Proč byste měli chodit po jídle?

Analýza Dr. Heather Violy, praktické lékařky v Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, USA), ukazuje, proč byste se měli po jídle procházet, ať už je to snídaně, oběd nebo večeře.

5 výhod chůze po jídle. (Zdroj: Shutterstock)

Po večeři si mnoho lidí možná přeje odpočinout, místo aby se věnovali i té nejlehčí fyzické aktivitě. Chůze po jídle však má mnoho výhod, kterých bychom si všichni měli všimnout.

Tyto výhody jdou nad rámec pouhého zvýšení endorfinů nebo snížení hladiny stresu, protože poklidné procházky produkují serotonin. Bylo prokázáno, že chůze po jídle má mnoho výhod pro naše celkové zdraví.

Níže uvádíme 5 výhod chůze po jídle, které uvádí Dr. Heather Viola, praktická lékařka v Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, USA).

Zlepšení trávení

Podle Vogue jsou nadýmání, zácpa, kyselý reflux a bolesti žaludku příznaky poruch trávení, které můžete pociťovat po jídle. Jedním ze způsobů, jak tyto příznaky zmírnit, je svižná procházka. „Chůze po jídle stimuluje žaludek a střeva, což způsobuje rychlejší pohyb potravy v těle a napomáhá trávení,“ říká Dr. Viola.

Snižte riziko srdečních onemocnění

Studie ukazují, že pravidelné cvičení je dobré pro zdraví srdce. Bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak a cholesterol a snižuje riziko pálení žáhy, infarktu, mrtvice a dalších srdečních problémů.

Jedna studie dokonce ukázala, že krátká, rychlá cvičení, jako je 10–15minutová chůze po jídle, může být pro snížení rizika srdečních onemocnění ještě prospěšnější než delší tréninková jednotka.

Regulujte hladinu cukru v krvi

Podle Dr. Violy může nehýbání se po jídle způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vysvětlují, že příliš mnoho cukru v krvi překročí skladovací kapacitu jater a svalů a přebytečný cukr se bude ukládat jinde. Pokud se to bude dít i nadále, časem to povede k inzulínové rezistenci a vytvoří podmínky pro prediabetes a diabetes 2. typu.

Studie ukazují, že chůze po jídle pomáhá snižovat a vyrovnávat hladinu cukru v krvi a je účinným způsobem, jak tato rizika snížit.

Chůze po jídle vám pročistí mysl a napomáhá trávení. Vědci zjistili, že 15minutová chůze po jídle může snížit hladinu cukru v krvi, což pomáhá předcházet komplikacím, jako je cukrovka 2. typu. Ukazuje se však, že i jen pár minut chůze může tyto účinky nastartovat.

V metaanalýze nedávno publikované v časopise Sports Medicine se vědci podle New York Times zabývali výsledky sedmi studií porovnávajících vliv sezení oproti stání nebo chůzi na ukazatele kardiovaskulárního zdraví, včetně hladiny inzulínu a cukru v krvi.

Zjistili, že mírná chůze po jídle, v intervalech 2 až 5 minut, měla významný vliv na kontrolu hladiny cukru v krvi.

Podporujte zdravé hubnutí

Pravidelné cvičení je nejúčinnější způsob, jak zůstat zdravý, ale i krátká procházka po jídle může pomoci udržet si váhu nebo ji dokonce zhubnout.

Dr. Viola vysvětluje, že k hubnutí musíte spálit více kalorií, než přijmete (k úbytku 0,5 kg musíte spálit asi 3 500 kalorií) a vaše tělo při chůzi vynakládá více energie, takže spálíte více kalorií. Chůze také pomůže regulovat chuť k jídlu a omezit chutě na nezdravé svačiny mezi jídly.

Odborníci doporučují svižnou chůzi, ale i lehká procházka pomalým tempem je lepší než jen sedět a nicnedělat.

Lepší spánek

Chůze po večeři je obzvláště užitečná pro regulaci cirkadiánního rytmu, říká Dr. Viola. Zlepšuje přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla, pomáhá vám snadněji usnout a užívat si hlubšího a regeneračnějšího odpočinku.

Chůze může pomoci zmírnit žaludeční nevolnost po jídle, takže vede také k pohodlnějšímu a, co je důležitější, nerušenému spánku po celou noc.

Kdy byste se měli po jídle projít?

Podle Violy neexistuje žádný konkrétní časový rámec pro zahájení pěší túry. Můžete dokonce vyrazit hned po jídle, protože některé studie ukazují, že právě tehdy máte největší užitek.

Odborníci ale poznamenávají, že pokud se bezprostředně po jídle věnujete jakékoli fyzické aktivitě, můžete pociťovat žaludeční nevolnost, takže byste měli počkat asi 15 minut. Celkově vzato záleží na tom, jak se každý cítí.

Jak dlouho bych měl/a chodit po jídle?

Vše záleží na vašich cílech. Pokud chcete jen podpořit trávení, postačí 10minutová procházka kolem bloku po každém jídle. Pokud ale chcete zlepšit své celkové cíle v oblasti fitness nebo dosáhnout 10 000 kroků, doporučuje se 30minutová procházka.

I když se chůze po jídle doporučuje, Viola nedoporučuje jogging nebo nadměrné cvičení, protože to může vést k zažívacím potížím.

(podle Dana Triho)

Zdroj