Ein Nickerchen kann die geistige und körperliche Gesundheit deutlich verbessern, die Wachsamkeit steigern, die Stimmung verbessern und das Gedächtnis stärken.
Der menschliche Körper benötigt nachts 7–8 Stunden Schlaf, viele Menschen brauchen jedoch mittags noch ein zusätzliches Nickerchen, um Körper und Geist neue Energie zu tanken.
Hier erklären zwei führende US-Krankenhäuser die Vorteile des Nickerchens und die besten Möglichkeiten, es einzuhalten.
Zu den großen Vorteilen eines Nickerchens zählen laut Angaben des Johns Hopkins Hospital (USA):
Beim Nickerchen sind Zeitpunkt und Dauer wichtig.
Reduzieren Sie gesundheitliche Probleme. Nickerchen können die Konzentration verbessern und das Risiko gesundheitlicher Probleme verringern. Gleichzeitig tragen sie dazu bei, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Kontrollieren Sie Stress und Stimmung. Nickerchen stimulieren die Freisetzung von Glückshormonen wie Serotonin und Dopamin, die helfen, Stress zu kontrollieren.
Fördern Sie die Gesundheit Ihres Gehirns. Nickerchen halten Ihren Geist frisch und kreativ und verbessern gleichzeitig die Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen zu speichern und zu verarbeiten. Nickerchen helfen auch, das Gedächtnis zu festigen.
Der beste Weg, ein Nickerchen zu machen
Nickerchen können zwar der geistigen und körperlichen Gesundheit zugutekommen, doch der richtige Schlaf ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich. Laut Johns Hopkins Medicine sind insbesondere Zeitpunkt und Dauer des Schlafs wichtig.
Untersuchungen zeigen, dass 13 bis 15 Uhr die ideale Zeit für ein Nickerchen ist, da es die kognitiven Funktionen verbessern kann.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, empfiehlt das Krankenhaussystem der Mayo Clinic (USA), die folgenden Tipps auszuprobieren:
Halten Sie Nickerchen kurz. Nickerchen von 20 bis 30 Minuten sind ideal für ältere Gehirne, längere Nickerchen können kognitive Probleme verursachen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Nickerchen unter 30 Minuten am besten geeignet sind, um kognitiven Abbau zu verhindern. Kurze Nickerchen helfen auch, Trägheit vorzubeugen, sollten aber nicht länger als 30 Minuten dauern. Längere Nickerchen können laut der Mayo Clinic zu mehr Benommenheit im Anschluss führen.
Machen Sie am frühen Nachmittag ein Nickerchen. Untersuchungen zeigen, dass 13 bis 15 Uhr die ideale Zeit für ein Nickerchen ist, da es die kognitiven Funktionen verbessern kann. Ein Nickerchen nach 15 Uhr kann es auch erschweren, nachts gut zu schlafen.
Schaffen Sie einen ruhigen Ort. Machen Sie ein Nickerchen an einem ruhigen, dunklen Ort bei angenehmer Raumtemperatur. Begrenzen Sie Ablenkungen wie Fernseher, Computer, Telefon und andere Geräte.
Nehmen Sie sich nach Ihrem Nickerchen Zeit zum Aufwachen, bevor Sie Ihre Aktivitäten wieder aufnehmen. Dies ist wichtig, wenn Sie eine Aufgabe erledigen müssen, die schnelle Reaktionen oder Aufmerksamkeit erfordert.
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Quelle: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm
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