4 beste Übungen zum Abnehmen zu Hause

Ein interessanter Vorteil des Heimtrainings ist, dass man sich in einem privaten und vertrauten Raum wohlfühlt. Laut der Gesundheitswebsite Health Shots (Indien) kann man die gewünschten Bewegungen ausführen, ohne Angst vor Blicken anderer zu haben.

Durch Kniebeugen werden die Muskeln im Gesäß, den Oberschenkeln und der Hüfte gestärkt und es hilft sehr gut beim Abnehmen.

Hier sind die Übungen, die Ihnen am effektivsten beim Abnehmen helfen, wenn Sie sie zu Hause machen:

Aerobic

Aerobic ist ein Training, das große Muskelgruppen beansprucht und Bewegungen in Armen und Beinen koordiniert. Diese Trainingsform fördert das Schwitzen und verbessert die Herz- und Lungengesundheit. Gängige Aerobic-Übungen sind Gehen, Joggen oder Radfahren.

Diese Übungen lassen sich zu Hause durchführen, wenn man ein Laufband oder einen Heimtrainer besitzt. Wer kein solches Gerät besitzt, kann im Freien trainieren, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Da die Übungsform recht einfach ist, können wir sie überall durchführen, auch im Urlaub, auf Reisen oder auf Geschäftsreise.

Seilspringen

Eine weitere tolle Übung, die Sie zu Hause machen können, ist Seilspringen. Dies ist ein Ganzkörpertraining, das Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch Ihren Stoffwechsel anregt und Herz und Lunge stimuliert.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil und regelmäßige Bewegung. In Kombination mit einer richtigen Ernährung werden Sie in nur wenigen Wochen definitiv abnehmen.

Planke

Plank mag auf den ersten Blick wie eine einfache Übung erscheinen, ist aber tatsächlich ziemlich anstrengend und ermüdend. Es ist eine Ganzkörperübung, bei der Sie Ihren Körper gerade und in einer ausgeglichenen Position halten müssen, wobei Ihre Unterarme und Zehen den Boden berühren.

Plank beansprucht die Rumpfmuskulatur wie Bauch, Hüfte und Bauch und erfordert den Einsatz der gesamten Körperkraft. Zu Beginn kann der Übende die Plank-Übung 1 Minute lang durchführen und die Intensität allmählich steigern.

Hocken

Kniebeugen, auch Squatting genannt, sind eine großartige Übung zum Muskelaufbau. Die Hauptmuskelgruppen, die beim Kniebeugen trainiert werden, sind Oberschenkel, Gesäß und Hüfte.

Anfänger sollten mit 12 bis 15 Kniebeugen pro Satz beginnen und drei Sätze pro Tag absolvieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben, können sie die Anzahl der Sätze erhöhen oder bei Bedarf Gewicht hinzufügen, so Health Shots .

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm