Kinder sollten vor 22 Uhr schlafen gehen, ihre Ausdauer durch regelmäßiges Schwimmen trainieren, sich sonnen und ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen, um effektiv an Körpergröße zuzunehmen.
Der Meister, Doktor Nguyen Anh Duy Tung, Nutrihome Nutrition Clinic System, empfiehlt Eltern, ihre Kinder schon in jungen Jahren ausgewogen zu ernähren. Kinder müssen Nahrungsmittel mit Kalzium, Eisen, Zink, Jod, Magnesium, Phosphor, Vitamin D, Protein und Lysin wie Milch, Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Algen, Eier usw. ergänzen, um das Wachstum zu fördern.
Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag : Kinder sollten alle 3–5 Stunden essen. Kleinkinder und Jugendliche sollten sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Jugendliche sollten drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und keine Mahlzeiten auslassen.
Achten Sie auf ein gesundes Gewicht : Übergewicht wirkt sich negativ auf die Körpergröße aus. Es kann Druck auf Knochen und Gelenke ausüben und zu einer Verkleinerung führen. Eltern sollten den Konsum zuckerhaltiger Snacks ihrer Kinder einschränken; sie sollten weniger als 10 % ihrer täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen. Eltern sollten außerdem darauf achten, dass ihre Kinder ein nahrhaftes Frühstück bekommen.
Sonnenbaden fördert die Vitamin-D-Synthese : Kinder in der Pubertät, denen Vitamin D fehlt, neigen zu Wachstumsstörungen und langsamem Wachstum, da die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, eingeschränkt ist. Kinder sollten zwischen 9 und 15 Uhr sonnenbaden, da zu dieser Zeit die Intensität der UVB-Strahlen im Sonnenlicht ausreicht, um Reaktionen anzuregen, die zur Vitamin-D3-Synthese beitragen.
Vermeiden Sie zu lange Sonnenbäder und wechseln Sie die der Sonne ausgesetzten Hautpartien regelmäßig, um Reizungen und Verbrennungen zu vermeiden und die Sicherheit zu gewährleisten.
Spielen und Bewegung im Freien hilft Kindern, Vitamin D zu synthetisieren und größer zu werden. Foto: Freepik
Pünktlich schlafen: Kinder sollten vor 22 Uhr schlafen, damit sie zwischen 10 und 3 Uhr morgens tief schlafen können. In dieser Zeit schüttet der Körper viel Wachstumshormon aus. Dieses Hormon fördert das Wachstum von Gewebe und Knochen. Nachfolgend finden Sie die empfohlene tägliche Schlafdauer für jedes Alter.
| Alter | Schlafenszeit |
| Unter drei Monaten | 14-17 Stunden |
| 3-11 Monate alt | 12-17 Stunden |
| 1-2 Jahre alt | 11-14 Stunden |
| 3-5 Jahre alt | 10-13 Stunden |
| 6-13 Jahre | 9-11 Stunden |
| 14-17 Jahre alt | 8-10 Stunden |
| Ab 18 Jahren | 7-9 Stunden |
Regelmäßige Bewegung : Diese Gewohnheit fördert die Entwicklung des Skelettsystems. Durch Bewegung kann das Gewicht stabil gehalten und die Produktion von Wachstumshormonen gefördert werden. Eltern sollten ihre Kinder dazu ermutigen, mindestens eine Stunde täglich Sport zu treiben und sich dabei auf Ausdauerübungen wie Schwimmen zu konzentrieren. Kinder können Yoga, Radfahren, Seilspringen, Aerobic usw. kombinieren.
Stress reduzieren : Stress beeinflusst auch den Hormonhaushalt und damit die Körpergröße. Die Umgebung Ihres Babys muss sauber und komfortabel sein.
Dr. Duy Tung rät Eltern, ihre Kinder in eine medizinische Einrichtung zu bringen, wenn sie sich langsam entwickeln oder häufig krank sind. Dort wird der Ernährungszustand der Kinder umfassend beurteilt und die Konzentration der Mikronährstoffe im Körper bestimmt. Anschließend berät der Arzt über die Behandlung und entwickelt eine geeignete Diät, die dem Kind ein gesundes Wachstum ermöglicht.
Kim Thanh
| Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten |
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