Kolik minut denně je nejlepší cvičit?

U cvičení střední intenzity byste si měli rozdělit tréninkovou dobu na 30 minut denně, 5krát týdně.

Přesto v USA více než 60 % dospělých nedostává doporučené množství pohybu, jak uvádí studie Eat This, Not That!

Kyrie Furr, osobní trenér z USA, uvedl, že existuje mnoho faktorů, které ovlivňují výsledky v oblasti fitness, jako je fyzické zdraví, tréninkové cíle, návyky a životní styl.

Nejlepší délka tréninku není ani příliš krátká, ani příliš dlouhá.

Faktory ovlivňující účinnost cvičení

Čím více cvičíte, tím větší jsou zdravotní přínosy. Nadměrné cvičení však může způsobit mnoho zdravotních problémů.

Proto není nejlepší doba cvičení ani příliš krátká, ani příliš dlouhá. Svou fyzickou kondici můžeme zlepšit, aniž bychom to přeháněli.

Krátké tréninky s vysokou intenzitou spalují kalorie během cvičení a po něm. Delší tréninky s nízkou intenzitou zvyšují výdej energie.

Je důležité dodržovat konzistentní časy tréninků, vhodnou intenzitu tréninku a provádět cviky, které odpovídají vašim cílům.

Množství cvičení hraje hlavní roli pro vaše tělo a hubnutí. Zdravá strava je však stejně důležitá.

Doporučená doba cvičení

U cvičení střední intenzity, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo veslování, byste se obvykle měli zaměřit na 30 až 60 minut.

Fyzické cvičení vyžaduje čas od 45 do 60 minut. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) může přinést mnoho účinků, pokud se provádí po dobu 15 až 30 minut.

Americká akademie sportovní medicíny (American College of Sports Medicine) navíc doporučuje procvičovat hlavní svalové skupiny 2 až 3 dny v týdnu. Délka každého tréninku se však bude lišit v závislosti na vašich cílech a úrovni fyzické zdatnosti. Obecně by trénink měl trvat 30 až 60 minut.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm