Schon so viel zu Fuß zu gehen, jeden Tag, könnte Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern.

Herzkrankheiten sind weltweit die häufigste Todesursache und für etwa ein Viertel aller Todesfälle verantwortlich – laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sterben jährlich 17,9 Millionen Menschen daran. Die meisten Herzkrankheiten sind vermeidbar. Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Risiko zu senken, ist regelmäßiges Gehen.

Zu den Hauptursachen von Herzerkrankungen zählen Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Übergewicht. Dies liegt daran, dass die Blutversorgung des Herzens durch Ablagerungen von Fetten in den Herzkranzgefäßen blockiert oder unterbrochen werden kann.

Eine neue wissenschaftliche Erkenntnis legt nahe, dass Erwachsene ihre Herzgesundheit bereits durch 20 Minuten Spazierengehen pro Tag verbessern können.

Um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, empfehlen Gesundheitsbehörden daher eine gesunde Ernährung, ein gesundes Körpergewicht, den Verzicht auf das Rauchen und die Kontrolle des Blutdrucks. Sie empfehlen außerdem regelmäßige Bewegung.

In einer neuen wissenschaftlichen Stellungnahme, die in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, erklärt die American Heart Association (AHA), dass vermehrte Bewegung der Schlüssel zur Verbesserung der Herzgesundheit ist.

Laut Express gibt die AHA an, dass Erwachsene die Richtlinien für körperliche Aktivität von 20 Minuten Gehen täglich einhalten müssen.

Neben dem Spazierengehen ist es natürlich auch notwendig, sich gesund zu ernähren, ein gesundes Gewicht zu halten, mit dem Rauchen aufzuhören und den Blutdruck zu kontrollieren.

Wissenschaftliche Belege für die Behauptung

Eine 2022 von der Harvard Medical School (USA) durchgeführte Übersichtsarbeit kam zu dem Ergebnis, dass bereits 21 Minuten Spazierengehen pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen um 30 % senken können.

Laut der Times of India schrieb die Harvard Medical School in ihrer Rezension, dass es der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs usw. sein könnte.

Die Rolle des Gehens bei der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Laut der AHA ist Spazierengehen eine der besten Übungen für die Herzgesundheit. Es steigert nicht nur die Energie, sondern verbessert auch den Cholesterinspiegel und den Blutdruck.

Experten sind der Ansicht, dass Gehen Stress reduziert, einen der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen.

Die Harvard Medical School ergänzte in ihrer Rezension, dass einige Studien gezeigt hätten, dass Spazierengehen genauso wirksam sei wie Antidepressiva. Laut der Times of India könne es außerdem dazu beitragen, Alltagsstress abzubauen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chi-can-di-bo-chung-nay-moi-ngay-co-the-giam-nguy-co-mac-benh-tim-185230606175652661.htm