Experten geben Tipps zum richtigen Gehen, um den Nutzen zu maximieren

Schnelles Gehen fördert das Herz-Kreislauf-System, steigert die Trainingseffizienz und hilft bei der Gewichtskontrolle. Schon mit ein paar kleinen Anpassungen an Haltung, Schrittlänge und Armschwung lässt sich die Geschwindigkeit deutlich steigern.

Hier gibt die Expertin Wendy Bumgardner, zertifizierte Walking- und Marathontrainerin und Mitglied der Volkssport Sports Association (USA), laut der Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Health 5 großartige Tipps zur Maximierung der Effektivität des Walking.

Durch das richtige Schwingen der Arme können Sie Ihre Beine schneller bewegen.

Foto: AI

Passen Sie die Gehhaltung an

Die richtige Gehhaltung hilft dem Körper, flexibler zu sein und leichter zu beschleunigen. Halten Sie Ihre Haltung gerade, das Kinn parallel zum Boden, den Blick nach vorne gerichtet und die Schultern entspannt.

Technische Schritte

Beginnen Sie auf der Ferse, rollen Sie dann Ihren Fuß ab und drücken Sie sich mit den Zehen ab. Diese Technik hilft Ihnen, kraftvoller und schneller zu gehen. Laufschuhe sollten flexibel sein, um die natürliche Bewegung zu unterstützen und ein Abflachen des Fußes zu vermeiden.

Steigern Sie Ihre Kraft durch Ihren Rückwärtsschritt

Viele versuchen, ihre Schrittlänge zu verlängern, um schneller zu werden, aber das funktioniert nicht. Behalten Sie stattdessen Ihre Schrittlänge bei und konzentrieren Sie sich darauf, sich mit dem hinteren Fuß abzustoßen. Das sorgt für einen gleichmäßigen, schnellen Schritt und spart Energie.

Tipps zum richtigen Schlagen Ihrer Hand zur Erhöhung der Geschwindigkeit

Durch das richtige Schwingen der Arme werden Ihre Beine schneller. Beugen Sie die Ellbogen um etwa 90 Grad, halten Sie die Arme nah am Körper und schwingen Sie sie im Rhythmus Ihrer Schritte hin und her. Wenn Sie mit dem linken Fuß auftreten, schwingen Sie den rechten Arm nach vorne. Sie müssen die Arme nicht zu stark schwingen. Erhöhen Sie einfach den Rhythmus Ihres Schwungs, und Ihre Gehgeschwindigkeit erhöht sich automatisch.

Kombinieren Sie Intervall-Gehübungen

Intervall-Gehen hilft, Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. Sie können Folgendes versuchen:

• Wärmen Sie sich einige Minuten lang sanft auf.
• Gehen Sie 5 Minuten lang in mäßigem Tempo.
• Geben Sie 1 Minute lang alles.
• Kehren Sie für 3–5 Minuten zu mittlerer Geschwindigkeit zurück.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrere Male und beenden Sie ihn dann mit einem langsamen Spaziergang zum Abkühlen.

Expertin Wendy fasst zusammen: „Durch die Veränderung Ihrer Haltung, Ihres Beinspiels, Ihres Armschwungs und Intervalltraining können Sie schneller gehen, mehr Kalorien verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Leistung steigern.“ Mit Ausdauer werden Sie laut Verywell Health bald einen deutlichen Unterschied bei Ihren täglichen Geheinheiten feststellen.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm