Sollte man vor dem Sport einen Snack essen?

Es ist zwar wichtig, vor dem Training einen Snack zu essen, aber nicht alle Lebensmittel sind geeignet. Beispielsweise kann ein Smoothie vor dem Gewichtheben vorteilhaft sein. Laut der Gesundheitswebsite Prevention kann ein Smoothie vor dem Radfahren jedoch Verdauungsbeschwerden verursachen.

Bei Hungergefühl kann der Spaziergänger vor dem Training etwa 100 bis 200 Kalorien in Form von Kartoffeln, Haferflocken, Frucht-Smoothies oder Bananen zu sich nehmen.

Für jede Sportart können die Teilnehmer geeignete Snacks wie folgt auswählen:

Gehen

Da es sich um ein Training mit moderater Intensität handelt, ist ein Snack vor dem Training nicht unbedingt notwendig. Wenn Sie etwa vier Stunden zuvor eine Hauptmahlzeit zu sich genommen haben und vor dem Training keinen Hunger verspüren, brauchen Sie nichts weiter zu essen.

Wenn Sie jedoch Hunger verspüren, beispielsweise beim Spazierengehen am frühen Morgen oder am Nachmittag, können Sie etwa 100 bis 200 Kalorien zu sich nehmen. Dieser Snack vor dem Training sollte Stärke, etwas Eiweiß und Fett enthalten, wie zum Beispiel Kartoffeln, Haferflocken, Frucht-Smoothies oder Bananen.

Jogging

Beim Laufen sollte man auf Milch, Orangensaft und Grapefruit verzichten, da diese leicht Sodbrennen, Völlegefühl und Unwohlsein verursachen können. Die zurückgelegte Kilometerzahl beeinflusst zudem, ob man vor dem Training etwas essen sollte oder nicht.

Bei Läufen von 3–5 km oder mehr bzw. einer Laufzeit von über 45 Minuten empfiehlt sich eine leichte Mahlzeit mit 150 bis 250 Kalorien, darunter etwa 30 Gramm Stärke. Geeignete Lebensmittel sind beispielsweise Bananen, Avocados, Haferflocken, Blaubeeren oder Rote-Bete-Saft.

Gewichtheben

Wenn du stärke- und zuckerreiche Lebensmittel zu dir nimmst, wandelt dein Körper diese in Glykogen um. Gewichtheben benötigt weniger Glykogen als Ausdauersportarten wie Radfahren oder Laufen. Wenn du also keinen Hunger hast, spielt es keine Rolle, ob du vor dem Training einen Snack brauchst oder nicht.

Wenn Sie jedoch in den letzten drei bis vier Stunden nichts gegessen haben und sich schwach fühlen, sollten Sie einen Snack mit 100 bis 250 Kalorien zu sich nehmen, davon etwa 15–30 Gramm Stärke und 10–20 Gramm Eiweiß. Der beste Zeitpunkt für einen Snack vor dem Training ist etwa eine Stunde vorher.

Yoga

Yoga erfordert viele anspruchsvolle Bewegungen und Meditation. Daher kann eine üppige Mahlzeit vor dem Üben zu Blähungen führen und die Yogapraxis beeinträchtigen.

Wenn Sie vor 4–5 Stunden eine Hauptmahlzeit zu sich genommen haben, können Sie einen Snack von etwa 100–200 Kalorien essen. Laut Prevention eignen sich dafür komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Haferflocken oder etwas, das keine Blähungen verursacht.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm