Es ist allgemein bekannt, dass Feuchtigkeitscreme und Sonnenschutzmittel gegen die Hautalterung helfen. Laut dem Gesundheitsportal Health ist körperliche Aktivität jedoch das beste Mittel gegen die Hautalterung.
Sport kann auf zellulärer Ebene Veränderungen bewirken, die dem Alterungsprozess entgegenwirken, indem sie den Körper darauf trainieren, mit dem Alterungsprozess umzugehen.
Warum kann körperliche Aktivität den Alterungsprozess verlangsamen?
Es ist allgemein bekannt, dass die Verwendung von Feuchtigkeitscreme und Sonnenschutzmitteln ein Mittel gegen die Hautalterung ist. Das beste Anti-Aging-Mittel ist jedoch körperliche Aktivität.
Sport wirkt dem Alterungsprozess entgegen, da er das Risiko chronischer Erkrankungen verringert. Körperliche Aktivität hat zudem Anti-Aging-Effekte auf verschiedene Körperteile und -prozesse, wie zum Beispiel:
- Gehirn: Erhöhte Neurogenese und verringerte kognitive Veränderungen
- Herz-Kreislauf-System: Senkt den Blutdruck und verbessert die Herzfunktion
- Stoffwechsel: Besserer Stoffwechsel
- Muskeln: Ein verstärkter Muskelaufbau führt zu Vorteilen wie Kraft, Gleichgewicht und verbesserter Gelenkbeweglichkeit.
- Atmungssystem: Verbessert die Atmung und die Lungenbelüftung
- Durch körperliche Anstrengung ausgelöster Stress trainiert den Körper, mit dem Altern umzugehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass körperliche Aktivität den Körper belasten kann, was möglicherweise dazu beiträgt, dem Alterungsprozess und altersbedingten Krankheiten entgegenzuwirken.
Das liegt daran, dass die Reaktionen des Körpers auf Belastungen durch körperliche Anstrengung – wie erhöhte Cortisolwerte und Entzündungen – denen ähneln, die im Körper während des Alterungsprozesses auftreten. Indem sich der Körper an die Belastung durch körperliche Anstrengung anpasst, trainiert er sich somit darauf, mit den physiologischen Belastungen des Alterns umzugehen.
Ausdauertraining wie Laufen und HIIT-Workouts können die Zeichen der Hautalterung auf zellulärer Ebene reduzieren.
Körperliche Veränderungen finden auf zellulärer Ebene statt.
Eine Studie im European Heart Journal, einer medizinischen Fachzeitschrift, stellte zwei wichtige Veränderungen in den Zellen von Läufern und Teilnehmern an hochintensivem Intervalltraining (HIIT) fest: Ihre Telomere verlängerten sich und die Telomeraseaktivität stieg an.
Telomere sind die Schutzkappen an den Enden der Chromosomen. Mit zunehmendem Alter verkürzen sich diese Telomere. Die Telomerase ist ein Enzym, das dazu beiträgt, diese Schutzkappen zu erhalten.
„Diese Effekte sind wichtig für die zelluläre Alterung, Regeneration und damit auch für die Anti-Aging-Wirkung“, sagte Studienautor Dr. Ulrich Laufs von der Universität Leipzig.
Mit zunehmendem Alter verkürzen sich die Telomere auf natürliche Weise, da Zellen absterben, ohne sich weiter zu teilen. Zelltod verursacht:
- Faltenbildung
- Graue Haare erscheinen
- Altersbedingte Krankheiten wie Herzkrankheiten, kognitiver Abbau und sogar vorzeitiger Tod
Forscher vermuten, dass diese Trainingsarten den Stickoxidspiegel (NO) im Blut beeinflussen. Laut Health erhöht NO die Durchblutung, was wiederum Zellveränderungen bei Personen bewirkt, die diese beiden Trainingsarten ausüben.
Anti-Aging-Übungen
Forschungsergebnisse zeigen auch, dass Ausdauertraining – wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren – und HIIT die Zeichen der Alterung auf zellulärer Ebene verlangsamen.
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