9 nahrhafte Lebensmittel mit entzündungshemmender Wirkung

Eine entzündungshemmende Diät fördert den Verzehr von Lebensmitteln, die Entzündungen im Körper reduzieren. Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, probieren Sie diese 9 nahrhaften Lebensmittel, die perfekt für eine entzündungshemmende Ernährung geeignet sind.

1. Avocados sind reich an gesunden Fetten

Laut Dr. Nguyen Trong Hung vom National Institute of Nutrition umfassen gesunde Fette (gute Fette) einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Omega-3 und Omega-6 sind zwei mehrfach ungesättigte Fette, die der Körper aus der Nahrung aufnehmen muss.

Avocados sind reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren und eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, Ballaststoffe und Kalium. Gleichzeitig enthalten sie wenig Natrium. Der Verzehr einer halben Avocado ist zudem eine hervorragende Möglichkeit, Ihre tägliche Aufnahme von Vitamin C, A, E und Vitamin B-Komplex zu ergänzen. Die Kombination dieser Nährstoffe mit den antioxidativ wirkenden Polyphenolen macht Avocados zu einem unverzichtbaren Bestandteil einer entzündungshemmenden Ernährung.

Eine gesunde Ernährung mit einer Vielzahl entzündungshemmender Lebensmittel ist ein guter Weg, Ihre Gesundheit zu schützen.

2. Brokkoli ist reich an Antioxidantien

Brokkoli gehört zur Familie der Kreuzblütler und ist reich an sekundären Pflanzenstoffen, den sogenannten Glucosinolaten. Diese sekundären Pflanzenstoffe wirken stark antioxidativ. Brokkoli ist außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Kalium, Kalzium und Vitamin A, die alle entzündungshemmend wirken und kalorienarm sind.

Epidemiologische Studien zeigen, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Kreuzblütlergemüse, einschließlich Brokkoli, mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden ist.

3. Karotten enthalten starke entzündungshemmende Eigenschaften

Karotten enthalten Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandeln kann. Dieses Vitamin ist wichtig für die Gesundheit und wirkt zudem als starkes Antioxidans. Karotten enthalten außerdem Zeaxanthin und Lutein, die mit Vitamin A verwandt sind. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann das Krebsrisiko senken, indem sie Schäden an gesunden Körperzellen verhindert.

Da Karotten kalorienarm und ballaststoffreich sind, können sie beim Abnehmen helfen. Sie wirken sich auch entzündungshemmend aus, da Übergewicht ein Risikofaktor für Herzkrankheiten, Diabetes und einige Krebsarten ist.

4. Bohnen sind die perfekte Quelle für pflanzliches Protein.

Bohnen wie weiße Bohnen, Linsen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen sind gute Quellen für pflanzliches Eiweiß, Mineralien, Vitamine des B-Komplexes und Vitamin K und sie enthalten Polyphenole, die als Antioxidantien wirken.

Da Bohnen reich an Proteinen sind, eignen sie sich hervorragend als Ergänzung zu fleischlosen Mahlzeiten. Studien zeigen, dass getrocknete Bohnen gesundheitsfördernd wirken und dazu beitragen können, bestimmten Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck vorzubeugen. Zudem unterstützen sie die entzündungshemmenden Eigenschaften des Körpers.

5. Olivenöl schützt das Herz

Olivenöl ist ein wesentlicher Bestandteil der mediterranen Ernährung, die mit Herzgesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht wird. Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die gut für die Blutgefäße sind, und enthält Polyphenole, die als Antioxidantien wirken und die Körperzellen schützen.

Olivenöl hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen, senkt einen hohen Cholesterinspiegel und seine Polyphenole können dazu beitragen, bestimmten Krebsarten vorzubeugen. Es ist also ein großartiges Öl für Ihre Ernährung.

6. Orangen liefern wirksames entzündungshemmendes Vitamin C

Orangen und Orangensaft sind eine hervorragende Ergänzung zu einer entzündungshemmenden Ernährung. Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Kalium. Orangen enthalten außerdem Ballaststoffe, Kalzium und Folsäure. Die Ballaststoffe und Folsäure in Orangen können zur Herzgesundheit beitragen, und Vitamin C ist wichtig für die Funktion des Immunsystems, ein starkes Bindegewebe und gesunde Blutgefäße.

7. Spinat – entzündungshemmendes Superfood

Spinat ist eines der bekanntesten entzündungshemmenden Superfoods. Er enthält Lutein, das mit Vitamin A verwandt ist, und Beta-Carotin. Spinat liefert außerdem Eisen, Vitamin K und Folsäure und ist sehr kalorienarm, was ihn ideal für eine Diät zur Gewichtsreduktion macht.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die grünes Gemüse wie Spinat essen, einem geringeren Risiko einer Makuladegeneration ausgesetzt sein können. Nehmen Sie daher frischen oder gekochten Spinat in Ihren Speiseplan auf.

8. Erdbeeren sind gut für Ihre Gesundheit

Erdbeeren sind lecker, saftig und sehr gesund. Sie sind kalorienarm, ballaststoffreich und enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper für eine gesunde Funktion benötigt, darunter viel Vitamin C. Sie wirken außerdem entzündungshemmend und bieten viele gesundheitliche Vorteile.

Studien haben gezeigt, dass Beeren sehr gesund sind, da die Pigmente, die ihnen ihre Farbe verleihen, Antioxidantien enthalten, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können.

Erdbeeren sind köstlich und enthalten außerdem viele entzündungshemmende Inhaltsstoffe, die gut für die Gesundheit sind.

9. Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen

Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Wie andere orangefarbene Gemüsesorten enthalten sie viel Vitamin A und Beta-Carotin, ein starkes Antioxidans. Süßkartoffeln sind außerdem eine ausgezeichnete Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin C, Vitamin K, Kalium und Vitamine des B-Komplexes.

Süßkartoffeln sind außerdem ballaststoffreich und nicht zu kalorienreich, sodass sie eine köstliche Ergänzung für jede Diät darstellen.

Die Aufnahme leckerer, gesunder Lebensmittel in Ihren Speiseplan kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Eine Ernährung mit entzündungshemmenden Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, einigen altersbedingten Gesundheitsproblemen vorzubeugen.

Dr. Nguyen Trong Hung bemerkte: „Um ein gesundes Immunsystem zu stärken, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Wenn die Ernährung unwissenschaftlich ist , ist es nicht gut für das Immunsystem, wenn man zu viel oder zu wenig von einem bestimmten Lebensmittel isst.“

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thuc-pham-bo-duong-co-tac-dung-chong-viem-172240916234112348.htm