U tréninku střední intenzity byste si měli tréninkový čas rozdělit na 30 minut denně, 5krát týdně.
Nicméně v USA více než 60 % dospělých nedostává dostatek pohybu, jak je doporučeno, uvádí studie Eat This, Not That!
Kyrie Furr, osobní trenér z USA, říká, že výsledky cvičení ovlivňuje mnoho faktorů, jako je fyzické zdraví, tréninkové cíle, návyky a životní styl.
Optimální délka tréninku není ani příliš krátká, ani příliš dlouhá.
Faktory ovlivňující účinnost cvičení
Čím více cvičíte, tím větší jsou zdravotní přínosy. Nadměrné cvičení však může vést k různým zdravotním problémům.
Optimální délka tréninku proto není ani příliš krátká, ani příliš dlouhá. Svou kondici si můžeme zlepšit, aniž bychom se přetěžovali.
Krátké dávky vysoce intenzivního cvičení spalují kalorie během tréninku a po něm. Delší dávky nízkointenzivního cvičení zvýší výdej energie.
Je důležité dodržovat konzistentní tréninkový plán, vhodnou intenzitu a provádět cviky, které odpovídají vašim cílům.
Délka cvičení hraje klíčovou roli pro tělo a proces hubnutí. Zdravá strava je však stejně důležitá.
Doporučená doba cvičení
U cvičení střední intenzity, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo veslování, byste obvykle měli cvičit 30 až 60 minut.
Silový trénink obvykle trvá 45 až 60 minut. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) může být efektivnější, pokud se provádí po dobu 15 až 30 minut.
Americká akademie sportovní medicíny (American College of Sports Medicine) navíc doporučuje procvičovat hlavní svalové skupiny 2 až 3 dny v týdnu. Délka každého tréninku se však bude lišit v závislosti na individuálních cílech a úrovni fyzické zdatnosti. Trénink by obecně měl trvat 30 až 60 minut.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)