4 Übungen zur schnellen Steigerung der Brustmuskelkraft

Eine starke Brustmuskulatur trägt auch zu einer besseren Körperhaltung bei. Sind sowohl Brust- als auch Rückenmuskulatur stark, verbessert sich die Atmung. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline kann eine starke Brustmuskulatur bei Frauen dazu beitragen, dass die Brüste etwas höher sitzen als von Natur aus.

Brustpressemaschinen sind ideal für Anfänger und in den meisten Fitnessstudios vorhanden.

Zur Verbesserung der Brustmuskulatur sollten regelmäßig folgende Übungen durchgeführt werden:

Liegestütze

Liegestütze sind eine einfache Übung, die man überall durchführen kann. Sie eignen sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Liegestütze trainieren nicht nur die Brustmuskulatur, sondern stärken auch viele andere Muskelgruppen wie Schultern, Rücken, Bauch und Trizeps.

Anfänger, die noch nicht stark genug sind, um Liegestütze mit beiden Händen auf dem Boden auszuführen, können Liegestütze in einfacheren Positionen machen. Sie können Liegestütze mit beiden Händen an einer Stuhl- oder Tischkante ausführen und, sobald sie sich daran gewöhnt haben, zu regulären Liegestützen übergehen.

Liegestütze mit einer schwierigeren Variante

Wenn du 10 bis 12 Liegestütze pro Satz schaffst, ohne zu ermüden, kennst du dich mit Liegestützen aus. Du kannst dann zu anderen Liegestützvarianten mit höherem Schwierigkeitsgrad übergehen.

Statt beide Füße bei Liegestützen auf den Boden zu stellen, kann man sie auf eine höhere Position wie einen Stuhl, eine Stufe oder einen anderen stabilen Gegenstand stellen. Je höher die Füße stehen, desto mehr Körpergewicht lastet auf der Brust-, Schulter- und Bizepsmuskulatur.

Brustpresse

Fast jedes Fitnessstudio verfügt über eine Brustpresse. Diese Geräte eignen sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Anfänger sollten beachten, dass sie anfangs nicht mit zu schweren Gewichten beginnen, sondern sich auf die korrekte Haltung konzentrieren, um die richtige Technik zu erlernen. Sobald man sich daran gewöhnt hat, kann das Gewicht schrittweise erhöht werden.

Beim Kurzhantel-Brustdrücken muss man mit leichten Gewichten beginnen, langsam arbeiten und auf die korrekte Ausführung achten.

Kurzhantel-Brustdrücken

Bei dieser Übung liegt der Trainierende auf dem Rücken auf einer Bank, die Arme vor der Brust ausgestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt, die Hände mit Kurzhanteln und nach innen gerichteten Handflächen. Die Übung beginnt mit dem Ausstrecken der Arme zur Seite, dem Absenken der Kurzhanteln, um eine Dehnung in der Brustmuskulatur zu spüren, und dem anschließenden Anspannen der Brustmuskulatur, um die Arme wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Diese Übung ist sehr gut für die Brustmuskulatur. Anfänger sollten beachten, dass sie laut Healthline nur mit leichten Gewichten üben sollten, da in dieser Übungsposition keine schweren Gewichte verwendet werden können.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm