Starke Brustmuskeln tragen auch zu einer verbesserten Körperhaltung bei. Starke Brust- und Rückenmuskeln verbessern die Atmung. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) tragen starke Brustmuskeln dazu bei, dass die Brüste bei Frauen etwas höher sitzen als natürlich.
Brustpressmaschinen sind ideal für Anfänger und in den meisten Fitnessstudios vorhanden.
Um die Brustmuskulatur zu stärken, sollten Sie regelmäßig folgende Übungen durchführen:
Liegestütze
Liegestütze sind eine einfache Übung, die wir überall machen können. Diese Übungsart eignet sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler. Liegestütze trainieren nicht nur die Brustmuskulatur, sondern stärken auch viele andere Muskelgruppen wie Schultern, Rücken, Bauch und Trizeps.
Anfänger, die nicht stark genug sind, um Liegestütze mit den Händen auf dem Boden zu machen, können Liegestütze in einfacheren Positionen machen. Sie können Liegestütze mit den Händen auf einem Stuhl oder Tisch machen und, wenn sie sich daran gewöhnt haben, zu normalen Liegestützen übergehen.
Liegestütze mit einer schwierigeren Variante
Wenn du 10 bis 12 Liegestütze pro Satz schaffst, ohne dich zu sehr zu ermüden, bist du an Liegestütze gewöhnt. Du kannst dann zu anderen Liegestützvarianten mit höherem Schwierigkeitsgrad übergehen.
Anstatt bei Liegestützen beide Füße auf den Boden zu stellen, kann der Übende beide Füße auf eine höhere Position wie einen Stuhl, eine Stufe oder etwas Stabiles stellen. Je höher die Füße platziert werden, desto mehr Körpergewicht lastet auf Brust-, Schulter- und Bizepsmuskulatur.
Brustpresse
Fast jedes Fitnessstudio verfügt über eine Bankdrückmaschine. Der Vorteil dieses Geräts ist, dass es sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Wichtig für Anfänger: Versuchen Sie zu Beginn nicht, zu schwer zu heben, sondern beginnen Sie mit leichten Gewichten und achten Sie auf die richtige Form und Technik. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, steigern Sie das Gewicht schrittweise.
Beim Brustdrücken mit Kurzhanteln müssen Sie mit leichten Gewichten beginnen, langsam arbeiten und sich auf die richtige Form konzentrieren.
Brustdrücken mit Kurzhanteln
Bei dieser Bewegung liegt der Übende auf dem Rücken auf einer Bank. Die Arme sind vor der Brust ausgestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt. Die Hände halten Hanteln, die Handflächen zeigen nach innen. Die Bewegung beginnt mit dem seitlichen Ausstrecken der Arme. Die Hanteln werden gesenkt, um eine Dehnung der Brustmuskulatur zu spüren. Anschließend spannt man die Brustmuskulatur an, um die Arme wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
Diese Bewegung ist sehr gut für die Brustmuskulatur. Anfänger sollten jedoch nur mit leichten Gewichten üben, da in dieser Übungsposition laut Healthline keine schweren Gewichte verwendet werden können.
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