So entgiften Sie Ihren Körper nach den energiegeladenen Tet-Feiertagen

Gewichtszunahme, Langeweile nach Tet

Dieses Jahr beschloss Frau Ngo My Ha (aus Bac Giang ), eine ganze Woche der Tet-Feiertage bei ihrer Mutterfamilie zu verbringen, nachdem sie viele Jahre lang jeweils drei Tage lang zwischen ihrer Vater- und ihrer Mutterfamilie hin- und herpendelte. Obwohl sie sich während der Feiertage bei ihren Verwandten entspannen und wohlfühlen konnte, war Frau Ha aufgrund ihrer rapiden Gewichtszunahme dennoch deprimiert.

„Ich war wirklich schockiert, als ich nach dem Tet-Fest drei Kilo zugenommen habe. Ich habe ohne Einschränkungen viel gegessen, vor allem mein Lieblingsgericht, frittiertes Banh Chung … Jetzt habe ich alles satt, was auf dem Esstisch steht“, sagte Frau Ha.

Eine Ernährung mit hohem Protein- und Fettanteil während des Tet-Festes führt bei vielen Menschen zu Gewichtszunahme und schneller Langeweile.

Herr Tran Van Tung (in Hanoi ) nahm während der siebentägigen Tet-Feiertage mit seiner vierköpfigen Familie nur eine Mahlzeit zu Hause ein, nachdem Votivpapier verbrannt worden war. In der übrigen Zeit ging seine Familie zu Verwandten, um ihnen ein frohes neues Jahr zu wünschen, und setzte sich anschließend zum Abendessen zusammen.

Als Herr Tung in seinen Alltag zurückkehrte, war er enttäuscht: „Vor Tet sah jedes Gericht köstlich aus und alle in meiner Familie aß mit großer Begeisterung. Nach Tet gibt es immer noch Essensreste, die aufgegessen werden müssen, aber wenn das Essen serviert wird, möchte niemand es mit Stäbchen anfassen.“

Laut Dr. Huynh Tan Vu, Facharzt II am Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, sind körperliche Erschöpfungserscheinungen nach Tet unvermeidlich. Psychische Erschöpfung nach Tet liegt in den langen Feiertagen, die Veränderungen im Alltag mit sich bringen. Vor und während Tet ist jeder beschäftigt und müde vom Hausputzen, Essen, Besuchen bei Verwandten und Freunden.

Dr. Ngo Chi Cuong, Leiter der Abteilung für Innere Medizin am Medlatec General Hospital, sagte: „Tet-Mahlzeiten enthalten oft zu viel Eiweiß und Fett aus Hühnchen, Rindfleisch und frittierten Speisen, während gekochte Gerichte und grünes Gemüse nur wenige enthalten sind. Dies kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen und schnell Langeweile auslösen. Daher muss jeder Mensch einen eigenen Ernährungsplan entwickeln, der den Körper reinigt, überschüssige Energie freisetzt und den Geschmack verbessert.“

3 Lösungen zur Reinigung des Körpers

Gesundheitsexperten empfehlen, nach Tet wieder fit zu werden und die Rückkehr ins Berufsleben zu planen. Bei Müdigkeit sollten Sie Zeit für Arbeit, Ruhe und Entspannung einplanen. Neben einer Ernährungsumstellung ist es wichtig, sich körperlich zu betätigen, pünktlich zu schlafen und rechtzeitig aufzustehen.

Nach Tet sollten Sie sich an Ihren Alltag anpassen, denn vor, während und nach Tet gibt es viele Veränderungen, die zur Verbesserung der Gesundheit und Lebensqualität beitragen.

Trinken Sie ausreichend Wasser: Um den Körper zu reinigen, sollten Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken, da Wasser viele Vorteile bietet, z. B. eine bessere Gelenkfunktion, ein gesundes Herz und eine glatte Haut. Neben gefiltertem Wasser können Sie auch Zitronensaft, grünen Tee oder Kokoswasser verwenden.

Dr. Huynh Tan Vu empfiehlt außerdem, viel, aber nicht zu viel Wasser zu trinken. Optimal sind vier Gläser Wasser (1 Liter) während acht Stunden bei der Arbeit, ohne Tee, Kaffee, kalte Getränke und Fruchtsäfte, und zwei Gläser Wasser am Abend. Mehr als zwei Liter Wasser pro Tag sollten nicht überschritten werden, da durch die Ausscheidung dieses überschüssigen Wassers viele wichtige Mineralien (Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium) verloren gehen und sogar eine Wasservergiftung entstehen kann.

Ergänzung ballaststoffreicher Lebensmittel durch grünes Gemüse und Obst: Dr. Cuong ist überzeugt, dass die Ergänzung des Ballaststoffverlustes nach den Mahlzeiten durch überschüssiges Protein während der Tet-Zeit ein wichtiger Schlüssel ist, um dem Körper zu helfen, schnell wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Ballaststoffe enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe und tragen zur Steigerung der Darmmotilität bei, wodurch die Verdauungsfunktion verbessert wird.

Zu den von Experten empfohlenen Ballaststoffarten gehören unter anderem: grüne Bohnen, rote Bohnen, Buschbohnen, Augenbohnen, Erbsen, Bambussprossen, Sojasprossen, Kohl, Karotten, Kohlrabi, Pilze … Sie liefern unlösliche Ballaststoffe, die dabei helfen, die Fettaufnahme zu begrenzen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Weißkohl usw. sind reich an Vitamin B, Eisen, Magnesium, Kalium und Glycin, die zum Schutz der Leberzellen beitragen, den Entgiftungsprozess fördern und das Immunsystem unterstützen.

Rohes Gemüse, Kräuter usw. versorgen den Körper mit Vitaminen, die vollständig erhalten bleiben und weniger Verluste verursachen als gekochtes Gemüse. Man sollte jedoch daran denken, Gemüse vor dem Verzehr zu waschen, um parasitäre Erkrankungen zu vermeiden.

Früchte, die nicht zu viel Zucker enthalten und wirksame reinigende und entgiftende Eigenschaften haben, wie Orangen, Guaven, Äpfel, Grapefruits, Ananas usw.

Angemessene Ernährung und Bewegung: Um den Konsum von zu viel proteinreicher Nahrung während Tet zu verbessern, raten Experten, Rind- und Hühnerfleisch durch Fisch, Garnelen, Krabben usw. zu ersetzen, um dem Körper weiterhin genügend Protein und Kalzium zuzuführen, ohne jedoch zu viele Kalorien und ungesunde Fette zu sich zu nehmen.

Laut Dr. Vu ist es wichtig, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren, weniger Fett und mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, das Frühstück nicht auszulassen, gesunde Snacks mit wenig Zucker und Fett zu sich zu nehmen, frisches Obst und zuckerarmen Joghurt zu essen usw.

Nehmen Sie mehr Getreidesorten zu sich, beispielsweise Naturreis, Quinoa, Gerste, Hafer usw. Diese Nahrungsmittel enthalten gesunde ungesättigte Fette, liefern viele Ballaststoffe, Vitamine und wichtige Mineralien und helfen dabei, Giftstoffe effektiv auszuscheiden.

„Halten Sie sich insbesondere von Crash-Diäten und Schlankheitspillen fern, die nicht gut für Ihre Gesundheit sind“, empfiehlt Dr. Vu.

Experten raten dazu, neben der Anpassung der Ernährung auch auf die körperliche Verfassung abgestimmte körperliche Betätigungsmethoden wie Gehen, Radfahren, Yoga, Aerobic usw. zu kombinieren, um die Muskeln zu entspannen, den Körper durch starkes Schwitzen zu entschlacken und gleichzeitig die Energiefreisetzung und eine wirksame Gewichtskontrolle zu unterstützen.

Insbesondere sollte man nicht vergessen, die Küche zu „säubern“ und Essensreste vom Tet-Fest zu entfernen, da diese meist viele ungesunde Fette enthalten und lange gelagert werden, was nicht gut für die Gesundheit ist.

Quelle: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm