Zjistěte časové období, kdy lidé nejlépe spí

„Často se nám doporučuje dostatek spánku, 7 až 9 hodin v noci, ale kdy jít spát je nejlepší pro zdraví?“. Začněte svůj den zdravotními novinkami a podívejte se na další obsah tohoto článku!

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Nebuďte subjektivní, pokud jde o dlouhodobé respirační příznaky; Jak dlouhodobá úzkost poškozuje srdce?; Potraviny, kterým se vyhnout při vysokém krevním tlaku...

Odborníci odhalují nejlepší čas jít spát

Často se nám doporučuje dostatek spánku, 7 až 9 hodin za noc, ale kdy jít spát je nejlepší pro zdraví?

Britská zdravotní expertka Kate Bookerová říká, že nejkvalitnější spánek nastává od 22:00, což znamená, že byste v tuto dobu měli spát.

Nejlepší je tedy jít spát kolem desáté večer, abyste měli v první polovině noci co nejvíce času na hluboký spánek .

Nejlepší je jít spát před desátou večer.

Pozdní chození spát zkrátí vaše fáze hlubokého spánku a prodlouží vaši REM fázi spánku (také známou jako spánek snů).

Hluboký spánek, známý také jako spánek s pomalými vlnami, trvá přibližně 20–40 minut a nastává před REM spánkem.

Odborníci se shodují, že hluboký spánek je důležitý pro regeneraci a růst těla, posiluje imunitní systém, regeneruje buňky, posiluje svaly a kosti, zpomaluje mozkovou aktivitu a snižuje krevní tlak.

Hluboký spánek obvykle přichází dříve a Booker říká, že nejlepší doba na spánek je mezi 22:00 a 2:00. Proto dřívější jít spát znamená kvalitnější spánek. Čtenáři si mohou o tomto článku přečíst více na stránce o zdraví 24. října.

Jak chronická úzkost poškozuje srdce?

Úzkost je přirozenou reakcí těla na životní nebezpečí. Dlouhodobá úzkost nejenže přetěžuje mysl, ale má také negativní dopad na tělo. Kromě toho má úzkost také významný vliv na zdraví srdce a cév.

Odborníci tvrdí, že dlouhodobá úzkost a stres patří mezi hlavní faktory, které zvyšují riziko infarktu. Události, které způsobují dlouhodobou úzkost a stres, zvýší tepovou frekvenci a krevní tlak.

Dlouhodobá úzkost může poškodit srdce a zvýšit riziko infarktu.

Srdce a cévy jsou neustále zatěžovány. Postupem času se poškození srdce a cév hromadí, což zvyšuje riziko srdečních problémů.

Kromě toho, ačkoli úzkost a stres přímo nezpůsobují kardiovaskulární onemocnění, mohou zhoršit stávající kardiovaskulární problémy. Mechanismus tohoto jevu spočívá v tom, že úzkost a stres způsobují stahování cév. Postupem času se výstelka cév poškozuje, což vede k tvorbě krevních sraženin. Krevní sraženiny se zvětší natolik, že ucpou cévy a povedou k infarktu.

Kromě toho je dalším zdravotním rizikem, kterému by si lidé s úzkostí a dlouhodobým stresem měli dát pozor, panické ataky. Panické ataky se často projevují příznaky, jako je bolest na hrudi, dušnost a palpitace. Tyto příznaky jsou velmi podobné infarktu. Pacienti proto potřebují vědět, jak rozpoznat příznaky infarktu, aby mohli být včas převezeni na pohotovost. Následující obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 24. října .

Potraviny, kterým se vyhnout při vysokém krevním tlaku

Vysoký krevní tlak je běžný stav. Dlouhodobě vysoký krevní tlak může poškodit cévy, srdce a další orgány v těle.

Strava hraje důležitou roli v regulaci krevního tlaku. Potraviny jako ovoce, zelenina a celozrnné výrobky jsou dobré pro srdce. Na druhou stranu, konzumace potravin s vysokým obsahem soli krevní tlak zvyšuje.

Paní Lindsey DeSoto, nutriční specialistka působící v USA, poukázala na potraviny, kterým je třeba se vyhnout, pokud trpíte vysokým krevním tlakem.

Dlouhodobý vysoký krevní tlak může poškodit cévy, srdce a další orgány.

Slané potraviny. Sůl obsahuje sodík. Když sodík vstoupí do těla, zadržuje vodu. Zvýšený obsah vody zvyšuje objem krve, což nutí srdce pracovat usilovněji, aby krev pumpovalo do celého těla. Zvýšený tlak na stěny cév je příčinou vysokého krevního tlaku.

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků. Nasycené tuky, které se nacházejí v tučném mase, smažených potravinách a plnotučných mléčných výrobcích, mohou být škodlivé pro vaše srdce.

Když jíte příliš mnoho nasycených tuků, vaše tělo hromadí tuk v tepnách, čímž zužuje cévy a ztěžuje průtok krve. To může vést k vysokému krevnímu tlaku a zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru. Přidané cukry jsou cukry přidávané do potravin během výroby, kromě přírodních cukrů obsažených v ovoci.

Konzumace potravin s vysokým obsahem přidaného cukru může také způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, což dále zatěžuje zdraví vašeho srdce a vyvolává záněty. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více z tohoto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm