Kinder sollten vor 22 Uhr ins Bett gehen, regelmäßig körperliche Aktivitäten ausüben, die ihre Ausdauer fördern, wie zum Beispiel Schwimmen, sich der Sonne aussetzen und eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen, um ihr Längenwachstum effektiv zu steigern.
Dr. Nguyen Anh Duy Tung, Spezialistin im Nutrihome Nutrition Clinic System, rät Eltern, ihren Kindern schon früh eine ausgewogene Ernährung zu bieten. Kinder benötigen zur Förderung des Längenwachstums Lebensmittel, die Kalzium, Eisen, Zink, Jod, Magnesium, Phosphor, Vitamin D, Eiweiß und Lysin enthalten, wie beispielsweise Milch, Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Algen und Eier.
Teilen Sie die Mahlzeiten über den Tag verteilt in kleinere Portionen auf : Kinder sollten alle 3–5 Stunden essen. Jüngere Kinder und Jugendliche sollten 6 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Jugendliche sollten drei Mahlzeiten am Tag essen und keine Mahlzeit auslassen.
Achten Sie auf ein gesundes Gewicht : Übergewicht wirkt sich negativ auf das Längenwachstum aus. Zu viel Gewicht belastet Knochen und Gelenke und kann so zu Kleinwuchs führen. Eltern sollten den Konsum von zuckerhaltigen Snacks bei ihren Kindern einschränken und darauf achten, dass diese weniger als 10 % der täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen. Außerdem sollten Eltern ihren Kindern ein nahrhaftes Frühstück anbieten.
Regelmäßiges Sonnenbaden fördert die Vitamin-D-Synthese : Jugendliche mit Vitamin-D-Mangel neigen zu Wachstumsstörungen und Entwicklungsverzögerungen, da ihre Fähigkeit, Kalzium aufzunehmen, abnimmt. Kinder sollten zwischen 9 und 15 Uhr sonnenbaden, da die UVB-Strahlung im Sonnenlicht zu dieser Zeit ausreichend intensiv ist, um Reaktionen anzuregen, die die Vitamin-D3-Synthese unterstützen.
Um Reizungen und Sonnenbrand vorzubeugen, sollten Sie längeres Sonnenbaden vermeiden und die der Sonne ausgesetzten Hautpartien häufig wechseln.
Spielen und Bewegung im Freien helfen Kindern, Vitamin D zu bilden und fördern so das Längenwachstum. Foto: Freepik
Ausreichend Schlaf ist wichtig: Kinder sollten vor 22 Uhr im Bett sein, um einen Tiefschlaf zwischen 22 und 3 Uhr zu gewährleisten. In dieser Zeit schüttet der Körper vermehrt Wachstumshormone aus, die die Entwicklung von Gewebe und Knochen fördern. Nachfolgend finden Sie die empfohlenen täglichen Schlafenszeiten für jede Altersgruppe.
| Alter | Schlafenszeit |
| Unter drei Monaten alt | 14-17 Stunden |
| 3-11 Monate alt | 12-17 Stunden |
| 1-2 Jahre alt | 11-14 Stunden |
| 3-5 Jahre alt | 10-13 Stunden |
| 6-13 Jahre alt | 9-11 Uhr |
| 14-17 Jahre alt | 8-10 Uhr |
| Ab 18 Jahren | 7-9 Uhr |
Regelmäßige Bewegung : Diese Gewohnheit fördert die Knochenentwicklung. Durch Sport kann das Gewicht stabilisiert und die Produktion von Wachstumshormonen angeregt werden. Eltern sollten ihre Kinder zu mindestens einer Stunde Bewegung täglich ermutigen, wobei der Fokus auf Ausdauersportarten wie Schwimmen liegen sollte. Kinder können dies mit Yoga, Radfahren, Seilspringen, Aerobic usw. kombinieren.
Stress reduzieren : Stress beeinflusst auch den Hormonhaushalt und somit das Längenwachstum. Das Wohnumfeld des Kindes sollte sauber und komfortabel sein.
Dr. Duy Tung rät Eltern, ihre Kinder in einer medizinischen Einrichtung untersuchen zu lassen, wenn diese Entwicklungsverzögerungen aufweisen oder häufig krank sind. Dort werden der Ernährungsstatus der Kinder umfassend beurteilt und der Mikronährstoffgehalt im Körper bestimmt. Auf dieser Grundlage können Ärzte die Behandlung empfehlen und einen geeigneten Ernährungsplan erstellen, um ein gesundes Wachstum zu fördern.
Kim Thanh
| Leser können hier Fragen zur Ernährung stellen, die der Arzt beantworten wird. |
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