3 Fehler, die Sie vermeiden sollten, da sie Schaden anrichten können

Gehen ist eine einfache und effektive Form der Bewegung mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn es jedoch nicht richtig ausgeführt wird, kann Gehen mehr schaden als nützen.

Regelmäßiges Spazierengehen trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, beugt Gewichtszunahme vor, hilft, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu regulieren, stärkt Knochen und Gelenke und bietet viele weitere Vorteile. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today ist Spazierengehen eine besonders geeignete Sportart für ältere Menschen und Genesende.

Das Tragen von Schuhen, die beim Gehen nicht richtig passen, verursacht Fußschmerzen.

Hier sind einige häufige Fehler von Fußgängern und wie man sie behebt.

Tragen ungeeigneter Schuhe

Das Tragen unpassender Schuhe kann für Wanderer zu ernsthaften Problemen führen. Schlecht sitzende, unzureichend stützende oder für das Gelände ungeeignete Schuhe können das Risiko von Fuß- und Knöchelverletzungen wie Verstauchungen, Fersenschmerzen und Plantarfasziitis erhöhen.

Zudem kann mangelnde Dämpfung und fehlende Fußgewölbeunterstützung die Körperhaltung beeinträchtigen und zu Rücken- und Hüftschmerzen führen. Oftmals verursachen schlecht sitzende Schuhe Reibung, die Blasen und Hornhaut zur Folge haben kann.

Die Lösung besteht darin, hochwertige Wanderschuhe mit guter Fußgewölbeunterstützung und Dämpfung zu wählen. Ersetzen Sie die Schuhe, sobald die Sohlen abgenutzt sind oder an Elastizität verlieren.

Gehen mit falscher Körperhaltung

Eine schlechte Gehhaltung kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, darunter Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Das Senken des Kopfes oder der Blick nach unten beim Gehen kann die Nacken- und Schultermuskulatur belasten. Ein gekrümmter oder nach vorne geneigter Rücken kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Eine schlechte Haltung beim Sport kann zudem die Effektivität des Trainings verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Daher sollten Sie den Kopf gerade halten, den Blick nach vorn richten und die Schultern entspannt lassen. Vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen oder die Schultermuskulatur anzuspannen. Halten Sie außerdem den Rücken gerade und die Bauchmuskeln leicht angespannt. Diese Haltung unterstützt die Wirbelsäule.

Schritte zu lang

Übermäßiges Schrittlängen bedeutet, dass der vordere Fuß über die natürliche Reichweite des Körpers hinausgeht. Dies führt zu einer Belastung der Muskeln und Gelenke, insbesondere der Knie und Hüften. Zudem verringert übermäßiges Schrittlängen die Gehgeschwindigkeit und -effizienz. Diese Gehhaltung ist unnatürlich und führt zu Ermüdung.

Die Lösung besteht darin, beim Gehen kurze, schnelle Schritte zu machen, was dem Körper hilft, das Gleichgewicht zu halten. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, auf Körperempfindungen zu achten. Laut Medical New Today sollten Therapeuten auf ihren Körper hören und ihre Schritte anpassen, um unnötigen Stress zu vermeiden.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm