4 Dinge, die Experten bei Schlafstörungen empfehlen

Schlaflosigkeit, Schlafmangel, Schlafstörungen … sind Anzeichen für gesundheitsschädliche Störungen. Hier sind vier Tipps von Gesundheitsexperten , die sie selbst anwenden, wenn sie Probleme mit der Schlafqualität haben.

Hören Sie sich ein interessantes Programm an

Laut Dr. Jade Wu, einer Expertin für Verhaltensschlafmedizin (USA), hört sie, wenn sie sich hin und her wälzt, oft Hörbücher. Sie lernte, ihre schlaflosen Nächte als private Zeit zu nutzen, um etwas zu genießen, für das sie nicht immer Zeit hatte.

Frau Wu sagte, sie habe diesen Tipp schon vielen Menschen empfohlen. „Die meisten Patienten und Menschen, denen ich ihn empfehle, finden ihn gut und nützlich. Zumindest hilft er ihnen, Ängste und Frustrationen aufgrund von Schlaflosigkeit zu reduzieren.“

Ein Expertentipp gegen unruhiges Hin- und Herwälzen ist das Anhören einer beruhigenden Lieblingssendung.

Am besten ist es, übermäßig anregende Inhalte zu vermeiden, merkt Frau Wu an. Denn dann neigt man dazu, weiter zuzuhören, um zu erfahren, was als nächstes passiert und das Ziel, einzuschlafen, kann nicht erreicht werden.

Hören Sie auf, auf Schlafstörungen hinzuweisen

Wenn Sie Ihre Einstellung zum Schlafen ändern, kann das einen großen Unterschied machen, sagte der Neurologe und Schlafspezialist W. Christopher Winter, MD, von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine gegenüber Health .

Ich betrachte mich nicht als ‚schlafunfähig‘, sondern einfach als vorübergehend schlafunfähig. Ich habe gelernt, das Bett zu genießen und mich nicht über Einschlafschwierigkeiten zu stressen. Der Schlüssel zur Überwindung von Schlaflosigkeit liegt darin, Freude daran zu finden, wach im Bett zu liegen.“

Dr. Winter führt weiter aus, dass eine häufige Schlafstörung im Kopf das Einschlafen ebenfalls erschweren kann: „Ich habe Patienten erlebt, die ihr nächtliches Hin- und Herwälzen in den deprimierendsten und trostlosesten Worten beschrieben haben. Wenn Sie lernen, das Liegen im Bett genauso zu genießen wie den Schlaf, werden Sie von Schlaflosigkeit nicht mehr geplagt.“

Gehen Sie an einen anderen Ort im Haus

Die Schlafspezialistin Eunice Torres Rivera, die bei Northwestern Medicine (USA) arbeitet, sagte, dass sie oft aus dem Bett aufsteht und in einen anderen Bereich des Hauses geht, wenn sie nicht schlafen kann. Es sollte ein angenehmer Ort mit gedämpfter oder dunkler Beleuchtung sein, damit sie ihre Fassung wiedererlangen kann.

Dann macht sie etwas Entspannendes, wie langsames Atmen oder Meditation.

Man könne zwar auch fernsehen, müsse den Bildschirm aber auf Nachtmodus stellen oder einen Blaulichtfilter verwenden, sagt Dr. Torres Rivera. „Die Hauptidee ist, etwas zu tun, das Sie entspannend oder angenehm finden. Schauen Sie nicht auf die Uhr und machen Sie sich keine Gedanken über die Uhrzeit“, sagte Torres Rivera.

Der Konsum von zu viel Koffein während des Tages kann die Ursache für Schlaflosigkeit sein.

„Denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist.“

Dr. Andrea Spaeth, Schlafmedizinerin an der Rutgers University in New Brunswick, sagt, es sei hilfreich, herauszufinden, was die Schlaflosigkeit verursacht, beispielsweise Koffein oder Stress. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass sich der Schlaf mit dem Alter verändert.

„Schlafbedürfnisse und -gewohnheiten ändern sich mit zunehmendem Alter, und das ist in Ordnung, solange es die Tagesfunktion nicht beeinträchtigt. Sich darüber zu stressen, nicht genug Schlaf zu bekommen, macht die Dinge nur noch schlimmer“, sagt sie.

„Übermäßiges Analysieren und Nachdenken über unsere Gesundheit kann auch negative Folgen haben. Wenn Sie eine schlechte Nacht haben, versuchen Sie herauszufinden, warum. Die Chancen stehen gut, dass Sie in der nächsten Nacht besser schlafen“, fügt Dr. Spaeth hinzu.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm