Najděte si správnou pokojovou teplotu pro dobrý spánek

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Lékaři upozorňují na potraviny bohaté na antioxidanty, které pomáhají prodloužit život; Chyby, kterým se při chůzi vyhnout, děláte je?; Příčiny a léky na vypadávání vlasů...

Odborníci varují: Spaní při této teplotě může způsobit vysoký krevní tlak

Uspěchaný moderní život způsobil mnoha lidem nedostatek spánku. Nedostatek spánku každou noc vede k mnoha chronickým zdravotním problémům, včetně srdečních a ledvinových onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky...

I když mnoho lidí ví, že snížení vystavení modrému světlu z obrazovek a vyhýbání se kofeinu jim pomůže rychleji usnout, někteří si možná neuvědomují důležitost správné teploty během spánku.

Většina dospělých potřebuje asi 7 hodin spánku každou noc, ale mnoho lidí nemá dostatek spánku.

Většina dospělých potřebuje každou noc asi 7 hodin spánku, ale mnoho lidí ho nemá dostatek. Nedostatek spánku každou noc vede k mnoha chronickým zdravotním problémům, včetně srdečních a ledvinových onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky, mrtvice, obezity a deprese.

V rozhovoru se britský konzultant pro spánek Dave Gibson podělil o své poznatky o tom, jak teplota ovlivňuje spánek.

Chladnější teploty vám mohou pomoci snáze usnout, protože k zahájení hlubokého spánku je třeba klesnout tělesnou teplotu, obvykle o asi 1 °C, vysvětluje Gibson. Proto odborníci často radí lidem, aby si v ložnici udržovali chladné, tmavé a tiché prostředí, což vytváří ideální podmínky pro dobrý noční spánek.

A bezpečná teplota pro spaní je kolem 18 stupňů Celsia. Je třeba poznamenat, že nižší teplota zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, kardiovaskulárních onemocnění a dýchacích potíží.

Hraniční hodnota 18 °C vychází ze závěrů předchozí pracovní skupiny Světové zdravotnické organizace (WHO), která podle americké Národní lékařské knihovny (NIH) zjistila, že nejbezpečnější teplota je mezi 18 a 24 °C. Více informací o tomto článku si čtenáři mohou přečíst na stránce o zdraví 20. října .

Expert: Chyby při chůzi, kterým se vyhnout, děláte je i vy?

Chodíte každý den cvičit? Pokud ano, ujistěte se, že máte dobrou kondici a pohodlnou obuv. Zde je několik špatných návyků při chůzi, kterým se vyhnout.

Špatné návyky při chůzi mohou negativně ovlivnit vaše pohodlí, zdraví a celkový zážitek z chůze. Než se tedy vydáte na pěší cestu, seznamte se se špatnými návyky, kterých se musíte zbavit.

I když je to jednoduché, mnoho lidí při chůzi stále dělá nějaké chyby.

Nevhodné boty. Nevhodné boty mohou být nepohodlné a dokonce škodlivé, říká indický fitness expert Aminder Singh, MD. Noste boty, které dobře padnou, jsou pohodlné a mají v přední části dostatečnou šířku, aby se vaše prsty mohly přirozeně roztáhnout. To může snížit riziko puchýřů a dalších problémů s nohama.

Špatné držení těla. Pro efektivní chůzi je důležité udržovat správné držení těla. Držte záda rovně a nehrbte se. To podporuje lepší dýchání, snižuje zátěž zad a zlepšuje celkovou rovnováhu.

Dívejte se dolů. Při chůzi má mnoho lidí tendenci zírat na své nohy nebo mobilní telefony, což může zatěžovat krk a záda a znemožňovat jim vnímat své okolí. Dívejte se přímo před sebe, abyste si udrželi vzpřímený postoj a vnímali své okolí. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 20. října.

Příčiny a léčba vypadávání vlasů

Krásné a zdravé vlasy dodají mnoha lidem sebevědomí. Mnoho lidí sní o hustých a lesklých vlasech, ale vlasy často vypadávají.

Muži se často obávají plešatění, zatímco ženy se obávají vypadávání vlasů. Kromě stárnutí existuje řada dalších faktorů, které způsobují vypadávání vlasů.

Dr. Rinky Kapoor, kosmetická dermatoložka v Indii, se s námi podělí o běžné příčiny a léčebné metody vypadávání vlasů.

U žen vede těhotenství, porod, menopauza... k určitým hormonálním změnám, které způsobují vypadávání vlasů.

Příčiny vypadávání vlasů

Zaprvé, u žen vedou těhotenství, porod a menopauza k určitým hormonálním změnám, které způsobují vypadávání vlasů. Jakákoli hormonální nerovnováha může u žen vést k vypadávání vlasů.

Za druhé, stres a genetika jsou také faktory, které ovlivňují zdraví vlasů.

Za třetí, nedostatek biotinu, folátu, vitamínu B12 a riboflavinu může způsobit vypadávání vlasů. Tyto živiny můžete doplnit stravou.

Za čtvrté, vypadávání vlasů může být způsobeno problémy se zdravím pokožky hlavy. V těchto případech je třeba navštívit dermatologa, který vám poskytne vhodnou léčbu.

Za páté, některé léky používané k léčbě artritidy, deprese, vysokého krevního tlaku a rakoviny mohou zvýšit riziko vypadávání vlasů.

Za šesté, nadměrné používání produktů péče o vlasy, příliš pevné svazování vlasů nebo časté úpravy vlasů je poškozují. Začněte svůj den zprávami o zdraví a přečtěte si v tomto článku více!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tim-ra-nhiet-do-phong-thich-hop-giup-ngu-ngon-185231019200230267.htm