozeně snížit hladinu cholesterolu. Aby toho bylo možné dosáhnout, je třeba věnovat pozornost následujícímu:

Jezte správný druh tuku. Tuk je jedním ze tří hlavních zdrojů energie pro tělo, spolu s bílkovinami a škrobem. Existuje však mnoho různých druhů tuku a ne všechny jsou zdravé. Hlavními druhy tuku v denní stravě jsou nasycené tuky, mononenasycené tuky, polynenasycené tuky a trans-tuky. Z nich mononenasycené tuky mají mnoho zdravotních výhod, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, krevní tlak, hmotnost a hladinu triglyceridů. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 17. září.

Neočekávané výhody škrobu pro bolesti žaludku

Pro lidi, kteří dbají na svou váhu, je škrob něco, čemu se často vyhýbají nebo ho omezují v konzumaci, zejména bílý škrob. Ale když vás bolí břicho, škrob je něco, co váš žaludek skutečně potřebuje.

Trávicí systém pracuje na rozkladu potravy a její přeměně na energii. Některé potraviny, například kořeněná jídla, mohou chutnat lahodně, ale jejich nadměrná konzumace může narušit trávicí trakt a způsobit bolesti žaludku.

Škrob má zklidňující účinek na bolest žaludku.

Bolest žaludku může být také způsobena pozdním nočním jídlem nebo příliš rychlým jídlem. Kromě bolesti mohou lidé s bolestmi žaludku pociťovat nadýmání, nepříjemné pocity a pálení v horní části břicha. Dalšími častými příčinami bolesti žaludku jsou potravinové intolerance a virové infekce.

Když máte bolesti, jsou vhodné a velmi prospěšné pro žaludek potraviny s vysokým obsahem škrobu, a to i bílý škrob. Potraviny vyrobené z bílého škrobu, jako jsou koláče, chléb a bílá rýže, i když způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi, jsou snadno stravitelné a pomáhají zmírnit bolest.

Pokrmy z komplexních škrobů, jako jsou batáty a celozrnné obiloviny, jsou sice tráveny pomaleji, ale bohaté na vlákninu. Toto množství vlákniny absorbuje přebytečnou kyselinu v žaludku, čímž snižuje nepříjemné pocity. Začněte svůj den zdravotními novinkami a podívejte se na další obsah tohoto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-cach-di-bo-giup-giam-can-hieu-qua-185230916172658963.htm