5 Fischsorten, die Sie regelmäßig essen sollten, um Gewicht und viszerales Fett abzubauen.

Viszerales Fett ist die Ursache vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren viszerales Fett deutlich reduzieren können.

Laut Mai Dai Duc Anh (FPT Long Chau Apothekenkette), Masterabsolventin und Ernährungswissenschaftlerin, haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Fettverbrennung verbessern, den Fettstoffwechsel anregen und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, die die Ansammlung von viszeralem Fett reduzieren können. Diese Fettreduktion ist entscheidend, da sie mit einem höheren Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht.

Gewichtsverlust und die Reduzierung von viszeralem Fett sind zwei entscheidende Faktoren für einen gesunden und ausgeglichenen Körper. Neben Sport spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, um dieses Ziel zu erreichen. Fisch ist eine ideale Wahl zur Verbesserung der Figur, da er reich an Proteinen und essenziellen Nährstoffen, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, ist. Diese tragen dazu bei, den Fettstoffwechsel anzukurbeln und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Hier sind 5 Fischsorten, die Sie regelmäßig essen sollten, um Gewicht zu verlieren und viszerales Fett zu reduzieren.

Hering

Hering Hering ist ein fettreicher Fisch, der sich durch seinen hohen Omega-3-Gehalt auszeichnet. Dieser kann helfen, Bauchfett zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. 100 Gramm Hering liefern etwa 1.729 mg Omega-3-Fettsäuren – eine beachtliche Menge, die zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt und das Risiko von Entzündungen im Körper verringert.

Hering ist ein fettreicher Fisch, der sich durch seinen hohen Omega-3-Gehalt auszeichnet.

Studien zufolge kann der tägliche Verzehr von mehr als 1000 mg Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren und die Insulinresistenz, einen Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, zu senken. Hering ist neben Omega-3-Fettsäuren auch eine Quelle für Vitamin D, das die Immunfunktion stärkt und den Fettstoffwechsel unterstützt.

Makrele

Makrele ist ein sehr beliebter, fettreicher Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. 100 Gramm Makrele liefern bis zu 5.134 mg Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunden Fette tragen nicht nur zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, sondern spielen auch eine wichtige Rolle beim Abbau von Bauchfett und der Erhaltung eines idealen Gewichts. Die Omega-3-Fettsäuren in Makrele helfen zudem, die Ansammlung von überschüssigem Fett im Körper, insbesondere im Bauchbereich, zu reduzieren.

Laut Dr. Duc Anh sollte man beim Verzehr von Makrelen jedoch den Quecksilbergehalt in einigen Makrelenarten, insbesondere in der Königsmakrele, beachten. Quecksilber Es kann sich im Körper anreichern und die Gesundheit schädigen, insbesondere bei Schwangeren und Kindern.

Lachs

Lachs zählt zu den beliebtesten Omega-3-reichen Fischen und wird zur Gewichtsreduktion und zum Abbau von Bauchfett empfohlen. 100 Gramm Lachs enthalten etwa 2.260 mg Omega-3-Fettsäuren – eine beachtliche Menge, die die Fettverbrennung im Körper unterstützt. Darüber hinaus… Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und enthält zudem viele Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Vitamin D, das eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel und für die Gesundheit von Knochen und Gelenken spielt. Vitamin D kann die Fähigkeit des Körpers, Kalorien und Fett zu verbrennen, verbessern und dadurch effektiv viszerales Fett reduzieren.

Sardinen

Sardinen Sardinen sind kleine, leicht erhältliche Fische, die häufig verarbeitet und in Dosen abgefüllt werden. 100 Gramm Sardinen liefern etwa 25 Gramm Protein und 210 Kalorien und sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Die Omega-3-Fettsäuren in Sardinen tragen dazu bei, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Abbau von Bauchfett zu unterstützen. Dank ihres hohen Proteingehalts helfen Sardinen außerdem, die Muskelmasse während einer Gewichtsabnahme zu erhalten und unterstützen so die Fettverbrennung. Darüber hinaus lassen sich Sardinen schnell und einfach zubereiten und eignen sich daher ideal für Menschen mit einem vollen Terminkalender, die sich dennoch gesund ernähren möchten.

100 Gramm Sardinen liefern etwa 25 Gramm Eiweiß und 210 Kalorien und sind zudem reich an Omega-3-Fettsäuren.

Kabeljau

Kabeljau Kabeljau ist ein fettarmer Fisch, der dennoch sehr reich an Jod ist, einem Mineralstoff, der für die Schilddrüsenfunktion unerlässlich ist. Kabeljau in Ihre Ernährung einzubauen, hilft Ihnen, ausreichend Jod aufzunehmen, den Stoffwechsel anzuregen und effektiv Bauchfett zu reduzieren. Darüber hinaus ist Kabeljau eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß, wodurch Sie länger satt bleiben und Ihre Muskelmasse während einer Gewichtsabnahme erhalten bleibt.

Viszerales Fett, das sich um die inneren Organe ansammelt, ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Stoffwechselstörungen. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, die in fettreichen Fischen vorkommen, nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, sondern auch Entzündungen reduzieren und den Abbau von viszeralem Fett unterstützen können.

Dr. Duc Anh betonte, dass Omega-3-Fettsäuren kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme sind, sondern Teil eines umfassenden Plans sein müssen, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhaltet. Eine regelmäßige Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren und ein gesunder Lebensstil sind der Schlüssel zu effektiven Ergebnissen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm