Je ranní běhání a odpolední cvičení v posilovně dobré pro vaše zdraví?

Ranní běhání přináší mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví. Jedním z nejdůležitějších přínosů je zvýšený metabolismus, bdělost a zlepšená hladina energie na celý den, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Ranní běhání pomůže zlepšit vytrvalost a zrychlí metabolismus těla, čímž napomůže efektivnějšímu spalování kalorií.

Díky zvýšenému metabolismu se zvýší množství spálených kalorií během dne. Ranní běhání navíc stimuluje hormon endorfin, který nám pomáhá cítit se nadšeně a pohodlně.

Mezitím, návštěva posilovny odpoledne nebo večer přinese některé výhody, jako je zvýšení síly a svalové hmoty. Studie ukazují, že zvedání závaží večer může pomoci zvýšit svalovou sílu, flexibilitu a lepší cvičební výkon než ráno.

Je to proto, že naše tělesná teplota bývá večer vyšší. To pomáhá zlepšit výkon během cvičení. Kromě toho je v tuto dobu síla a fyzická vytrvalost obvykle lepší než ráno. V důsledku toho se nejen zlepší výkon, ale časem se také zlepší kondice.

Pokud to podmínky dovolí, kombinace ranního joggingu s večerním cvičením s činkami v posilovně může komplexně pomoci zvýšit sílu a vytrvalost. Běhání pomáhá kostem a kloubům být pružné, zlepšuje vytrvalost a spaluje více kalorií. Zvedání závaží snižuje hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu, zlepšuje svalovou sílu a zvyšuje svalovou hmotu.

Tato kombinace účinně zlepšuje kardiovaskulární zdraví, kapacitu plic, úbytek hmotnosti a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby. Nejen to, ale také pozitivně zlepšuje spánek.

Studie ukazují, že pravidelné cvičení pomáhá lidem rychleji usnout, snižuje pravděpodobnost probuzení v noci a zlepšuje celkovou kvalitu spánku.

Je však třeba poznamenat, že ačkoli je cvičení dobré, měli byste se vyvarovat přetrénování. Přílišná intenzita cvičení závisí na vaší fyzické kondici, věku, pohlaví, intenzitě cvičení, odpočinku a některých dalších faktorech. Je důležité, aby cvičící naslouchal svému tělu. Přetrénování bude doprovázeno příznaky, jako je dlouhodobá bolest, častá únava, snadná nemocnost a zvýšené riziko zranění. V takovém případě by měl cvičící snížit intenzitu cvičení a více odpočívat, uvádí Healthline .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm