Das Geheimnis, wie man unbeschwert essen kann, ohne sich Gedanken ums Gewicht zu machen

Zahlreiche Experimente haben gezeigt, dass die Reihenfolge, in der Nährstoffe konsumiert werden, auch das Gewicht und die Gewichtsabnahme beeinflussen kann.

Tipps, wie Sie sich satt essen können, ohne sich Gedanken um Ihr Gewicht zu machen. (Quelle: Yoga Daily)

Priorisieren Sie den Verzehr von Proteinen aus Fleisch und Fisch zu Beginn der Mahlzeit, gefolgt von Ballaststoffen aus Gemüse und Knollen und schließlich Kohlenhydraten (Reis, Brot usw.), um die Kohlenhydratzufuhr während der Mahlzeit deutlich zu reduzieren. Anstatt Gemüse zu Beginn der Mahlzeit zu essen, empfiehlt ETToday , zunächst proteinreiche Lebensmittel zu verzehren, da dies im Vergleich zu Gemüse ein stärkeres Sättigungsgefühl erzeugt.

Der Abbau von Proteinen kann die Empfindlichkeit der Cholecystokinin-Rezeptoren (CCK-Rezeptoren) im Dünndarm und in den Langerhans-Inseln der Bauchspeicheldrüse erhöhen. Steigt der CCK-Spiegel im Blut, löst dies ein Sättigungsgefühl aus, woraufhin das Gehirn dem Körper signalisiert, mit dem Essen aufzuhören.

Andererseits enthält Protein Aminosäuren, die die Ausschüttung von Cholecystokinin fördern und ein Sättigungsgefühl auslösen können.

Das bedeutet nicht, dass Sie so viel Fleisch essen können, wie Sie möchten. Wenn Sie Ihr Gewicht verbessern möchten, müssen Sie die Menge weiterhin kontrollieren, um ausreichend satt zu werden und den Bedürfnissen Ihres Körpers gerecht zu werden.

Außerdem sollten Sie einfache Kochmethoden bevorzugen und Öl und Gewürze minimieren, um dem Gericht keine zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen.

Wenn man zuerst Gemüse isst, bestehen die Inhaltsstoffe des Gemüses hauptsächlich aus Wasser und Ballaststoffen, was zwar den Geschmackssinn nicht befriedigt, aber den Körper dazu anregt, mehr essen zu wollen.

Quelle: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html