Arzt: Ab wann ist ein Mittagsschlaf „zu viel“

Der Schlafforscher Dr. Talar Moukhtarian, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Warwick University Medical School (UK), wird anschaulich erklären, wie man ein Nickerchen macht, das der Gesundheit zuträglich ist.

Nickerchen sind ein zweischneidiges Schwert, sagt Dr. Talar Moukhtarian. Richtig ausgeführt, können sie die geistige und körperliche Gesundheit effektiv fördern. Falsch ausgeführt, können sie schädlich sein und sogar den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 1. — Ein Nickerchen ist ein zweischneidiges Schwert. Wenn man es falsch macht, kann man sich träge fühlen und nachts schlecht schlafen.

Wie lange ist zu viel Mittagsschlaf?

Dr. Talar merkt an, dass man sich nach einem Nickerchen von mehr als 30 Minuten beim Aufwachen schlechter fühlt. Laut dem Fachmagazin „The Conversation“ liegt das an der sogenannten „Schlafträgheit“ – der Benommenheit und Desorientierung, die durch das Aufwachen aus der Tiefschlafphase entsteht.

Dauert ein Nickerchen länger als 30 Minuten, fällt das Gehirn in den Tiefschlaf, wodurch das Aufwachen deutlich erschwert wird. Studien zeigen, dass man sich nach dem Aufwachen aus dem Tiefschlaf bis zu einer Stunde lang benommen fühlen kann.

Was sagt die Wissenschaft ?

Einige Studien zeigen, dass übermäßiges Nickerchen sogar dem Herzen schaden und Krankheiten verursachen kann.

Eine Analyse der Universität Tokio (Japan), die 21 Studien mit 307.237 Teilnehmern umfasste, ergab, dass ein Nickerchen von mehr als 40 Minuten mit dem metabolischen Syndrom in Verbindung steht, zu dem Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Blutzucker sowie überschüssiges Fett um die Taille gehören, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 2. — Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit wird oft geraten, Nickerchen ganz zu vermeiden, da Schlaf am Tag ihre Motivation zum Schlafen in der Nacht verringern kann.

Eine aktuelle Studie der Universität Ningbo (China) zeigte zudem, dass ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten das Diabetesrisiko um 8–21 % erhöht. Bei Menschen ohne Diabetes kann ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten das Risiko für einen erhöhten HbA1c-Wert und einen gestörten Nüchternblutzuckerwert erhöhen und somit später das Diabetesrisiko steigern. Bei Diabetikern kann ein längeres Nickerchen die Blutzuckerkontrolle verschlechtern und das Risiko für Komplikationen erhöhen.

Dr. Talar rät außerdem davon ab, zu spät am Tag ein Nickerchen zu machen, da dies den Schlafdruck – das natürliche Schlafbedürfnis des Körpers – verringern und somit das Einschlafen in der Nacht erschweren kann.

Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit sollten auch ein Nickerchen in Betracht ziehen. Für manche ist ein Nickerchen sogar notwendig. Allerdings wird Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit oft geraten, Nickerchen ganz zu vermeiden, da Schlaf am Tag ihre Motivation zum Einschlafen in der Nacht verringern kann.

Wie man ein effektives Nickerchen macht

Zeitpunkt und Umgebung sind für ein effektives Nickerchen wichtig. Ein Nickerchen von 10-20 Minuten beugt Müdigkeit vor.

Die ideale Zeit für ein Nickerchen ist vor 14 Uhr – ein zu spätes Nickerchen kann den natürlichen Schlafrhythmus des Körpers stören, rät Dr. Talar laut The Conversation.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm