Wie Diabetiker Tet intelligent und wissenschaftlich feiern, um den Blutzucker zu stabilisieren

GĐXH – Wenn Diabetiker traditionelle Tet-Gerichte nicht mit Bedacht und nach wissenschaftlichen Erkenntnissen auswählen, können sie viele potenzielle Gesundheitsrisiken bergen.

Tet sorgt für eine warme, gemütliche Atmosphäre mit Familie und Freunden. Für Diabetiker können üppige Mahlzeiten und Veränderungen im Lebensstil während des Tet-Festes jedoch zahlreiche Gesundheitsrisiken bergen.

Normalerweise enthält das traditionelle vietnamesische Tet-Essen oft Gerichte mit viel Fleisch und Fett, Stärke, Zucker und wenig grünem Gemüse, die für Diabetiker nicht gut sind. Diese Nahrungsmittel können sehr gefährlich sein, wenn Diabetiker nicht wissen, wie sie sie klug und wissenschaftlich auswählen.

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Wie Diabetiker Tet intelligent und wissenschaftlich feiern, um den Blutzucker zu stabilisieren

Nicht zu abstinent

Diabetiker sollten sich angewöhnen, langsam zu essen und kleine Portionen ihrer Lieblingsspeisen zu genießen. Sie sollten auf die täglichen Gerichte verzichten und sie durch Tet-Gerichte ersetzen, da diese nur einmal im Jahr stattfinden. Sie sollten jedoch auch Nahrungsmittel mit gesättigten Fettsäuren wie tierische Fette, rotes Fleisch, tierische Organe, rohes Fleisch, Blutwurst, Geflügelhaut usw. einschränken oder vermeiden.

Essen Sie pünktlich

Sie sollten die gewohnten Essenszeiten einhalten. Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn das Essen zum Tet-Fest später als üblich stattfindet, wählen Sie vor der Hauptmahlzeit eine leichte Mahlzeit (einen Snack).

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, ist es schwieriger, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Sie neigen eher dazu, zu viel zu essen. Sie sollten Ihre Mahlzeiten in kleine Portionen aufteilen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel auf einmal essen. Zu viel Völlegefühl führt zu einem hohen Blutzuckerspiegel.

Erhöhen Sie die Aufnahme von grünem Gemüse und Obst

Diabetiker sollten frisches, zuckerarmes Obst wie Orangen, Äpfel, Grapefruits usw. wählen. Begrenzen Sie den Verzehr von zu süßen Früchten wie Jackfrüchten, Trockenfrüchten, reifen Mangos und Durianfrüchten und ersetzen Sie diese durch zuckerarmes, ballaststoffreiches Obst wie Grapefruits, Guaven, Pflaumen, Äpfel usw. Es ist besser, ganze Früchte zu essen, als sie zu pürieren oder zu entsaften. Als Marmeladenersatz eignen sich Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Kürbiskerne und Melonenkerne besser.

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Übe weiter

Um ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Diabetiker eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Sport kombinieren. Durch körperliche Betätigung fühlen Sie sich wohl und entspannt und können Stress abbauen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Schlafen Sie ausreichend

Diabetiker sind gefährdet, wenn sie nicht genügend Schlaf bekommen. Je weniger Sie schlafen, desto größer ist Ihr Verlangen nach fett- und zuckerreichen Lebensmitteln und desto schwieriger ist es, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.

Blutzuckermessung

Achten Sie auf Anzeichen von niedrigem oder hohem Blutzucker, um frühzeitig eingreifen zu können. Symptome einer Hypoglykämie oder eines niedrigen Blutzuckerspiegels wie Schwindel, Reizbarkeit, Hunger, schneller Herzschlag.

Wenn Ihr Blutzucker unter 70 mg/dl (ca. 3,9 mmol/l) liegt, essen Sie ein Stück Süßigkeit oder 15 Gramm schnell wirkende Kohlenhydrate, wie beispielsweise normale Limonade oder Fruchtsaft.

Einige Hinweise zur effektiven Kontrolle des Blutzuckers

- Sie müssen Ihren Blutzucker regelmäßig überprüfen, Ihre Medikamente, Insulin und Ihr Blutzuckermessgerät immer mitnehmen und keine Mahlzeiten auslassen, wenn Sie während des Tet-Festes weit weg reisen.

- Vor Besuchen bei Freunden und Verwandten sollten Sie entsprechend der Diabetikerdiät frühstücken. Dies wird Ihnen helfen, Feiertagsessen zu vermeiden.

- Wenn Ihr Blutzucker höher als normal ist, kontrollieren Sie Ihre Ernährung und treiben Sie mehr Sport.

- Sie müssen Ihre Familie und Ihren Arzt informieren, wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist oder Sie Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Durst, Mundtrockenheit, Fieber und häufiges Wasserlassen haben.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-benh-tieu-duong-an-tet-thong-minh-khoa-hoc-de-on-dinh-duong-huyet-172250125193025492.htm