Co se stane, když budete pravidelně chodit spát s lačným žaludkem?

Přibývání na váze

Odborník na výživu Wesley Delbridge říká: „Ve skutečnosti platí, že čím větší hlad máte, tím více máte tendenci jíst později. Pokud s jídlem čekáte, až budete mít extrémní hlad, může vám hladina cukru v krvi klesnout tak nízko, že budete v pokušení sníst cokoli, co vám přijde do očí.“

Ještě horší je, že jít spát hladový může snadno vést k přejídání se při snídani, což způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi na nezdravé úrovně a spuštění metabolického cyklu, který se opakuje po zbytek dne.

Ilustrační fotografie. (Zdroj fotografie: Internet)

Úbytek svalové hmoty

Všechny hodiny strávené v posilovně budou promarněny, pokud půjdete spát hladoví. Podle studie Evropské kardiologické společnosti nebude vaše tělo mít živiny potřebné k přeměně bílkovin na svaly. Dlouhodobé chození spát hladoví může dokonce poškodit vaše srdce.

Vědci tvrdí, že abyste ze svého dne vytěžili maximum a zabránili ztrátě svalové hmoty, zkuste večeři sníst několik hodin před spaním a ujistěte se, že má vysoký obsah bílkovin.

Potíže se spánkem, špatný spánek

Jít spát s hladem může způsobit pocity neklidu a chutě na jídlo po celou noc, což ztěžuje usnutí během prvních čtyř hodin.

Nedostatek energie do nového dne

Pokud půjdete spát hladoví, budete mít další den nedostatek energie, což může ovlivnit vaši schopnost pracovat a účastnit se aktivit. Rána jsou dobou, kdy váš mozek a tělo potřebují více energie, a pokud jste strávili noc bez dostatečného množství energie, nebudete si schopni uložit dostatek energie na další den.

Mnoho výzkumníků prokázalo, že jít spát hladový může mít řadu negativních účinků, zejména nedostatek energie, a může ovlivnit fyzické i duševní zdraví. To může také způsobit příznaky, jako je únava a deprese.

Výzkumníci z Floridské státní univerzity (USA) zjistili, že muži, kteří si před spaním doplnili stravu 30 g bílkovin, měli následující ráno vyšší klidový energetický výdej než ti, kteří šli spát hladoví.

Podrážděnější

Práce s lačným žaludkem může být nepříjemná; jít do práce s plným žaludkem z předchozí noci z vás může udělat velmi nesympatického člověka. Existují dokonce i vědecké důkazy, které tyto potenciálně škodlivé výkyvy nálad ospravedlňují.

Vědci z Univerzity v Cambridgi (Spojené království) zjistili, že hladiny serotoninu – hormonu, který reguluje chování – začínají kolísat, když lidé nejedí, což ovlivňuje části mozku, které lidem pomáhají ovládat hněv.

Hubnutí

Odborníci na výživu tvrdí, že časté noční mlsání může vést k přibírání na váze. Jít spát s plným žaludkem může způsobit prudké zvýšení hladiny inzulínu a glukózy v krvi. Protože je tělo v noci méně aktivní, přeměňuje tuto přebytečnou energii na tuk během spánku. Aby se minimalizovalo riziko přibírání na váze, někteří odborníci doporučují nechat mezi večeří a snídaní alespoň 12 hodin.

Ve studii publikované v časopise Cell Metabolism vědci zjistili, že myši, které se 16 hodin postily (a stále jedly potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií), byly téměř stejně štíhlé jako ty, které se zdravě stravovaly. Je však důležité si během dne vždy vybírat zdravé potraviny. Vyvážte živiny v každém jídle a přijímejte dostatek bílkovin a vlákniny, abyste se vyhnuli kručení v žaludku, které může narušit kvalitu spánku.

Jak zabránit pocitu hladu před spaním

Abyste předešli pocitu hladu před spaním, musíte vědecky upravit svůj jídelníček. Zde je několik návrhů, které vám pomohou s tímto problémem:

- Určete přesné množství kalorií, které musíte denně konzumovat: Naplánujte si správné jídlo a rozdělte si ho do několika malých porcí během dne. Vyvážená strava pro dospělé obvykle zahrnuje asi 2 000 kalorií denně.

- Dodržujte časy jídel: Dbejte na to, abyste každý den dodržovali konzistentní rozvrh hlavních jídel. Nezapomeňte také v případě potřeby zařadit zdravé svačiny.

- Diverzifikujte svůj jídelníček: Ujistěte se, že do svého jídelníčku zařazujete rozmanité potraviny. Do svého denního jídelníčku zařaďte zelenou zeleninu, ovoce, potraviny bohaté na bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné obiloviny.

- Vyhýbejte se nezdravým potravinám: Omezte a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem soli, rafinovaného cukru a nasycených tuků, protože ty škodí vašemu zdraví.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html