Obst als Ersatz für die Hauptmahlzeiten zu essen oder über längere Zeit auf eine bestimmte Nährstoffgruppe zu verzichten, ist nicht gut für die Gesundheit, erschwert die Gewichtsabnahme und beeinträchtigt den Stoffwechsel.
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| Obst anstelle von Hauptmahlzeiten zu essen oder über längere Zeit auf bestimmte Nährstoffgruppen zu verzichten, ist nicht gesund und erschwert die Gewichtsabnahme. (Quelle: Gesundheit) |
Abstinenz ist unwissenschaftlich.
Das Essen sehr kleiner Mengen zur Gewichtsabnahme hat kurzfristig einen spürbaren Effekt. Wenn Sie diese Diät jedoch fortsetzen, aktiviert der Körper einen Selbstschutzmechanismus, um seine normale Funktion aufrechtzuerhalten, indem er die Kalorienaufnahme reduziert. Dies führt auch dazu, dass der Grundumsatz verlangsamt wird und der Körper dazu neigt, mehr Fett zu speichern.
Essen Sie Obst statt der Hauptmahlzeit
Der Fruktosegehalt in Obst ist sehr hoch. Im Vergleich zu stärkehaltigen Lebensmitteln wird Fruktose leichter aufgenommen und in Fett umgewandelt, was der Gewichtsabnahme nicht zuträglich ist und leicht Hunger und Heißhunger auslösen kann, wodurch Sie mehr Kalorien zu sich nehmen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, beim Abnehmen tagsüber Obst zu essen, es sollte jedoch keine Hauptmahlzeiten, insbesondere kein Abendessen, ersetzen. Nach 16 Uhr sollten Sie kalorienarme Früchte wie Kirschtomaten, Blaubeeren, Grapefruits und Erdbeeren bevorzugen, aber nicht zu Saft pressen. Fruchtsafttrinken ist vergleichbar mit dem Trinken von Zuckerwasser, was leicht zu Blutzuckerschwankungen führen kann.
Langfristiger Stärkeverzicht
Kohlenhydrate sind einer der drei Hauptnährstoffe und die wichtigste Energiequelle für den menschlichen Körper. Ein längerer Verzicht auf Kohlenhydrate führt zu einem Abbau der Muskelmasse, einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer Beeinträchtigung des endokrinen Systems.
Etwa eine Handvoll Kohlenhydrate pro Mahlzeit sind ideal. Experten empfehlen, beim Abnehmen guten, nahrhaften und ballaststoffreichen Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, Mais, Naturreis, Hafer usw. den Vorzug zu geben.
Proteinmangel
Protein ist außerdem einer der drei Hauptnährstoffe des Körpers. Es unterstützt nicht nur normale Aktivitäten, sondern fördert auch den Stoffwechsel und trägt maßgeblich zur Reparatur geschädigter Zellen bei. Protein sorgt zudem für ein Sättigungsgefühl und kann effektiv dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Laut Ernährungswissenschaftlern ist es nicht Fleisch, sondern Zucker, der die Menschen dick macht.
Als hochwertige Proteinquellen werden von Experten Meeresfrüchte, Hähnchenbrust, Rindfleisch, Eier, mageres Fleisch, Tofu, Sojaprodukte, Nüsse usw. empfohlen.
Essen Sie nur gekochtes Essen
Viele Menschen, die abnehmen oder einen gesunden Lebensstil verfolgen, bevorzugen oft nur gedünstete/gekochte Lebensmittel oder mageres Fleisch, um die Kalorienaufnahme zu begrenzen. Zu wenig Fett oder ein dauerhafter Fettmangel sind jedoch auch nicht gut für den Körper. Langfristiger Fettmangel beeinträchtigt den Stoffwechsel, verursacht Verstopfung, beeinträchtigt die Gesundheit von Haut und Haaren, hemmt die Vitaminaufnahme und kann zu Menstruationsbeschwerden führen.
Kurz gesagt: Wer gesund und sicher abnehmen möchte, sollte weiterhin Fette zu sich nehmen, aber in Maßen und auf die richtige Fettart achten. Gesunde Fette sind reichlich in Olivenöl, Avocados, Seefisch, Nüssen usw. enthalten. Transfette hingegen sind in Fastfood, frittierten Lebensmitteln usw. reichlich vorhanden und sollten daher möglichst vermieden werden. Wenn Sie gerne rohes, gekochtes oder gedünstetes Gemüse essen, können Sie Öle wie Olivenöl, Walnussöl oder Sesamöl untermischen, um Ihren Körper ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen.
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