Ein bekanntes amerikanisches Krankenhaus gibt Auskunft über die beste Zeit für ein Nickerchen.

Ein Nickerchen kann die geistige und körperliche Gesundheit deutlich verbessern, die Aufmerksamkeit steigern, die Stimmung aufhellen und das Gedächtnis stärken.

Der menschliche Körper benötigt nachts 7-8 Stunden Schlaf, aber viele Menschen brauchen trotzdem tagsüber ein Nickerchen, um Körper und Geist zu erholen.

Im Folgenden erläutern zwei führende amerikanische Krankenhäuser die Vorteile eines Nickerchens und die beste Art, ein Nickerchen zu machen.

Laut Angaben des Johns Hopkins Hospital (USA) gehören zu den großen Vorteilen eines Nickerchens:

Bei Nickerchen sind Zeitpunkt und Dauer sehr wichtig.

Gesundheitliche Probleme reduzieren. Ein Nickerchen kann die Konzentration verbessern und das Risiko gesundheitlicher Probleme verringern, außerdem hilft es, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Stress und Stimmung regulieren. Ein Nickerchen regt die Ausschüttung von „Glückshormonen“ wie Serotonin und Dopamin an, die beim Stressmanagement helfen.

Ein Nickerchen fördert die Gehirngesundheit. Es erfrischt den Geist, steigert die Kreativität und verbessert die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu speichern und zu verarbeiten. Zudem stärkt es das Gedächtnis.

Die beste Art, ein Nickerchen zu machen.

Obwohl ein Nickerchen sowohl der geistigen als auch der körperlichen Gesundheit zuträglich sein kann, ist ein richtiges Nickerchen für optimales Wohlbefinden unerlässlich. Laut Johns Hopkins Medicine sind insbesondere Zeitpunkt und Dauer des Nickerchens entscheidend.

Studien zeigen, dass die ideale Zeit für ein Nickerchen zwischen 13 und 15 Uhr liegt, da es die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Um den Nutzen zu maximieren, empfiehlt die Mayo Clinic (USA) folgende Tipps:

Kurze Nickerchen sind ideal. Ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen ist optimal für das Gehirn älterer Erwachsener; längere Nickerchen können kognitive Probleme verursachen. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Nickerchen unter 30 Minuten am besten geeignet sind, um kognitivem Abbau vorzubeugen. Kurze Nickerchen helfen auch gegen Müdigkeit; idealerweise sollten sie 30 Minuten nicht überschreiten. Längere Nickerchen können laut Mayo Clinic im Anschluss zu Müdigkeit führen.

Versuchen Sie, am frühen Nachmittag ein Nickerchen zu machen. Studien zeigen, dass die Zeit zwischen 13 und 15 Uhr ideal dafür ist, da sie die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann. Ein Nickerchen nach 15 Uhr kann sogar das Einschlafen am Abend erschweren.

Schaffen Sie sich eine ruhige Umgebung. Machen Sie ein Nickerchen an einem ruhigen, dunklen Ort mit angenehmer Raumtemperatur. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernseher, Computer, Handys und andere Geräte.

Nach dem Nickerchen sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um richtig wach zu werden, bevor Sie Ihre Aktivitäten wieder aufnehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Aufgabe erledigen müssen, die schnelle Reaktionen oder hohe Aufmerksamkeit erfordert.

Quelle: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm