7 fettverbrennende Lebensmittel zum Abnehmen

Bestimmte Nahrungsmittel können bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen helfen, daher sollten fettverbrennende Nahrungsmittel Teil einer gesunden Ernährung sein.

Allerdings hat Nahrung nicht die Fähigkeit, Fett zu verbrennen oder Fett abzubauen, sondern trägt lediglich dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen. Daher ist es notwendig, sie mit regelmäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren, um während des Gewichtsverlustprozesses Fett zu verbrennen.

1. Äpfel helfen, viszerales Fett zu verhindern und unterstützen die Gewichtsabnahme.

Äpfel können beim Abnehmen helfen, da sie kalorienarm, reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind …

Äpfel können aus verschiedenen Gründen beim Abnehmen helfen: Sie sind kalorienarm, reich an Antioxidantien, enthalten Ballaststoffe und sind natürlich süß, was ein Sättigungsgefühl fördert und den Heißhunger auf Süßes zügelt. Integrieren Sie Äpfel in eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Eine im Journal of Food Science and Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Äpfel Polyphenole enthalten, die bei Menschen mit hohem BMI und Gewicht die Ansammlung von viszeralem Fett verhindern.

2. Linsen helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln

Linsen sind reich an Energie und helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Linsen sind eine effektive Gewichtsabnahme. Linsen sind eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung unterstützen. Der Verzehr von mehr Linsen kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder abzunehmen. Der Ersatz energiereicher (oder kalorienreicher) Lebensmittel durch Hülsenfrüchte wie Linsen kann helfen, Übergewicht vorzubeugen oder zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren.

3. Grüner Tee hilft beim Abbau von überschüssigem Fett

Grüner Tee ist eines der beliebtesten Getränke zur Gewichtsabnahme. Studien haben gezeigt, dass grüner Tee Koffein und eine Art Flavonoid namens Catechine enthält – Antioxidantien, die beim Abnehmen helfen können, indem sie die Trainingsleistung verbessern und Körperfett verbrennen.

Grüner Tee trägt dazu bei, den Stoffwechsel effizienter zu gestalten. Die Prozesse, die es dem Körper ermöglichen, Nahrung und Getränke in nutzbare Energie umzuwandeln, werden zusammenfassend als Stoffwechsel bezeichnet. Studien deuten darauf hin, dass sowohl Koffein als auch Flavonoide den Stoffwechsel beschleunigen. Catechine bauen überschüssiges Fett ab, und sowohl Catechine als auch Koffein erhöhen den Energieverbrauch des Körpers.

Eine 2010 veröffentlichte Studie ergab, dass Grüntee-Ergänzungsmittel mit Catechinen oder Koffein wenig Einfluss auf Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle hatten. Grüner Tee in Kombination mit Maßnahmen wie regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann jedoch beim Abnehmen wirksam sein. Täglich etwa 2-3 Tassen Grüntee zu trinken, hat viele gesundheitliche Vorteile.

4. Ananas verbrennt schnell Kalorien und hilft beim Abnehmen

Ananas ist ein Nahrungsmittel in einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme.

Ananas ist ein gesundes, leckeres Lebensmittel zum Abnehmen, das keine zusätzlichen Kalorien enthält. Ananas enthält das Enzym Bromelain, das nachweislich den Stoffwechsel ankurbelt. Ein erhöhter Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper schneller Kalorien verbrennt, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Bromelain unterstützt außerdem die Verdauung und ermöglicht Ihrem Körper, Nährstoffe aus der Nahrung effizienter aufzunehmen. Ananas enthält außerdem viele Ballaststoffe, die langsam verdaulich sind und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Die Ballaststoffe in Ananas fördern die Verdauung und wirken als natürliches Abführmittel.

5. Haferflocken kontrollieren den Appetit

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen.

Hafer ist reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen und eignet sich daher perfekt als kalorienarmes Frühstück. Da Haferflocken ein Sättigungsgefühl fördern und übermäßigem Essen vorbeugen, können sie im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung die Gewichtsabnahme unterstützen und das Risiko von Übergewicht senken. Eine in Current Nutrition Reports veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von Haferflocken zur Gewichtskontrolle, Appetitkontrolle, Cholesterinsenkung und Stärkung des Immunsystems beiträgt.

Wenn Sie mit Hafer abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Portion ungekochter Haferflocken unter 50 g halten und auf die Zugabe von Sirup, Honig und anderen Zuckerquellen zum Porridge verzichten.

6. Eier sind reich an Proteinen, die das Sättigungsgefühl steigern.

Eier haben wenig Kalorien, aber viel Eiweiß.

Eier sind reich an Proteinen und kalorienarm und daher ein wirksames Lebensmittel zur Gewichtsabnahme. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass proteinreiche Lebensmittel das Sättigungsgefühl steigern, Heißhungerattacken reduzieren und so zur Gewichtsabnahme beitragen und den Stoffwechsel ankurbeln.

Eier sind kalorienarm, aber reich an Proteinen und anderen Nährstoffen. Eieressen kann beim Abnehmen helfen, insbesondere wenn Sie sie in eine kalorienreduzierte Ernährung integrieren. Studien zeigen, dass Eier den Stoffwechsel ankurbeln und das Sättigungsgefühl steigern.

Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, empfiehlt es sich, gekochte Eier zum Frühstück zu essen, um die Aufnahme zusätzlicher Kalorien im Laufe des Tages zu vermeiden. In einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie begannen zwei Gruppen übergewichtiger und adipöser Menschen eine kalorienarme Diät zur Gewichtsabnahme. Eine Gruppe aß Eier, die andere Brot. Die Gruppe, die Eier aß, verlor 65 % mehr Gewicht als die Gruppe, die Brot aß.

7. Lachs reduziert den Appetit

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren.

Lachs ist eine hervorragende Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Er ist nicht nur eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß, das beim Abnehmen zum Muskelerhalt beiträgt, sondern auch reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Lachs steigert das Sättigungsgefühl, unterdrückt den Appetit und beugt übermäßigem Essen vor. Ein 100-g-Lachsfilet enthält 210 Kalorien, 22 g Eiweiß, 12 g Fett und keine Kohlenhydrate.

Lachs ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, das sich problemlos in viele Rezepte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen einfügt. Vermeiden Sie jedoch kalorienreiche Saucen oder Gewürze und kombinieren Sie ihn mit Gemüse, Vollkornprodukten oder Stärkeprodukten wie Quinoa oder Süßkartoffeln.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-dot-chay-chat-beo-nen-an-khi-giam-can-172240611154428676.htm