5 Obstsorten, die auf natürliche Weise Kalzium liefern und so zur Stärkung der Knochen beitragen

SKĐS – Knochen können aus vielen Gründen schwach und brüchig werden, was zu Osteoporose und Knochenbrüchen führen kann. Die Einnahme einiger kalziumreicher Früchte als Nahrungsergänzung ist eine wirksame Maßnahme zur Stärkung der Knochen und beugt vielen anderen schweren Gesundheitsproblemen vor.

1. Warum trägt Kalzium zur Stärkung der Knochen bei?

Kalzium ist ein essentielles Mineral für den Aufbau und Erhalt starker Knochen – ein Leben lang. Etwa 99 % des körpereigenen Kalziums befinden sich in Knochen und Zähnen, während das restliche 1 % im Blut zirkuliert und wichtige Prozesse wie Muskelkontraktion, Nervenübertragung und Hormonausschüttung reguliert.

Knochen sind Kalziumreserven. Sinkt der Kalziumspiegel, greift der Körper auf die Kalziumreserven der Knochen zurück. Mit der Zeit kann dies zu einer Abnahme der Knochendichte und -stärke führen und das Osteoporoserisiko erhöhen.

Der Körper kann Kalzium jedoch nicht selbst produzieren und muss es über die Nahrung zuführen. Insbesondere Obst, das natürliches Kalzium liefert und so zur Stärkung der Knochen beiträgt, sollte nicht außer Acht gelassen werden.

Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung starker Knochen.

2. Früchte, die den Körper auf natürliche Weise mit Kalzium versorgen

Feigen sind reich an Kalzium, das zur Stärkung der Knochen beiträgt.

Feigen sind auch als Breitblattfeigen, Amerikanische Feigen und Elefantenohrfeigen bekannt. Feigen gehören zur Familie der Maulbeergewächse und tragen den wissenschaftlichen Namen Ficus auriculata Lour. Der traditionellen Medizin zufolge sind Feigen süß und neutral und wirken hitzelösend und befeuchtend auf den Darm. Sie produzieren neue Flüssigkeit, um Husten zu stoppen, entgiften und Schwellungen reduzieren, stärken die Milz und regen den Appetit an.

Laut moderner Forschung sind getrocknete Feigen reich an Kalzium und liefern 160 mg Kalzium pro 100 Gramm, was zur Stärkung der Knochen, zur Erhöhung der Knochendichte und zur Verbesserung der Knochenflexibilität beiträgt und das Osteoporoserisiko senkt.

Feigen enthalten viel Kalzium, das zur Stärkung der Knochen beiträgt.

Orange

Laut der orientalischen Medizin sind Orangen süß, sauer und kühl. Orangen sind reich an Vitamin C, das die Kollagenproduktion fördert, die für gesunde Knochen und Gelenke unerlässlich ist. Darüber hinaus erhöht Orangensaft auch den Gehalt an Nährstoffen wie Vitamin D und Kalzium im Blut und trägt so dazu bei, das Osteoporoserisiko zu senken.

Eine 100-Gramm-Portion Orangen enthält etwa 45 bis 50 mg Kalzium. Orangen enthalten außerdem Antioxidantien und Ballaststoffe, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Laut einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie kann der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten wie Orangen dazu beitragen, die Knochenmineraldichte zu verbessern und das Osteoporoserisiko zu senken. Orangen können als ganze Frucht, in Salaten oder als frischer Saft verzehrt werden.

Kiwi

Kiwis, auch bekannt als Monkey-Island-Früchte, schmecken süß-sauer und haben eine kühle Konsistenz. Sie sind außerdem eine Frucht mit hohem Vitamin-C-Gehalt und liefern etwa 34 mg Kalzium pro 100 Gramm, was zur Erhaltung starker Knochen beiträgt.

Eine Studie des European Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Nährstoffe in Kiwis, darunter Kalzium und Vitamin K, eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Knochendichte und der Erhaltung starker Knochen spielen.

Um Ihren Kalziumbedarf durch Kiwis zu decken, können Sie diese Frucht zu Salaten oder Smoothies hinzufügen oder direkt essen.

Papaya

In der orientalischen Medizin wird Papaya Mộc qua genannt. Sie wirkt kühlend, schmeckt süß, lindert Hitze und nährt die Milz. Darüber hinaus ist Papaya reich an Kalzium und liefert etwa 20 mg pro 100 Gramm. Darüber hinaus enthält Papaya viele Vitamine und Enzyme wie Papain, das die Verdauung fördert und zur besseren Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Kalzium, beitragen kann.

Papaya enthält außerdem Vitamin K, das die Kalziumaufnahme des Körpers verbessert, die Knochendichte verbessert und das Risiko von Knochenbrüchen verringert. Sie können Papaya frisch oder in Form von Smoothies genießen.

Zitrone

Zitronen sind sauer und neutral. Ihre knochengesunde Wirkung wird oft übersehen, aber Zitronen liefern tatsächlich etwa 33 mg Kalzium pro 100 Gramm. Untersuchungen des American Journal of Clinical Nutrition legen nahe, dass der Verzehr von Zitrusfrüchten wie Zitronen zur Erhaltung der Knochendichte beitragen und das Risiko von Knochenbrüchen verringern kann.

Darüber hinaus ist Zitronensaft reich an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt, Arthritis vorbeugt, Schmerzen lindert und die Erholung von Knochen und Gelenken nach Verletzungen fördert.

Le My Giang

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm