Es gibt eine faszinierende Diät, die vor über einem Jahrzehnt eingeführt wurde, aber erst kürzlich in den sozialen Medien viral ging.
Die 30-Minuten-Diät wurde vom amerikanischen Lifestyle-Experten Timothy Ferriss in seinem Buch „Der 4-Stunden-Körper“ als einzigartiger Leitfaden zum schnellen Fettabbau vorgeschlagen und kürzlich in den sozialen Medien vom Biomechaniker Gary Brecka, Mitbegründer des 10X Health System mit Sitz in Miami, Florida (USA), populär gemacht.
„Ich habe in meinem Leben noch nie etwas gesehen, das schneller Fett aus dem Körper entfernen kann“, sagt Experte Brecka laut Daily Mail.
Die 30-Minuten-Diät, auch als 30-30-30-Regel bekannt, sieht vor, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen.
Was ist die 30-Minuten-Diät?
Die 30-Minuten-Diät, auch als 30-30-30-Regel bekannt, sieht vor, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen und anschließend 30 Minuten lang gleichmäßiges Cardiotraining wie Gehen zu absolvieren.
Den Tag mit einem proteinreichen Frühstück zu beginnen, beispielsweise mit ein paar Eiern oder einem Protein-Smoothie, ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle, sagt Brecka.
Eiweiß, insbesondere aus Hühnchen, magerem Rindfleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten, wird langsamer verdaut und sorgt für ein Sättigungsgefühl bei weniger Nahrungsaufnahme. Es kurbelt außerdem den Stoffwechsel an und erhöht den täglichen Kalorienverbrauch. Ersetzen Sie Brot oder Stärke durch Bohnen und Nüsse.
Einzigartige Vorteile der 30-Minuten-Diät
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination einer hohen Proteinzufuhr mit regelmäßiger körperlicher Betätigung mit geringer Intensität, wie etwa zügigem Gehen oder Schwimmen, dabei hilft, den Appetit zu zügeln und mehr Fett zu verbrennen, was zu Gewichts- und Fettabbau führt.
Experten sagen, dass Sport und eine erhöhte Proteinzufuhr am Morgen zu einem Kaloriendefizit beitragen und zu einer gesünderen Ernährung im Laufe des Tages führen können.
Machen Sie nach dem Essen 30 Minuten lang Sport, zum Beispiel einen Spaziergang.
Der Verzehr von reichlich Proteinen bei gleichzeitiger Kontrolle Ihrer täglichen Kalorienaufnahme trägt auch dazu bei, den schlechten Cholesterinspiegel zu kontrollieren und den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.
Darüber hinaus helfen Bewegung und eine proteinreiche Ernährung über den Tag verteilt dabei, schädliche Insulinspitzen beim Essen zu vermeiden.
Überraschenderweise regt regelmäßiges Training mit geringer Intensität den Körper dazu an, mehr Fett als Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verbrennen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Auch langfristig ist es für Menschen einfacher, bei diesem Training durchzuhalten.
Das Ziel der 30-30-30-Regel
Das Ziel der 30-30-30-Regel besteht darin, Ihre Herzfrequenz bei etwa 135 Schlägen pro Minute zu halten.
Um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen, sollten Sie im Laufe des Tages nicht zu viel essen. Vermeiden Sie insbesondere verarbeitete Lebensmittel, da diese die Wirksamkeit verringern.
Erfolgreiche 30-30-30-Diätteilnehmer befolgen laut Daily Mail eine insgesamt kohlenhydratarme Diät mit viel grünem Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß.
Dianna Teasdale, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, teilte kürzlich mit, dass sie durch die Kombination dieser Diät mit „wenig Kohlenhydraten“ in einem Monat etwa 2,25 kg abgenommen habe.
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Quelle: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm
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