7 Möglichkeiten, Kindern zu helfen, ihre maximale Größe zu erreichen

Kinder sollten vor 22 Uhr schlafen gehen, regelmäßig Sport treiben, um ihre Ausdauer zu verbessern, zum Beispiel durch Schwimmen, sich sonnen und sich nährstoffreich ernähren, um das Längenwachstum effektiv zu fördern.

Meister Dr. Nguyen Anh Duy Tung vom Nutrihome Nutrition Clinic System empfiehlt Eltern, ihren Kindern von klein auf eine ausgewogene Ernährung zu bieten. Kinder benötigen zusätzliche Lebensmittel mit Kalzium, Eisen, Zink, Jod, Magnesium, Phosphor, Vitamin D, Eiweiß und Lysin, wie beispielsweise Milch, Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Algen und Eier, um ihr Längenwachstum zu fördern.

Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag : Kinder sollten alle 3–5 Stunden essen. Kleinkinder und Jugendliche sollten 6 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Jugendliche sollten drei Mahlzeiten am Tag essen und keine Mahlzeit auslassen.

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht : Übergewicht wirkt sich negativ auf das Längenwachstum aus. Zu hohes Körpergewicht belastet Knochen und Gelenke und kann zu Kleinwuchs führen. Eltern sollten den Konsum zuckerreicher Snacks einschränken; diese sollten weniger als 10 % der täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen. Außerdem ist es wichtig, dass Kinder ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen.

Sonnenbaden fördert die Vitamin-D-Synthese : Kinder in der Pubertät, denen Vitamin D fehlt, neigen zu Wachstumsstörungen und verlangsamtem Wachstum, da die Fähigkeit ihres Körpers, Kalzium aufzunehmen, reduziert ist. Kinder sollten zwischen 9 und 15 Uhr sonnenbaden, da die Intensität der UVB-Strahlen im Sonnenlicht zu dieser Zeit ausreicht, um Reaktionen anzuregen, die die Vitamin-D3-Synthese unterstützen.

Vermeiden Sie zu langes Sonnenbaden und wechseln Sie regelmäßig die der Sonne ausgesetzte Hautpartie, um Reizungen und Sonnenbrand vorzubeugen und Ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Spielen und Bewegung im Freien helfen Kindern, Vitamin D zu bilden und größer zu wachsen. Foto: Freepik

Rechtzeitig schlafen: Kinder sollten vor 22 Uhr schlafen gehen, um zwischen 10 und 3 Uhr tief und fest schlafen zu können. In dieser Zeit schüttet der Körper vermehrt Wachstumshormone aus. Diese Hormone fördern die Entwicklung von Gewebe und Knochen. Nachfolgend finden Sie die empfohlene tägliche Schlafdauer für jedes Alter.

Alter	Schlafenszeit
Unter drei Monaten alt	14-17 Stunden
3-11 Monate alt	12-17 Stunden
1-2 Jahre alt	11-14 Stunden
3-5 Jahre alt	10-13 Stunden
6-13 Jahre alt	9-11 Stunden
14-17 Jahre alt	8-10 Stunden
18 Jahre oder älter	7-9 Stunden

Regelmäßige Bewegung : Diese Gewohnheit fördert die Entwicklung des Skelettsystems. Durch Sport kann das Gewicht stabilisiert und die Produktion von Wachstumshormonen angeregt werden. Eltern ermutigen ihre Kinder, sich mindestens eine Stunde täglich zu bewegen und dabei Ausdauersportarten wie Schwimmen zu fördern. Kinder können Yoga, Radfahren, Seilspringen, Aerobic usw. kombinieren.

Stress reduzieren : Stress beeinflusst auch den Hormonhaushalt und damit das Längenwachstum. Die Wohnumgebung Ihres Babys sollte sauber und komfortabel sein.

Dr. Duy Tung rät Eltern, ihre Kinder in einer medizinischen Einrichtung untersuchen zu lassen, wenn diese in ihrer Entwicklung verzögert sind oder häufig krank werden. Die Kinder werden umfassend auf ihren Ernährungsstatus untersucht und die Konzentration von Mikronährstoffen im Körper bestimmt. Anschließend berät der Arzt über die Behandlung und erstellt einen geeigneten Ernährungsplan, um ein gesundes Wachstum des Kindes zu fördern.

Kim Thanh

Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten sollen.

Quellenlink: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html