4 Gewohnheiten der Menschen in der Region mit der höchsten Lebenserwartung der Welt

Die Menschen in den Blue Zones lassen ihr Frühstück nicht aus, trinken jeden Tag Kaffee, sprechen oft freundliche Worte und finden einen Sinn im Leben.

Derzeit ist der älteste Mensch auf der Erde 118 Jahre alt. Untersuchungen zufolge kann der Mensch jedoch theoretisch bis zu 150 Jahre alt werden. Änderungen des Lebensstils wirken sich direkt auf die Lebenserwartung aus. Dan Buettner, ein Forscher, der sich mit den „Blue Zones“ (Langlebigkeitszonen) der Welt beschäftigt, hat auf einige Morgengewohnheiten der Menschen hier hingewiesen, die dazu beitragen, die Lebenserwartung auf über 100 Jahre zu erhöhen.

Finden Sie Ihr „Ikigai“

Einer der Gründe, warum die Menschen in der blauen Zone von Okinawa, Japan, länger leben als im Rest der Welt, ist ihr Glaube an die Philosophie des Ikigai. Auf Japanisch bedeutet ikiru „leben“ und gai „Vernunft“. Mit anderen Worten bedeutet Ikigai „der Grund, warum Sie weiterleben“ oder „der Grund, warum Sie jeden Morgen aufwachen“.

Diese Ideologie geht auf die Heian-Zeit (794 bis 1185 n. Chr.) zurück, ist aber erst im letzten Jahrzehnt Millionen von Menschen auf der ganzen Welt bekannt geworden. Ikigai ist die Summe aus vier Elementen: was eine Person liebt, worin sie gut ist, womit sie Geld verdient und was die Gesellschaft braucht.

In Studien zur Langlebigkeit sagen Experten, dass die Suche nach einem Sinn im Leben genauso wichtig ist wie Faktoren wie Genetik, Ernährung oder Bewegung.

Eine Studie der Tohoku-Universität aus dem Jahr 2008 analysierte Daten von mehr als 50.000 Menschen (im Alter von 40 bis 79 Jahren) und fand heraus, dass diejenigen, die nach der Ikigai-Philosophie lebten, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Sterblichkeit hatten. 95 % von ihnen lebten 7 Jahre nach Beginn der Umfrage noch.

Frühstück nicht auslassen

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines langen Lebens. Laut Dr. Buettner kann die Befolgung eines nahrhaften Ernährungsplans, beispielsweise der Mittelmeerdiät, ein langes, gesundes Leben fördern. Der Kern dieser Diät ist das Frühstück – die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Eine 105-jährige Frau aus Loma Linda, Kalifornien, sagt, sie beginne ihren Tag immer mit einer Schüssel langsam gekochtem Haferbrei, garniert mit ballaststoffreichen Datteln, Walnüssen und ein wenig proteinreicher Sojamilch.

Viele Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, tendenziell gesünder sind, weniger zu Übergewicht oder Fettleibigkeit neigen und seltener an bestimmten chronischen Krankheiten leiden als Menschen, die diese Angewohnheit nicht haben.

Das Auslassen des Frühstücks führt zu Hunger, niedrigem Blutdruck, Übelkeit und kann auf lange Sicht zu schweren Schäden am Verdauungssystem, beispielsweise Magenschmerzen, führen. Der Magen zieht sich ständig zusammen, Magensaft wird abgesondert, aber es gibt nichts zu verdauen. Mit der Zeit entstehen dadurch Magengeschwüre, die zu einer Schwächung des Immunsystems des Körpers führen. Hunger macht es Ihnen außerdem unmöglich, sich zu konzentrieren, was sich auf Ihre Arbeitsleistung auswirkt.

Japan ist eines der Länder mit der höchsten Lebenserwartung der Welt. Foto: Cotavic

Trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee

Laut der American Heart Association verringert das Trinken von Kaffee (sowohl mit als auch ohne Koffein) das Sterberisiko. Experten empfehlen, Kaffee mit etwas Milch und einem Löffel Zucker zu trinken. Sie können auch Nussmilch wie Mandelmilch, Hafermilch oder Walnussmilch verwenden.

Kaffee ist reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B5 (bildet rote Blutkörperchen), Mangan (Knochenwachstum und Stoffwechsel), Kalium (senkt den Blutdruck), Magnesium (Energieproduktion, verbessert den Schlaf) und Niacin (hilft, Vitamine in Energie umzuwandeln).

Insgesamt kann mäßiger Kaffeekonsum das Risiko von Typ-2-Diabetes, Depressionen, neurodegenerativen Erkrankungen, Krebs und Lebererkrankungen senken.

Kaffee ist ein beliebtes Getränk in der grünen Region Ikaria. Hier wird der Kaffee oft sehr fein gemahlen und aufgekocht, ähnlich wie beim türkischen Kaffee. Bei diesem Prozess werden Antioxidantien freigesetzt. Auch in der Blauen Zone Sardiniens beginnen die Menschen ihren Morgen gerne mit einer Tasse Kaffee.

Sag nette Dinge

Abgesehen von Ernährung und Lebensstil beginnen die Bewohner der Blue Zone ihren Morgen oft damit, anderen Komplimente zu machen, und zwar im wahrsten Sinne des Wortes.

„Sagen Sie der ersten Person, die Sie treffen, etwas Nettes“, sagt Sarah Wilson, eine australische Journalistin, die sich auf Langlebigkeit spezialisiert hat.

Untersuchungen der Harvard University zeigen, dass gutes Verhalten ansteckend ist und sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen auswirkt.

In einer 2022 im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichten Studie stellten Experten der Harvard University einen Zusammenhang zwischen dem Grad des Optimismus und einem langen Leben (90 Jahre und älter) fest. Wissenschaftler begleiteten 26 Jahre lang fast 160.000 Frauen im Alter zwischen 50 und 79 Jahren. Die Freiwilligen wurden gebeten, einen Fragebogen auszufüllen, in dem ihr Optimismusniveau nach Punkten eingestuft wurde.

Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen mit einem hohen Maß an Optimismus tendenziell länger lebten und eher die 90 erreichten als Pessimistinnen. Die Ergebnisse blieben unverändert, nachdem die Experten Einflussfaktoren wie Bildung, wirtschaftlicher Status und ethnische Zugehörigkeit berücksichtigt hatten.

Eine in den Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) veröffentlichte Studie ergab, dass Optimisten 11 bis 15 Prozent länger leben als Pessimisten.

Thuc Linh (Nach Gut und Böse )

Quellenlink: https://vnexpress.net/4-thoi-quen-cua-nguoi-dan-vung-song-tho-nhat-the-gioi-4613213.html