Dýchání v Nauli józe detoxikuje a zkrášluje, ale také je potřeba vědět, jak se vyhnout riziku srdečního selhání a mrtvice.

Nauli je starobylá dechová technika jógy, kterou mnoho jógových praktikantů touží zvládnout. Podle odborníků je to však obtížná praxe a při nesprávném provádění může snadno poškodit vnitřní orgány a ovlivnit nervový systém.

Cvičení jógy - Foto: TTO

Nauli dýchání je známé jako starobylé jógové cvičení, které nejenže přináší krásnou postavu, zejména břišní svaly, ale má také detoxikační účinek na tělo a masáž vnitřních orgánů, což je dobré pro trávení.

Dýchání Nauli je jedním ze šesti očistných procesů doporučovaných a povzbuzovaných Krijas jógou. Očistný proces těla se skládá ze šesti kroků: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli a nakonec Kapalabhati. Nauli je pátým krokem před posledním krokem Kapalabhati.

Podle instruktorky jógy Trinh Nhat Linh (jejíž cvičební jméno je Lynn Harley) je dýchání nauli v podstatě akt vdechování vzduchu do bránice, po kterém následuje vytváření rychlých pohybů rektálních svalů pomocí zdroje vysokého tlaku.

Dýchací pohyb nauli přímo ovlivňuje trávicí systém, pomáhá redukovat zácpu, trávicí potíže, zvyšuje pohyb střev, čímž zlepšuje metabolismus v těle a zlepšuje konečník. I lidé s hemoroidy, kteří cvičení provádí dlouhodobě, zmírní toto onemocnění.

Kromě toho dýchání nauli vytvoří tlak v hrudníku, vymění kyslík v oblasti břicha, aby se břišní svaly staly pružnými, masíruje vnitřní orgány, snižuje bolesti břicha, zažívací potíže, říhání a zlepšuje krevní oběh...

Pokud lidé dlouhodobě praktikují dýchání nauli, pomůže to rozjasnit pokožku, snížit břišní tuk a zlepšit tvar těla.

Nauli je pokročilá technika jógy, takže abyste správně dýchali nauli, musíte zvládnout správnou jógovou dechovou metodu, ovládat a rozpoznávat bránici, břišní dýchání, hrudní dýchání a jak zpevnit svaly v každé oblasti.

Pokud nejste zdatní a neovládáte svůj dech, vede to k nesprávnému dýchání, což způsobuje ztuhnutí břišních svalů a výrazně ovlivňuje vnitřní orgány.

Pan Nguyen Ngoc Dung, předseda vědecké rady Vietnamské akademie jógy, uvedl, že cvičení nauli má kromě zvláštního a neobvyklého vzhledu i hlavní účel – dovednost zvládnout pohyb a ovládat vnitřní sílu.

Samostatně praktikující mohou dosáhnout úrovně „blízké nauli“, ale je velmi obtížné ji kontrolovat. Proto by člověk neměl s praxí přehánět nad hranici své tolerance, protože to může vést k nepředvídatelným škodlivým účinkům.

Pan Nguyen Ngoc Dung vyučuje jógovou terapii - Foto: HA LINH

Nesprávné vedení vzduchu může ovlivnit zdraví

Pan Nguyen Ngoc Dung analyzoval, že v realitě i ve sportu existují dva způsoby dýchání: hrudní dýchání a břišní dýchání. Moderní sporty doporučují hrudní dýchání, při vdechování vzduchu se hrudník roztahuje. Tato metoda dýchání pomáhá lidem používat silnou svalovou sílu, ale vždy vytváří nervové a svalové napětí, které způsobuje únavu a ztrátu síly...

Tradiční sporty jako jóga, bojová umění, aikido, čchi-kung, péče o zdraví... prosazují břišní dýchání, což znamená nádech s rozpínáním břicha a výdech se stahováním břicha, čímž se vytváří hluboká vnitřní síla, klidná mysl a regulované dýchání.

Z hlediska ochrany zdraví je břišní dýchání lepší, protože když se zhluboka nadechneme, vzduch se dostane dolů do břicha a plicní sklípky v hrudníku se naplní ze spodní třetiny plic. Když se břišní fontanela roztáhne, bránice se zvedá a snižuje, což způsobuje pohyb vnitřních orgánů a zabraňuje hromadění tuku a stagnaci vzduchu.

Obvykle existují 3 hlavní metody břišního dýchání: 2fázové dýchání (nádech a výdech plynule bez zastavení nebo stlačování mezi 2 fázemi); 3fázové dýchání má 2 způsoby: nádech - stlačení vzduchu - výdech a nádech - výdech - stlačení vzduchu; 4fázové dýchání: nádech - stlačení vzduchu - výdech - stlačení vzduchu.

Podle pana Nguyen Ngoc Dunga jsou všechny dýchací metody dobré, ale je třeba je analyzovat a vybrat tak, aby odpovídaly zdravotnímu stavu, konstituci, účelu a schopnostem praktikujícího.

Pokud je člověk zdravý a netrpí žádnými nebezpečnými onemocněními, může si zvolit jakýkoli typ dechového cvičení, ale lidé s kardiovaskulárním onemocněním, vysokým nebo nízkým krevním tlakem, oběhovou nedostatečností, mozkovou anémií, nervovým zhroucením, fyzickou slabostí... by měli volit pouze 2fázovou metodu dýchání a 3fázové dýchání typu A (nádech, stlačení vzduchu, výdech), aby byla zajištěna účinnost a bezpečnost.

Dýchání Nauli je náročný jógový pohyb, který vyžaduje čas na procvičování a přesnost. Během rotace břicha je nutné hluboce zadržet dech. Při silném stahování svalů by lidé s vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami, cukrovkou, vestibulárními poruchami... měli dýchání omezit, jinak může snadno vést k srdečnímu selhání, infarktu myokardu, náhlému zvýšení krevního tlaku a mrtvici.

Lidé s akutními onemocněními žaludku a střev by absolutně neměli cvičit. Zejména při cvičení se vyvarujte nadměrného vzrušení – nevědomého vyvolání abnormalit v orgánech (zvláštní obrazy), pocitů plynatosti (horko, zima) a pocitů nadýmání.

Proto je podle pana Nguyen Ngoc Dunga při cvičení potřeba naslouchat svému tělu. Pokud cítíte potíže s dýcháním, tlak na hrudi, nevolnost... tak přestaňte.

Dechová cvičení jógy - Foto: HA LINH

Je třeba pochopit výhody a škody

Doktor Nguyen Van Thang, vedoucí sekty bojových umění čchi-kung v Thang Long, uvedl, že dýchání nauli je jednou z osmi dýchacích metod „statického čchi-kungu“ v původní metodě čchi-kungu Tibetského jediného původního čchi-kungu.

8 dýchacích metod pro úpravu energetického systému, endokrinního systému a silových center. Dýchání nauli má jak výhody, tak i škody.

Výhody: Dýchání Nauli pomůže silně aktivovat energii dantianu a přirozeně fungovat, čímž se zlepší břišní dýchání a podpoří hrudní dýchání.

Dýchání Nauli také zvyšuje oběh kardiovaskulárního systému a mozku, prokrvuje nebeský okruh v meridiánech Ren a Du, stimuluje krevní oběh v čakrovém systému, reguluje endokrinní systém a systém funkcí v těle.

Škodlivé účinky: Pokud je pouze normální rotace břicha fyzickou funkcí, bez použití mysli a energie v čchi-kungu to bude mít stále určitý vliv na břišní svaly a jemně masírovat šest orgánů pomocí břišních svalů a bránice. Použití mysli a energie však způsobí následující vážné následky:

Žilní tlak z moře Qi způsobuje, že horký vzduch ze srdečního ohně proudí přímo skrz regulační kanál, který vede za páteří až do mozku, což způsobuje zátěž mozku – časem to může způsobit vysoký krevní tlak, kardiovaskulární poruchy, poruchy centrálního nervového systému a emoční poruchy.

Nesprávné dýchání nauli se silnou rotací břicha, dušností, silným srdečním tepem, zvýšeným metabolismem endokrinního systému, zvýšeným množstvím toxinů v metabolickém procesu, snadno způsobujícím poruchu plynatosti, špatnou chuť k jídlu, poruchy cévního systému, trávení, vylučování, riziko mnoha onemocnění v důsledku poruch mnoha biologických funkcí.

Pro dosažení nejlepších výsledků by se nauli mělo praktikovat ráno. Protože když je žaludek prázdný, odsávání vzduchu bude nejjemnější, vnitřní orgány budou masírovány nejrychleji a mělo by se praktikovat mezi 5:24 a 6:24 (posvátný čas země a nebe, průsečík dne a noci).

Pokud chcete cvičit večer nebo po jídle, měli byste sníst pouze 1/3 žaludku, příliš mnoho jídla bude kontraproduktivní a povede k gastroezofageálnímu refluxu. Než začnete cvičit nauli, musí si praktik pečlivě osvojit metodu a techniku ​​dýchání nauli.

Zdroj: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm