5 Obstsorten, die auf natürliche Weise Kalzium liefern und so zur Stärkung der Knochen beitragen

SKĐS – Knochen können aus vielen Gründen schwach und brüchig werden, was zu Osteoporose und Knochenbrüchen führen kann. Die Einnahme einiger kalziumreicher Früchte als Nahrungsergänzung ist eine wirksame Maßnahme zur Stärkung der Knochen und beugt vielen anderen schweren Gesundheitsproblemen vor.

1. Warum trägt Kalzium zur Stärkung der Knochen bei?

Kalzium ist ein Mineral, das für den Aufbau und Erhalt starker Knochen ein Leben lang unerlässlich ist. Fast 99 % des körpereigenen Kalziums befinden sich in Knochen und Zähnen, das restliche 1 % zirkuliert im Blut und reguliert wichtige Prozesse wie Muskelkontraktion, Nervenleitung und Hormonausschüttung.

Knochen sind Kalziumreserven. Wenn der Kalziumspiegel sinkt, greift der Körper auf die Kalziumreserven der Knochen zurück. Dies kann mit der Zeit zu einer Verringerung der Knochendichte und -stärke führen und das Osteoporoserisiko erhöhen.

Der Körper kann Kalzium jedoch nicht selbst produzieren und muss es über die Nahrung zuführen. Darunter sollten Sie Früchte nicht außer Acht lassen, die natürliches Kalzium liefern und so zur Stärkung der Knochen beitragen.

Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung starker Knochen.

2. Früchte, die den Körper auf natürliche Weise mit Kalzium versorgen

Feigen sind reich an Kalzium, das zur Stärkung der Knochen beiträgt.

Feigen sind auch als Breitblattfeigen, Amerikanische Feigen und Elefantenohrfeigen bekannt. Feigen gehören zur Familie der Maulbeerfeigen und haben den wissenschaftlichen Namen Ficus auriculata Lour. Der traditionellen Medizin zufolge sind Feigen süß und neutral und haben eine hitzelösende und darmbefeuchtende Wirkung, produzieren neue Flüssigkeit, um Husten zu stoppen, entgiften und Schwellungen reduzieren sowie die Milz stärken und den Appetit anregen.

Laut moderner Forschung sind getrocknete Feigen reich an Kalzium und liefern 160 mg Kalzium pro 100 Gramm, was zur Stärkung der Knochen, Erhöhung der Knochendichte und Verbesserung der Knochenflexibilität beiträgt und das Osteoporoserisiko senkt.

Feigen enthalten viel Kalzium, das zur Stärkung der Knochen beiträgt.

Orange

Der orientalischen Medizin zufolge sind Orangen süß, sauer und kühl. Orangen sind reich an Vitamin C, das die Kollagenproduktion fördert, die für gesunde Knochen und Gelenke unerlässlich ist. Darüber hinaus erhöht Orangensaft auch den Gehalt an Nährstoffen wie Vitamin D und Kalzium im Blut und trägt so dazu bei, das Osteoporoserisiko zu senken.

Jede 100-Gramm-Portion Orangen enthält etwa 45 bis 50 mg Kalzium. Orangen enthalten außerdem Antioxidantien und Ballaststoffe, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten wie Orangen dazu beitragen, die Knochenmineraldichte zu verbessern und das Osteoporoserisiko zu senken. Orangen können als ganze Frucht, in Salaten oder als frischer Saft verzehrt werden.

Kiwi

Kiwis sind auch als Monkey-Island-Früchte bekannt und haben einen süß-sauren Geschmack sowie kühlende Eigenschaften. Kiwis sind außerdem eine Frucht mit hohem Vitamin-C-Gehalt und liefern pro 100-Gramm-Portion etwa 34 mg Kalzium, was zur Erhaltung starker Knochen beiträgt.

Eine Studie des European Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Nährstoffe in Kiwis, darunter Kalzium und Vitamin K, eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Knochendichte und der Erhaltung starker Knochen spielen.

Um Ihren Kalziumbedarf durch Kiwis zu decken, können Sie diese Frucht zu Salaten oder Smoothies hinzufügen oder direkt essen.

Papaya

In der orientalischen Medizin wird Papaya „Mộc qua“ genannt, sie ist von Natur aus kalt, schmeckt süß, lindert Hitze und stärkt die Milz. Darüber hinaus ist Papaya auch reich an Kalzium und liefert etwa 20 mg pro 100 Gramm. Darüber hinaus ist Papaya auch reich an Vitaminen und Enzymen wie Papain, das die Verdauung unterstützt und zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Kalzium, beitragen kann.

Papaya enthält außerdem Vitamin K, das dem Körper hilft, Kalzium besser aufzunehmen, wodurch die Knochendichte verbessert und das Risiko von Knochenbrüchen verringert wird. Sie können Papaya frisch oder in Form eines Smoothies verzehren …

Zitrone

Zitronen sind sauer und neutral. Die knochengesunde Wirkung von Zitronen wird oft übersehen, aber sie liefern tatsächlich etwa 33 mg Kalzium pro 100-Gramm-Portion. Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition zeigen, dass der Verzehr von Zitrusfrüchten wie Zitronen dazu beitragen kann, die Knochendichte zu erhalten und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.

Darüber hinaus ist Zitronensaft reich an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt, Arthritis vorbeugt, Schmerzen lindert und die Erholung von Knochen und Gelenken nach Verletzungen fördert.

Le My Giang

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm