Wie kann man Mondkuchen essen, ohne zuzunehmen?

Hier sind einige Vorschläge aus der Sicht einer Ernährungswissenschaftlerin, die Ihnen helfen, Mondkuchen zu genießen und gleichzeitig in Form zu bleiben.

1. Wählen Sie Mondkuchen mit niedrigem Kalorien- und Zuckergehalt.

Heutzutage bieten viele Hersteller Mondkuchen speziell für gewichtsbewusste Menschen an. Diese Kuchen sind oft kalorienärmer, enthalten weniger Zucker und werden mit gesünderen Zutaten wie Lotuspaste, zuckerarmer Mungbohnenpaste oder sogar Haferflocken hergestellt. Statt fettiger Kuchen mit gemischter Füllung oder süßer Mungbohnenpaste können Sie nach Mondkuchen mit Zutaten aus Samen, Vollkorn oder Zuckerersatzstoffen suchen.

2. Portionskontrolle

Mondkuchen sind in der Regel groß und kalorienreich. Ein traditioneller Mondkuchen kann 700 bis 1000 Kalorien enthalten, was einer Hauptmahlzeit entspricht. Um nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, sollten Sie den Kuchen in mehrere Stücke teilen und diese in kleinen Portionen essen, anstatt den ganzen Kuchen auf einmal zu verzehren. Eine kleine Portion Kuchen, kombiniert mit grünem Tee oder ungesüßtem Kräutertee, hilft Ihnen, schneller satt zu werden und die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.

3. Iss den Kuchen morgens oder mittags.

Der Zeitpunkt, zu dem Sie Mondkuchen essen, spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Gewichtszunahme. Genießen Sie sie lieber morgens oder mittags, anstatt abends oder vor dem Schlafengehen. Zu dieser Zeit hat Ihr Körper mehr Zeit, Kalorien durch körperliche Aktivitäten zu verbrennen. Der Verzehr am Abend kann dazu führen, dass der Körper nicht genügend Zeit hat, Energie zu verstoffwechseln, was die Ansammlung von überschüssigem Fett und Bauchfett begünstigt.

4. Mit einer gesunden Ernährung kombinieren

Wenn Sie sich für Mondkuchen entschieden haben, achten Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung an den übrigen Tagen. Der Verzehr von mehr grünem Gemüse, zuckerarmen Früchten, Eiweiß aus magerem Fleisch, Fisch, Tofu und Nüssen hilft Ihrem Körper, ausreichend Nährstoffe aufzunehmen, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Insbesondere Ballaststoffe aus Gemüse fördern eine bessere Verdauung, reduzieren Heißhungerattacken und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl nach dem Verzehr von Mondkuchen.

5. Steigern Sie die körperliche Aktivität.

Eine effektive Methode, einer Gewichtszunahme nach dem Verzehr von Mondkuchen vorzubeugen, ist mehr Bewegung. Nach dem Essen sollten Sie sich Zeit für leichte Aktivitäten wie Spaziergänge, Yoga oder leichte Gymnastik nehmen. Dies hilft dem Körper, überschüssige Energie zu verbrennen und Fettansammlungen zu vermeiden. Wer regelmäßig Sport treibt, kann während des Mondfestes die Dauer oder Intensität seines Trainings steigern, um sein Gewicht zu halten.

6. Trinken Sie ausreichend Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

Beim Genuss von Mondkuchen sollten Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Kondensmilch oder Milchkaffee meiden. Diese Getränke erhöhen die Kalorienzufuhr erheblich. Trinken Sie stattdessen reichlich gefiltertes Wasser oder ungesüßten Tee. Wasser hilft nicht nur, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, sondern unterstützt auch die Ausscheidung überschüssiger Stoffe, reduziert Heißhungerattacken und fördert die Verdauung.

Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Genießen Sie Mondkuchen in Ruhe und hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Essen Sie nicht alle auf, nur weil Sie nichts verschwenden möchten. Wenn Sie nach ein paar Stücken satt oder gelangweilt sind, hören Sie auf und heben Sie den Rest für später auf. Mäßiger Genuss hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und überschüssiges Fett zu vermeiden.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html