Schon ein Glas Zitronen-Ingwer-Wasser jeden Morgen bietet viele Vorteile.

(Dan Tri Zeitung) - Ein Glas warmes Zitronen-Ingwer-Wasser jeden Wintermorgen ist nicht nur ein einfaches Getränk, sondern auch eine Gewohnheit, die Ihrer Gesundheit zugutekommt.

Unterstützen Sie das Immunsystem

In der kühlen Jahreszeit ist ein warmes Glas Zitronen-Ingwer-Wasser der ideale Start in den Tag. Es wärmt den Körper nicht nur von innen, sondern die Kombination aus vitaminreicher Zitrone und Ingwer mit ihren starken Heilkräften bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Diese Gewohnheit wird auch von vielen Experten empfohlen, weil sie sicher und einfach durchzuführen ist und für die meisten Altersgruppen geeignet ist.

Zitronen-Ingwer-Wasser bietet viele gesundheitliche Vorteile (Foto: Getty).

Zitronen-Ingwer-Wasser ist ein kalorienarmes, aber nährstoffreiches Getränk. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium enthält eine mittelgroße Zitrone (ca. 67 g) knapp 20 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate, 1,9 g Ballaststoffe und viele Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kalium sowie 19,5 mg Vitamin C, was etwa einem Fünftel des Tagesbedarfs entspricht.

In Kombination mit frischem Ingwer liefert dieses Getränk bioaktive Verbindungen, die entzündungshemmend wirken, die Durchblutung fördern und die Verdauung unterstützen. Ein typisches Glas Zitronen-Ingwer-Honig-Wasser enthält nur etwa 25 bis 40 Kalorien und eignet sich daher ideal für alle, die morgens einen sanften Energieschub benötigen.

In der kalten Jahreszeit ist Zitronen-Ingwer-Wasser aufgrund seiner vorbeugenden Wirkung gegen Erkältungen und Grippe besonders beliebt. Ingwer enthält Wirkstoffe wie Gingerol und Shogaol, die Atemwegsbakterien hemmen, die Lunge wärmen und die Durchblutung fördern.

Bei Einnahme erweitert Ingweröl die Kapillaren, fördert die Durchblutung der peripheren Blutgefäße und erzeugt ein spürbares Wärmegefühl. Das Vitamin C in Zitronen regt hingegen die Produktion weißer Blutkörperchen an, die für die Immunabwehr unerlässlich sind.

Das Trinken eines Glases warmen Zitronen-Ingwer-Wassers, sobald Symptome wie Halsschmerzen, Schüttelfrost oder verstopfte Nase auftreten, kann helfen, die Atemwegsschleimhaut zu beruhigen und eine Verschlimmerung der Erkältung zu verhindern.

Gut für die Verdauung

Neben der Stärkung des Immunsystems unterstützt Zitronen-Ingwer-Wasser auch das Verdauungssystem in erheblichem Maße.

Kaltes Wetter verleitet viele Menschen dazu, mehr protein- und fettreiche Lebensmittel zu essen, was leicht zu Blähungen oder Verdauungsstörungen führen kann. Ingwer regt die Magensaftsekretion an, fördert die Magenentleerung und lindert so das Völlegefühl.

Die Zitronensäure in Zitronen, kombiniert mit warmem Wasser, regt morgens die Darmtätigkeit an, unterstützt Leber und Nieren bei der natürlichen Ausscheidung von Giftstoffen und verbessert den Energiestoffwechsel.

Ein Glas warmes Zitronen-Ingwer-Wasser kann an kühlen Tagen Blähungen und Verdauungsstörungen nach dem Essen deutlich reduzieren und dem Körper gleichzeitig ein angenehmes und wärmendes Gefühl verleihen.

Hinweise zur Verwendung

Für optimale Ergebnisse sollten Anwender auf die Dosierung und die Zubereitungsmethode achten.

Ingwer besitzt starke medizinische Eigenschaften. Gesunde Erwachsene sollten daher nicht mehr als 4 g Ingwer pro Tag zu sich nehmen. Schwangere Frauen sollten weniger als 1 g pro Tag konsumieren und vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.

Zu viel Ingwer kann Sodbrennen, Durchfall oder Schleimhautreizungen verursachen. Bei Zitrone kann zu hohe Wassertemperatur das Vitamin C zerstören und einen bitteren Geschmack hervorrufen. Daher ist es ratsam, den Ingwer zunächst aufzukochen und das Wasser dann auf etwa 40–50 °C abkühlen zu lassen, bevor man gegebenenfalls Zitronensaft und Honig hinzufügt.

Am besten trinkt man Zitronen-Ingwer-Wasser morgens nach einer leichten Mahlzeit. Am Abend sollte man es vermeiden, um einen Anstieg des Pulses oder Schlafstörungen zu verhindern.

Bestimmte Personengruppen sollten beim Trinken von Zitronen-Ingwer-Wasser Vorsicht walten lassen, insbesondere Menschen mit Magengeschwüren, akutem Bluthochdruck und hohem Fieber ohne Schüttelfrost. Diese Gruppen reagieren besonders empfindlich auf die Reizungen durch die Schärfe des Ingwers oder die Säure der Zitrone.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/du-loi-ich-chi-voi-ly-nuoc-chanh-gung-moi-sang-20251213143037997.htm