Překvapivé účinky 10 minut joggingu každé ráno

Lidé, kteří nemají čas na cvičení, mohou získat mnoho výhod už z pouhého 10minutového běhání. Existuje mnoho studií, které dokazují, že běhání může zlepšit fyzické i duševní zdraví.

Pokud je to možné, běhání ráno je pohodlnější, protože počasí je obvykle chladnější. Ranní cvičení může dodat energii, která vám pomůže začít den.

Zde odborníci vysvětlují výhody běhání pouhých 10 minut každé ráno.

Lidé, kteří nemají čas na cvičení, mohou získat mnoho výhod pouhým 10minutovým běháním.

Dr. Todd Buckingham, profesor vědy o cvičení na Grand Valley State University (USA), se podělil: „Kdyby běh nebo cvičení byly drogou, byly by nejpředepisovanější drogou na světě kvůli všem zdravotním přínosům, které přináší.“

Zdravější srdce

Běhání pouhých 10 minut denně pomáhá udržovat zdravé srdce. To pomáhá kontrolovat krevní tlak a zlepšuje srdeční funkci. Svaly pumpují krev rychleji, a tím udržují vaše srdce zdravé. Zkuste si proto každý den pár minut zaběhat.

Pro nové běžce může být prvních pár běhů náročných, říká Dr. Buckingham. Dýcháte ztěžka, srdce vám buší a sotva zvedáte nohy. Ale po několika týdnech tréninku se to usnadní. Pokud nosíte fitness tracker, můžete si všimnout, že se vám při běhu sníží tepová frekvence ve srovnání s tím, kdy jste začínali. Čím více trénujete, tím silnější bude vaše srdce, uvádí Runner's World.

Cítit se šťastnější

Při běhu se zvyšuje hladina hormonu štěstí endorfinu, díky čemuž se vaše tělo cítí šťastnější a zdravější. Výzkum ukazuje, že pouhých 10 minut běhu může zvýšit pocit štěstí.

Už jen 10 minut běhání denně pomáhá udržovat zdravé srdce

Lepší spánek

Pro lidi, kteří mají problémy se spánkem, může pomoci každodenní běh, protože zlepšuje kvalitu spánku. Pouhých 10 minut běhu nebo kardia vám může pomoci dosáhnout hlubokého a klidného spánku v noci. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří běhali každé ráno po dobu 3 týdnů, měli lepší spánek.

Silnější svaly a kosti

Běh také posiluje svaly a klouby. Pravidelný běh posiluje svaly v nohou a trupu. Běh zvyšuje produkci růstových hormonů, které pomáhají hojit a obnovovat svalovou tkáň. Běh posiluje kosti, uvádí Runner's World.

Štíhlejší

Pár minut běhání denně spaluje tuk rychle, čímž pomáhá hubnout a redukovat břišní tuk.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm