Das Geheimnis des Essens ohne Gewichtssorgen lüften

Viele Experimente haben gezeigt, dass die Reihenfolge, in der Lebensmittelgruppen verzehrt werden, auch das Gewicht und den Gewichtsverlust beeinflussen kann.

Mẹo ăn cơm no không lo béo bụng. (Nguồn: Yoga Daily)

Tipps für eine vollwertige Mahlzeit, ohne sich Gedanken über das Gewicht machen zu müssen. (Quelle: Yoga Daily)

Nehmen Sie zu Beginn der Mahlzeit vorrangig Proteine aus Fleisch und Fisch zu sich, dann Ballaststoffe aus Gemüse, Knollenfrüchten und schließlich Kohlenhydrate (Reis, Brot usw.), um die Kohlenhydrataufnahme während der Mahlzeit deutlich zu reduzieren. Anstatt Gemüse zu Beginn der Mahlzeit zu essen, empfiehlt ETToday , zuerst proteinhaltige Lebensmittel zu essen, da dies im Vergleich zum Verzehr von Gemüse zu einem Sättigungsgefühl beiträgt.

Der Proteinabbau kann die Empfindlichkeit der Cholecystokinin-Rezeptoren (CCK) im Dünndarm und in den Inselzellen der Bauchspeicheldrüse erhöhen. Steigt der CCK-Spiegel im Blut, löst dies ein Sättigungsgefühl aus, woraufhin das Gehirn dem Körper signalisiert, mit dem Essen aufzuhören.

Andererseits enthält Eiweiß Aminosäuren, die die Ausschüttung von Cholecystokinin fördern und das Sättigungsgefühl aktivieren können.

Das bedeutet nicht, dass Sie so viel Fleisch essen können, wie Sie möchten. Wenn Sie Ihr Gewicht verbessern möchten, müssen Sie die Menge dennoch kontrollieren, damit Sie satt sind und den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen.

Darüber hinaus sollten Sie einfache Kochmethoden bevorzugen und Öl und Gewürze auf ein Minimum beschränken, um dem Gericht keine zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen.

Wenn Sie zuerst Gemüse essen, bestehen die Zutaten des Gemüses hauptsächlich aus Wasser und Ballaststoffen, was Ihren Gaumen vielleicht nicht zufriedenstellt, aber Ihren Körper dazu bringt, mehr essen zu wollen.

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