4 Dinge, die Experten empfehlen, wenn Sie Schlafprobleme haben

Schlaflosigkeit, Schlafmangel, Ein- und Durchschlafstörungen … all das sind Anzeichen für gesundheitliche Probleme. Im Folgenden finden Sie vier Tipps von Gesundheitsexperten , die diese selbst befolgen, wenn sie Schwierigkeiten mit einem erholsamen Schlaf haben.

Hören Sie sich eine interessante Sendung an.

Laut Dr. Jade Wu, einer US-amerikanischen Expertin für Verhaltensmedizin im Bereich Schlaf, hört sie oft Hörbücher, wenn sie unruhig schläft. Sie hat gelernt, schlaflose Nächte als Momente der Ruhe und Entspannung zu genießen, in denen sie sonst nicht immer Zeit hat.

Frau Wu sagte, sie habe diesen Tipp schon vielen Menschen empfohlen: „Die meisten Patienten und diejenigen, denen ich ihn empfohlen habe, fanden ihn gut und hilfreich. Zumindest hat er ihnen geholfen, die durch die Schlaflosigkeit verursachte Angst oder Frustration zu reduzieren.“

Experten empfehlen, sich beim unruhigen Schlaf ein entspannendes Lieblingsprogramm anzuhören.

Frau Wu merkte an: Es ist ratsam, übermäßig anregende Inhalte zu vermeiden. Denn dann neigen die Zuhörer dazu, weiterzuhören, um zu erfahren, was als Nächstes passiert, und das eigentliche Ziel, einzuschlafen, kann nicht erreicht werden.

Hört auf, auf Schlafstörungen anzuspielen.

Eine veränderte Einstellung zum Schlaf kann einen großen Unterschied machen, wie der Neurologe und Schlafspezialist W. Christopher Winter von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine (USA) gegenüber Health erklärte.

„Ich dachte nicht, dass ich ‚nicht schlafen konnte‘, sondern einfach, dass ich in diesem Moment vorübergehend nicht einschlafen konnte. Ich lernte, das Gefühl des Aufwachens im Bett zu genießen und mich nicht mehr darüber zu stressen, dass ich nicht einschlafen konnte. Das Geheimnis, Schlaflosigkeit zu überwinden, liegt darin, Freude daran zu finden, wach im Bett zu liegen.“

Dr. Winter fuhr fort und erklärte, dass das Grübeln über eine häufige Schlafstörung das Einschlafen erschweren kann: „Ich hatte Patienten, die ihr nächtliches Hin- und Herwälzen in den negativsten und düstersten Worten beschrieben haben. Wenn Sie lernen können, im Bett glücklich zu sein, genau wie im Schlaf, wird Sie die Schlaflosigkeit nicht länger plagen.“

Geh an einen anderen Ort im Haus.

Die Schlafexpertin Eunice Torres Rivera, die bei Northwestern Medicine (USA) arbeitet, sagt, dass sie oft aufsteht und sich in einen anderen Bereich des Hauses begibt, wenn sie nicht schlafen kann. Es muss ein bequemer Ort mit gedämpftem oder dunklem Licht sein, damit sie wieder zur Ruhe kommt.

Danach tat sie etwas Entspannendes, wie zum Beispiel langsames Atmen oder Meditation.

Dr. Torres Rivera erklärte, man könne auch fernsehen, solle aber den Bildschirm in den Nachtmodus schalten oder einen Blaulichtfilter verwenden. „Im Grunde geht es darum, etwas zu tun, wodurch man sich wohl und entspannt fühlt. Man sollte nicht ständig auf die Uhr schauen oder sich zu viele Gedanken um die Zeit machen“, so Dr. Torres Rivera.

Der Konsum großer Mengen Koffein während des Tages ist eine sehr wahrscheinliche Ursache für Schlaflosigkeit.

„Erinnere dich daran, dass es nur vorübergehend ist.“

Dr. Andrea Spaeth, Schlafforscherin an der Rutgers University of Arts and Sciences in New Brunswick (USA), erklärt, dass die Ursachenforschung bei Schlaflosigkeit, beispielsweise Koffeinkonsum oder Stress, sehr hilfreich ist. Man sollte jedoch bedenken, dass sich Schlafmuster mit dem Alter verändern.

„Schlafbedürfnisse und -gewohnheiten verändern sich mit zunehmendem Alter, und das ist in Ordnung, solange es die Aktivitäten am Tag nicht beeinträchtigt. Sich wegen Schlafmangels Stress zu machen, verschlimmert die Situation nur“, sagte sie.

„Übermäßiges Analysieren und Grübeln über unsere Gesundheit kann ebenfalls negative Folgen haben. Wenn Sie schlecht schlafen, versuchen Sie, die Ursache herauszufinden. Wahrscheinlich schlafen Sie dann in der nächsten Nacht besser“, fügte Dr. Spaeth hinzu.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm