5 Frühstücksgerichte zur Stärkung des Immunsystems und zur Vorbeugung von Krankheiten

Zitrusfrüchte, Joghurt, Nüsse und grüner Tee sind reich an Nährstoffen und eignen sich zum Frühstück, um das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen.

Ein starkes Immunsystem ist unerlässlich für einen gesunden Körper, der Krankheiten abwehren kann. Neben mehr Bewegung und ausreichend Schlaf kann auch der Verzehr immunstärkender Lebensmittel, insbesondere zum Frühstück, hilfreich sein.

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages und sollte sättigend und gesund sein. Hier sind 5 gute Lebensmittel.

Joghurt

Joghurt ist nicht nur reich an Eiweiß, sondern dank seines hohen Vitamin-D-Gehalts auch gut für das Immunsystem. Die Einnahme von Probiotika wie Joghurt trägt zur Stärkung der Darmbarriere bei und hilft so, Erkältungen vorzubeugen.

Dieses Gericht trägt außerdem zur Gewichtskontrolle bei und verringert das Risiko von Erkrankungen, die mit Übergewicht zusammenhängen. Wählen Sie Naturjoghurt mit wenig Zucker und ohne Aromen, um zusätzliche Kalorien durch Zuckerzusatz zu vermeiden.

Joghurt liefert Vitamin D und Probiotika zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems. Foto: Bao Bao

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits eignen sich hervorragend zum Frühstück, um das Immunsystem zu stärken. Sie sind reich an Vitamin C und Mineralstoffen mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung und fördern so die Widerstandskraft. Zudem sind sie eine gute Ballaststoffquelle, kalorienarm und unterstützen daher die Gewichtsabnahme.

Neben der Stärkung des Immunsystems tragen Zitrusfrüchte auch zu einer glatten und elastischen Haut bei. Sie liefern reichlich Wasser und unterstützen so die Ausscheidung von Giftstoffen über die Nieren. Der hohe Citratgehalt dieser Früchte kann der Bildung von Nierensteinen vorbeugen, indem er Kalzium im Urin bindet.

Papaya

Papaya enthält Antioxidantien und Nährstoffe, die die Herzgesundheit fördern. Der Verzehr von Papaya kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und den Cholesterinspiegel senken. Diese Frucht enthält die Vitamine A, B, C und K, die allesamt die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Papaya liefert Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium, Kupfer und Magnesium, die oxidativen Stress bei älteren Erwachsenen reduzieren können.

Grüner Tee

Grüner Tee ist ein vorteilhaftes Getränk zum Frühstück, da er hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Er kann außerdem den Stoffwechsel anregen, die Entgiftungsprozesse des Körpers fördern und beim Abnehmen helfen.

Die positiven Eigenschaften von Grüntee beruhen auf den enthaltenen antioxidativen und entzündungshemmenden Catechinen. Diese Substanz wird auch mit einem gesunden Alterungsprozess in Verbindung gebracht. Grüntee sollte nach einem leichten Frühstück getrunken werden, nicht direkt nach dem Aufwachen oder auf nüchternen Magen, um Schwindel und Übelkeit zu vermeiden.

Nüsse

Mandeln, Erdnüsse, Datteln, Sesamsamen und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren, die das Immunsystem stärken. Sie liefern außerdem die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, die Erkältungen vorbeugen und sie bekämpfen.

Nüsse sind kalorienreich, daher sollten Sie nur etwa eine Handvoll pro Tag essen, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Nüsse mit Joghurt zum Frühstück zu kombinieren ist eine gesunde Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken.

Bao Bao (Laut Health Shots )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html