Poloha při spaní, která pomáhá zmírnit bolesti zad a kyčlí

Odborníci tvrdí, že existuje jedinečná spací poloha, která pomáhá zmírnit bolesti zad a kyčlí. A to je spánek s polštářem mezi nohama.

Tato poloha může pomoci zmírnit bolesti zad a kyčlí při spaní na boku. Pomáhá udržovat pánev a páteř v rovnováze během spánku. Správné zarovnání může také pomoci zmírnit napětí a bolest zad způsobenou výhřezem ploténky nebo ischiasem.

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 1. — Při spaní na boku si mezi kolena vložte polštář, abyste snížili tlak na spodní část zad a kyčelní klouby.

Výhody vložení polštáře mezi kolena během spánku

Zmírněte bolesti zad a kyčlí. Dobrým řešením pro udržení stability a zmírnění bolesti zad a kyčlí je spát s polštářem mezi koleny. Tím se neutralizuje poloha pánve mírným zvednutím horní nohy. To pomůže snížit tlak na spodní část zad a kyčelní klouby během spánku, což povede k menší bolesti v těchto oblastech.

Zmírněte bolest ischiasu. Spaní s polštářem mezi koleny může pomoci zmírnit bolest ischiasu. Pomáhá předcházet kroucení zad, kroucení páteře nebo naklánění pánve během spánku – polohám, které mohou podle Verywell Health stlačovat míšní nerv a zhoršovat bolest.

Úleva od bolesti způsobené výhřezem disku. Herniovaná ploténka může vyvíjet tlak na míšní nervy, což vede k výrazné bolesti a necitlivosti.

Spaní na boku může bolest vyhřezlé ploténky zhoršit. Umístění polštáře mezi kolena však může pomoci tuto bolest zmírnit tím, že udrží pánev v neutrální poloze a zabrání rotaci páteře. Spaní na zádech s polštářem pod koleny může také pomoci snížit tlak na ploténku.

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 2. — Objevte polohu při spaní, která pomáhá zmírnit bolesti zad a kyčlí

Výhody pro těhotné ženy. Lékaři Těhotným ženám s bolestmi kyčlí nebo zad se často doporučuje spát s polštářem mezi koleny, aby se bolest zmírnila.

Udržujte záda v neutrální poloze. I pro ty, kteří spí na zádech, může být užitečné umístit polštář pod kolena. Tato spací poloha může pomoci udržet přirozené zakřivení páteře a snížit tak zátěž zad během spánku.