Um effektiv an Körpergröße zuzunehmen, sollten Kinder vor 22 Uhr schlafen gehen, ihre Ausdauer durch regelmäßiges Schwimmen trainieren, sich sonnen und ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen.
Doktor Nguyen Anh Duy Tung vom Nutrihome Nutrition Clinic System empfiehlt Eltern, ihre Kinder schon früh ausgewogen zu ernähren. Um das Wachstum zu fördern, benötigen Kinder zusätzliche Nahrungsmittel mit Kalzium, Eisen, Zink, Jod, Magnesium, Phosphor, Vitamin D, Eiweiß und Lysin wie Milch, Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Algen und Eier.
Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag : Kinder sollten alle 3–5 Stunden essen. Kleinkinder und Jugendliche sollten sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Jugendliche sollten drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und keine Mahlzeiten auslassen.
Achten Sie auf ein gesundes Gewicht : Übergewicht wirkt sich negativ auf die Körpergröße aus. Es kann Druck auf Knochen und Gelenke ausüben und zu einer Verkleinerung führen. Eltern sollten den Konsum zuckerhaltiger Snacks ihrer Kinder einschränken; sie sollten weniger als 10 % ihrer täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen. Eltern sollten außerdem darauf achten, dass ihre Kinder ein nahrhaftes Frühstück bekommen.
Sonnenbaden fördert die Vitamin-D-Synthese : Kinder in der Pubertät, denen Vitamin D fehlt, neigen zu Wachstumsstörungen und langsamem Wachstum, da die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, eingeschränkt ist. Kinder sollten zwischen 9 und 15 Uhr sonnenbaden, da zu dieser Zeit die Intensität der UVB-Strahlen im Sonnenlicht ausreicht, um Reaktionen anzuregen, die zur Vitamin-D3-Synthese beitragen.
Vermeiden Sie zu lange Sonnenbäder und wechseln Sie regelmäßig die der Sonne ausgesetzten Hautpartien, um Reizungen und Verbrennungen vorzubeugen und für Sicherheit zu sorgen.
Spielen und Bewegung im Freien fördern die Vitamin-D-Synthese und das Wachstum von Kindern. Foto: Freepik
Pünktlich schlafen: Kinder sollten vor 22 Uhr schlafen, damit sie zwischen 10 und 3 Uhr morgens tief schlafen können. In dieser Zeit schüttet der Körper viel Wachstumshormon aus. Dieses Hormon fördert das Wachstum von Gewebe und Knochen. Nachfolgend finden Sie die empfohlene tägliche Schlafenszeit für jedes Alter.
| Alter | Schlafenszeit |
| Unter drei Monaten | 14-17 Stunden |
| 3-11 Monate alt | 12-17 Stunden |
| 1-2 Jahre alt | 11-14 Stunden |
| 3-5 Jahre alt | 10-13 Stunden |
| 6-13 Jahre alt | 9-11 Stunden |
| 14-17 Jahre alt | 8-10 Stunden |
| 18 Jahre und älter | 7-9 Stunden |
Regelmäßige Bewegung : Diese Gewohnheit fördert die Entwicklung des Skelettsystems. Durch Bewegung kann das Gewicht stabil gehalten werden, was die Produktion von Wachstumshormonen fördert. Eltern sollten ihre Kinder ermutigen, mindestens eine Stunde täglich Sport zu treiben, insbesondere Ausdauerübungen wie Schwimmen. Kinder können Yoga, Radfahren, Seilspringen, Aerobic usw. kombinieren.
Stress reduzieren : Stress beeinflusst auch den Hormonhaushalt und damit das Wachstum. Die Umgebung Ihres Babys muss sauber und komfortabel sein.
Dr. Duy Tung rät Eltern, ihre Kinder in eine medizinische Einrichtung zu bringen, wenn sie sich langsam entwickeln oder häufig krank sind. Dort wird der Ernährungszustand der Kinder umfassend untersucht und die Konzentration der Mikronährstoffe im Körper bestimmt. Anschließend berät der Arzt über die Behandlung und entwickelt eine geeignete Diät, die dem Kind ein gesundes Wachstum ermöglicht.
Kim Thanh
| Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten können |
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