Sollten Sie vor dem Training einen Snack zu sich nehmen?

Obwohl es wichtig ist, vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen, sind nicht alle Lebensmittel dafür geeignet. Beispielsweise kann ein Smoothie vor dem Gewichtheben hilfreich sein. Laut der Gesundheitswebsite Prevention kann das Trinken eines Smoothies vor dem Radfahren jedoch zu Verdauungsstörungen führen.

Bei Hungergefühl kann der Spaziergänger vor dem Training etwa 100 bis 200 Kalorien in Form von Kartoffeln, Haferflocken, Frucht-Smoothies oder Bananen zu sich nehmen.

Für jede Trainingsart können die passenden Snacks wie folgt ausgewählt werden:

Gehen

Da es sich um ein Training mittlerer Intensität handelt, ist es nicht unbedingt notwendig, vor dem Training einen Snack zu essen. Wenn du vor etwa vier Stunden eine Hauptmahlzeit zu dir genommen hast und vor dem Training keinen Hunger hast, brauchst du nichts weiter zu essen.

Wenn du jedoch Hunger verspürst, zum Beispiel beim Gehen am frühen Morgen oder am Nachmittag, kannst du etwa 100 bis 200 Kalorien essen. Dieser Snack vor dem Training sollte Stärke, etwas Eiweiß und Fett enthalten, wie zum Beispiel Kartoffeln, Haferflocken, Frucht-Smoothies oder Bananen.

Jogging

Beim Laufen sollte man auf Milch, Orangensaft und Grapefruit verzichten, da diese leicht zu Reflux, Völlegefühl und Unwohlsein führen können. Auch die Anzahl der gelaufenen Kilometer bestimmt, ob man vor dem Training etwas isst oder nicht.

Wenn Sie 3-5 km oder mehr laufen oder länger als 45 Minuten laufen, benötigen Sie eine leichte Mahlzeit mit 150 bis 250 Kalorien, darunter etwa 30 Gramm Stärke. Diese Lebensmittel sind oft Bananen, Avocados, Hafer, Blaubeeren oder Rote-Bete-Saft.

Gewichtheben

Wenn du stärke- und zuckerreiche Lebensmittel isst, wandelt dein Körper diese in Glykogen um. Gewichtheben verbraucht weniger Glykogen als Ausdauersportarten wie Radfahren oder Laufen. Wenn du also keinen Hunger hast, spielt es keine Rolle, ob du vor dem Training einen Snack brauchst oder nicht.

Wenn du jedoch in den letzten 3 bis 4 Stunden nichts gegessen hast und dich schwach fühlst, nimm einen Snack mit 100 bis 250 Kalorien zu dir, davon etwa 15 bis 30 Gramm Stärke und 10 bis 20 Gramm Eiweiß. Der beste Zeitpunkt für einen Snack vor dem Training ist etwa eine Stunde.

Yoga

Yoga erfordert die Ausführung vieler schwieriger Bewegungen und Meditation. Daher kann übermäßiges Essen vor dem Üben Blähungen verursachen und die Yogapraxis beeinträchtigen.

Wenn Sie vor 4–5 Stunden eine Hauptmahlzeit zu sich genommen haben, können Sie einen Snack mit etwa 100–200 Kalorien zu sich nehmen. Ideale Lebensmittel dafür sind laut Prevention komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Haferflocken oder etwas, das nicht zu Blähungen führt.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm