Ernährungswissenschaftler enthüllen unerwartete Ursachen für Gewichtszunahme und Bauchfett.

Anmerkungen zu Lebensgewohnheiten

Laut der Weltgesundheitsorganisation ist Fettleibigkeit ein Zustand, der durch eine übermäßige Ansammlung von Körperfett gekennzeichnet ist, die sich negativ auf die Gesundheit und das Leben eines Menschen auswirkt.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — Übergewicht und Adipositas, insbesondere abdominale Adipositas, stehen in engem Zusammenhang mit Ernährung und Bewegung.

Die Hauptursache für Gewichtszunahme, die zu Übergewicht und Adipositas führt, ist ein Ungleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr (Energie aus Nahrung und Getränken) und Kalorienverbrauch (körperliche Aktivität). Das beste und nachhaltigste Prinzip zur Gewichtsabnahme besteht darin, gesunde Lebensmittel auszuwählen und regelmäßige körperliche Aktivität zu steigern.

Zu den schädlichen Auswirkungen von Übergewicht oder Adipositas gehören ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Hyperlipidämie, Hyperurikämie, nichtalkoholische Fettlebererkrankung, polyzystisches Ovarialsyndrom, Nierenerkrankungen und Krebs.

Laut Angaben des Nationalen Instituts für Ernährung haben Experten im Rahmen der Ernährungsberatung zahlreiche Beschwerden von Büroangestellten über unkontrollierte Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, einschließlich Bauchfett, erhalten.

Frau Vuong Thi Ho Ngoc (Nationales Institut für Ernährung), Masterabsolventin, erklärte, dass die Hauptursachen für Übergewicht und Adipositas, insbesondere für abdominale Adipositas, bei Büroangestellten vor allem in einem lang anhaltenden sitzenden Lebensstil und mangelnder körperlicher Aktivität liegen. Dazu gehören die Angewohnheit, lange Zeit in gekrümmter Haltung zu sitzen, sowie häufige Nachmittagssnacks mit Kollegen. Diese Snacks sind oft reich an Zucker und Fett, was maßgeblich zu einer übermäßigen Energiezufuhr beiträgt.

Diese Faktoren sind sehr häufig und tragen zu Gewichtszunahme, Übergewicht und Bauchfett bei.

Prinzipien der Gewichtsabnahme

Gemäß den Richtlinien des Gesundheitsministeriums zur Behandlung von Fettleibigkeit sind Lebensstilinterventionen von grundlegender Bedeutung für eine nachhaltige und sichere Gewichtsabnahme. Dazu gehören Ernährungsinterventionen, körperliche Bewegung, Verhaltensänderungen und psychologische Unterstützung.

Plötzlicher Gewichtsverlust kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Daher empfiehlt es sich, durch Anpassungen des Lebensstils innerhalb von drei Monaten bis zu 5 % des Körpergewichts zu verlieren. Um die Gesundheit während des Abnehmens zu gewährleisten, sollte man, diesen Richtlinien folgend, innerhalb von sechs Monaten lediglich 5–15 % des Körpergewichts reduzieren.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — Snacks mit hohem Zucker- und Fettgehalt sind eine häufige Ursache für Gewichtszunahme bei Büroangestellten.

Der Energiebedarf für Büroangestellte (leichte Arbeit) beträgt: 30 kcal/kg Körpergewicht für Männer und 25 kcal/kg Körpergewicht für Frauen.

Um die Erfolge nach einer Gewichtsabnahme zu erhalten, sollten Büroangestellte folgende Gewohnheiten beibehalten: Regelmäßig etwa fünfmal pro Woche, jeweils etwa 30 Minuten lang Sport treiben. Nutzen Sie im Büro jede Gelegenheit, um sich mehr zu bewegen.

Eine gute Sitzhaltung hilft, die Ansammlung von Bauchfett zu verhindern (idealerweise sollte man es sich zur Gewohnheit machen, mit eingezogenem Bauch zu sitzen).

Sich die Gewohnheit anzueignen, nahrhafte Mittagessen selbst zuzubereiten, hilft, die Energiezufuhr zu kontrollieren. Fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel sollten eingeschränkt werden.

Gewöhnen Sie sich an, Snacks am Arbeitsplatz und nach der Arbeit abzulehnen. Diese scheinbar leichten Snacks können tatsächlich viele Kalorien enthalten.

Trinken Sie ausschließlich Wasser und Tee anstelle von zuckerhaltigen Getränken, Smoothies, Kaffee oder Milchtee. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, den Appetit zu zügeln. Nehmen Sie alle Mahlzeiten ein und lassen Sie keine Hauptmahlzeiten aus, da dies Heißhunger auf die nächste Mahlzeit auslöst.

Ein spezifischer Gewichtsabnahmeplan ist notwendig. Durch die schrittweise Steigerung des Ziels und der Intensität kann sich der Körper anpassen, was dazu beiträgt, die Gesundheit zu erhalten und die erzielten Gewichtsabnahmeergebnisse zu sichern.

Sie sollten Ihr Gewicht täglich oder wöchentlich kontrollieren, um es besser kontrollieren und auf Ihr Idealgewicht hin anpassen zu können.

„Büroangestellte probieren oft verschiedene Methoden zur Gewichtsreduktion aus, um wieder eine ausgewogene und gesunde Figur zu erreichen; viele haben jedoch Schwierigkeiten, ihr Gewicht zu halten. Wenn wir unsere Essgewohnheiten nicht kontrollieren können, ist es schwierig, erfolgreich abzunehmen“, bemerkte die Ernährungswissenschaftlerin.

Zur Berechnung des Energiebedarfs für einen Ernährungsplan für übergewichtige Personen, die abnehmen möchten, kann das Idealgewicht wie folgt verwendet werden:

Energiezufuhr für übergewichtige Personen = Idealgewicht × (20 - 25 Kalorien)

Beispiel: ein 1,7 m großer Mann, der leichte Arbeit verrichtet (Büroangestellter) und übergewichtig oder fettleibig ist.

Der Energiebedarf für eine Diät zur Gewichtsreduktion beträgt: 63,6 x (20 - 25 Kalorien) = 1.271 - 1.590 kcal/Tag.

Neben einer ausgewogenen Ernährung benötigen Büroangestellte auch ausreichend Bewegung. Sie sollten durchschnittlich 30 bis 40 Minuten pro Tag (etwa 150 Minuten pro Woche) aktiv sein. Alternativ können sie mehrmals täglich mindestens 10 Minuten Sport treiben.

Sie sollten mindestens 5 Tage pro Woche Sport treiben, idealerweise jeden Tag.

(Nationales Institut für Ernährung)

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