4 der besten Übungen zum Abnehmen zu Hause

Ein interessanter Vorteil des Trainings zu Hause ist, dass man sich in einer privaten und vertrauten Umgebung wohlfühlt. Laut der Gesundheitswebsite Health Shots (Indien) kann man die gewünschten Bewegungen ausführen, ohne sich vor den Blicken anderer fürchten zu müssen.

Kniebeugen stärken die Muskeln in Gesäß, Oberschenkeln und Hüften und eignen sich hervorragend zum Abnehmen.

Hier sind die Übungen, die Ihnen am effektivsten beim Abnehmen helfen können, wenn Sie sie zu Hause durchführen:

Aerob

Aerobic-Übungen beanspruchen große Muskelgruppen und koordinieren die Bewegungen von Armen und Beinen. Diese Trainingsform regt das Schwitzen stark an und verbessert so die Herz- und Lungenfunktion. Gängige Aerobic-Übungen sind Gehen, Joggen und Radfahren.

Wer ein Laufband oder ein Heimtrainer besitzt, kann diese Übungen zu Hause durchführen. Falls diese Geräte nicht vorhanden sind, kann man auch im Freien trainieren, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Da die Übungen recht einfach sind, lassen sie sich überall durchführen, sogar im Urlaub, auf Reisen oder auf Geschäftsreisen.

Seilspringen

Eine weitere tolle Übung, die Sie zu Hause machen können, ist Seilspringen. Das ist ein Ganzkörpertraining, das Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Herz und Lunge stärkt.

Alles, was du brauchst, ist ein Springseil und regelmäßige Bewegung. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung wirst du garantiert in nur wenigen Wochen abnehmen.

Planke

Der Plank mag auf den ersten Blick einfach erscheinen, ist aber tatsächlich recht anstrengend und ermüdend. Es handelt sich um eine Ganzkörperübung, bei der man den Körper gerade und in einer stabilen Position halten muss, wobei Unterarme und Zehen den Boden berühren.

Die Plank-Übung beansprucht die Rumpfmuskulatur, insbesondere Bauch, Hüfte und Gesäß, stark und erfordert den Einsatz der gesamten Körperkraft. Anfänger können die Plank-Übung zunächst eine Minute lang ausführen und die Dauer dann allmählich steigern.

Hocken

Kniebeugen, auch Squats genannt, sind eine hervorragende Übung zum Muskelaufbau. Die wichtigsten Muskelgruppen, die bei Kniebeugen beansprucht werden, sind Oberschenkel, Gesäß und Hüfte.

Anfänger sollten mit 12 bis 15 Kniebeugen pro Satz und 3 Sätzen pro Tag beginnen. Sobald sie sich daran gewöhnt haben, können sie laut Health Shots die Anzahl der Sätze erhöhen oder bei Bedarf das Gewicht steigern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm