Welche 30-Minuten-Diät ist extrem gut für die Gewichtsabnahme, den Blutzucker und die Blutfettwerte?

Es gibt eine faszinierende Diät, die vor mehr als einem Jahrzehnt eingeführt wurde, aber erst kürzlich in den sozialen Medien viral ging.

Die 30-Minuten-Diät wurde von dem amerikanischen Lifestyle-Experten Timothy Ferriss in seinem Buch „Der 4-Stunden-Körper“ als einzigartige Anleitung zum schnellen Fettabbau vorgeschlagen und wurde kürzlich von dem Biomechaniker Gary Brecka, Mitbegründer des 10X Health Systems mit Sitz in Miami, Florida (USA), in den sozialen Medien populär gemacht.

„Ich habe in meinem ganzen Leben noch nichts gesehen, was Fett schneller aus dem Körper entfernen kann als das“, sagte Experte Brecka laut Daily Mail.

Die 30-Minuten-Diät, auch bekannt als die 30-30-30-Regel, sieht vor, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen.

Was ist die 30-Minuten-Diät?

Die 30-Minuten-Diät, auch bekannt als die 30-30-30-Regel, sieht vor, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen und im Anschluss daran ein Ausdauertraining mit gleichmäßiger Intensität, wie zum Beispiel 30 Minuten Spazierengehen, zu absolvieren.

Laut Brecka ist es für die Gewichtskontrolle entscheidend, den Tag mit einem proteinreichen Frühstück, zum Beispiel ein paar Eiern oder einem Protein-Smoothie, zu beginnen.

Eiweiß, insbesondere aus Hühnchen, magerem Rindfleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten, wird langsamer verdaut und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, sodass man weniger isst. Es kurbelt außerdem den Stoffwechsel an und erhöht den täglichen Kalorienverbrauch. Ersetzen Sie Brot oder Stärke durch Bohnen und Nüsse.

Einzigartige Vorteile der 30-Minuten-Diät

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination einer hohen Proteinzufuhr mit regelmäßiger, leichter körperlicher Betätigung, wie z. B. zügigem Gehen oder Schwimmen, dazu beiträgt, den Appetit zu zügeln und gleichzeitig mehr Fett zu verbrennen, was zu Gewichts- und Fettabbau führt.

Experten sagen, dass Sport und eine erhöhte Proteinzufuhr am Morgen zu einem Kaloriendefizit beitragen und zu einer gesünderen Ernährung im Laufe des Tages führen können.

Nach dem Essen sollten Sie sich bewegen, zum Beispiel 30 Minuten spazieren gehen.

Der Verzehr von ausreichend Protein bei gleichzeitiger Kontrolle der täglichen Kalorienzufuhr trägt auch dazu bei, den Spiegel des schlechten Cholesterins zu senken und den des guten Cholesterins zu erhöhen, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.

Zusätzlich helfen Bewegung und eine proteinreiche Ernährung tagsüber, schädliche Insulinspitzen beim Essen zu vermeiden.

Überraschenderweise regt regelmäßiges Training mit niedriger Intensität den Körper beim Abnehmen dazu an, mehr Fett als Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verbrennen. Zudem fällt es den meisten Menschen leichter, solches Training langfristig durchzuhalten.

Das Ziel der 30-30-30-Regel

Das Ziel der 30-30-30-Regel ist es, die Herzfrequenz bei etwa 135 Schlägen pro Minute zu halten.

Wichtig ist, dass Sie für eine optimale Wirkung nicht zu viel essen. Vermeiden Sie insbesondere verarbeitete Lebensmittel, da diese die Wirksamkeit verringern.

Erfolgreiche Anhänger der 30-30-30-Diät befolgen laut Daily Mail eine insgesamt kohlenhydratarme Ernährung mit viel grünem Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß.

Die in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerin Dianna Teasdale berichtete kürzlich, dass die Kombination dieser Diät mit einer kohlenhydratarmen Ernährung ihr geholfen habe, in einem Monat etwa 2,25 kg abzunehmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm