Nalezení nejlepšího způsobu chůze pro starší dospělé

Chůze je nejjednodušší formou cvičení, ale přináší neuvěřitelné zdravotní výhody. Pro starší dospělé je aktivní život obzvláště důležitý pro udržení síly a celkového zdraví.

Nový výzkum nedávno publikovaný ve vědeckém časopise Plos One také zjistil, že rychlost chůze hraje velmi důležitou roli v udržování zdraví starších lidí.

Křehkost je častým problémem u starších dospělých, který zvyšuje riziko pádů, hospitalizací a ztráty nezávislosti. Mezi příznaky křehkosti patří úbytek hmotnosti, pomalost, pocit slabosti, únava a snížená pohyblivost. Důležité je, že většina těchto příznaků souvisí s pohyblivostí. Chůze je pro starší dospělé účinným způsobem, jak zlepšit celkové zdraví, kardiovaskulární funkce, imunitu a kvalitu života, což jim pomáhá udržet si dlouhodobou nezávislost.

Chůze je jednoduchá forma cvičení, která má mnoho úžasných zdravotních výhod.

Foto: Umělá inteligence

Aby zjistili, kolik a jakou rychlostí by starší lidé měli chodit, aby z toho měli užitek, provedli vědci z Lékařské univerzity v Chicagu (USA) test, kterého se zúčastnilo 102 lidí ve věku 60 let a starších.

Účastníci s časnými nebo pokročilými příznaky křehkosti byli rozděleni do dvou skupin: rychlá chůze nebo chůze normálním tempem.

Obě skupiny chodily třikrát týdně, pokaždé 45 minut, po dobu čtyř měsíců a nosily přístroje k měření rychlosti chůze.

Rychlost chůze je velmi důležitá

Výsledky zjistily, že lidé, kteří chodili o něco rychleji než obvykle, významně zlepšili své fyzické zdraví, udrželi si kondici, oddálili nástup křehkosti a zachovali si nezávislost.

Křehkost je častým problémem u starších dospělých, zvyšuje riziko pádů, hospitalizací a ztráty nezávislosti.

Ilustrace: AI

Zvýšení kadence chůze o pouhých 14 kroků za minutu oproti obvyklému tempu stačí k výraznému zlepšení fyzických funkcí, tvrdí vědci podle webu s lékařskými zprávami News Medical.

To je ekvivalent téměř 2 kroků na jeden tik. Starší dospělí si také mohou otestovat rychlost chůze tím, že budou schopni mluvit, ale ne zpívat během chůze.

Výzkumníci zdůraznili četné zdravotní přínosy chůze. Zejména pokud možno mírné zvýšení tempa může přinést nejlepší výsledky. Je to jednoduchá, ale účinná strategie pro starší dospělé, jak si udržet zdraví a větší nezávislost s přibývajícím věkem.

Autoři však také tvrdí, že pokud nelze zvýšit rychlost, může mít pozitivní účinek i běžná chůze.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm