Gefahren von hochintensivem körperlichem Training

(Dan Tri) – Ärzte empfehlen, dass Sport die Gesundheit verbessert, aber zu viel oder falsches Training kann ernste, sogar lebensbedrohliche Folgen haben.

Die Gefahren von hochintensivem Training

Kürzlich schockierte der plötzliche Tod eines V-League-Schiedsrichters während eines morgendlichen Fitnesstests viele Menschen. Während des Ausdauertests, bei dem 10 Runden (entsprechend 4 km) über das Feld gelaufen wurden, fiel der männliche Schiedsrichter in der 7. Runde in Ohnmacht und überlebte trotz rechtzeitiger Notfallversorgung nicht.

Wenige Tage zuvor hatte ein 20-jähriger Mann in Hanoi beim Training im Fitnessstudio plötzlich das Bewusstsein verloren und einen Herzstillstand erlitten. Die Ärzte mussten ihn mehrere Tage lang unterkühlen und intensivmedizinisch versorgen.

Die oben genannten Fälle sind Warnungen vor den erheblichen Gesundheitsrisiken anstrengender körperlicher Betätigung.

Dr. Phan Tat Khanh Duong von der Abteilung für Innere Medizin des Saigon South International General Hospital (HCMC) sagte, dass anstrengende körperliche Betätigung – ob drinnen oder draußen – zu ernsthaften Folgen führen kann, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird.

Einige schwere Arrhythmien wie das Brugada-Syndrom, das Long-QT-Syndrom oder das idiopathische Kammerflimmern können ohne Vorwarnung einen plötzlichen Herzstillstand verursachen. Diese Erkrankungen sind oft mit genetischen Anomalien verbunden und können nur durch intensive kardiovaskuläre Untersuchungen erkannt werden.

Die American Heart Association (AHA) schätzt, dass in den USA jährlich etwa 356.000 Fälle eines plötzlichen Herzstillstands auftreten. Fünf bis zehn Prozent davon treten bei Menschen unter 35 Jahren auf und stehen häufig im Zusammenhang mit körperlicher Anstrengung.

Übertraining kann viele negative gesundheitliche Folgen haben (Abbildung: BVCC).

Wie viel ist zu viel?

Es wird empfohlen, dass Erwachsene etwa 5 Stunden pro Woche mit mittlerer Intensität oder 2,5 Stunden mit hoher Intensität trainieren. Kinder und Jugendliche (6-17 Jahre) sollten mindestens dreimal pro Woche etwa 60 Minuten pro Einheit trainieren. Übermäßiges Training ohne ausreichende Ruhepausen kann leicht zu einer körperlichen Überlastung führen.

Bei intensivem Training steigt die Herzfrequenz (bis zu 150–200 Schläge/Minute) und der Sauerstoffbedarf steigt im Vergleich zum Ruhezustand um das 4- bis 6-fache. Bei Wassermangel, Elektrolytmangel (Natrium, Kalium) oder einer zugrunde liegenden Herz-Kreislauf-Erkrankung kann das Kreislaufsystem nicht rechtzeitig reagieren, was zu Myokardischämie, Arrhythmie oder Herzstillstand führt.

Laut Dr. Duong hängt in der oben genannten Situation die Möglichkeit, das Leben des Patienten zu retten, weitgehend von den ersten „goldenen 15 Minuten“ der richtigen Behandlung ab. Beim Sport muss auf Warnsignale wie Schwindel, Kopfschmerzen, anhaltende Krämpfe, ungewöhnlich schnellen Herzschlag oder Kurzatmigkeit geachtet werden.

„Wenn die Brustschmerzen länger als 10–15 Minuten anhalten oder mit Atembeschwerden einhergehen, sollten Sie das Training sofort abbrechen und sich rechtzeitig in eine medizinische Einrichtung begeben, um sich untersuchen zu lassen, da dies ein Anzeichen für eine ernste Erkrankung wie Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt oder andere Gefäßprobleme sein könnte“, betonte Dr. Khanh Duong.

Ärzte im South Saigon International General Hospital geben Menschen Gesundheitsratschläge (Foto: BVCC).

5 Sicherheitstipps für hochintensives Training

Bei Sommerwetter mit hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit steigt auch das Risiko eines Hitzschlags, einer Dehydration und eines plötzlichen Herzstillstands, wenn der Körper nicht gut vorbereitet ist. Dr. Duong empfiehlt 5 Sicherheitsprinzipien beim Sport.

Lassen Sie sich vor dem Training regelmäßig körperlich untersuchen. Lassen Sie ein Herz-Kreislauf-Screening durchführen, insbesondere ein Elektrokardiogramm (EKG), um nach zugrunde liegenden Herzrhythmusstörungen wie dem Brugada-Syndrom oder einer verlängerten QT-Zeit zu suchen.

Zweitens: Füllen Sie vor, während und nach dem Training Flüssigkeit und Elektrolyte auf. Bei Übungen, die länger als eine Stunde dauern, verwenden Sie ein Sportgetränk mit Mineralien und etwas Zucker, um Elektrolyte zu ersetzen. Vermeiden Sie koffein- oder alkoholhaltige Getränke, da diese die Dehydration verstärken können.

Drittens: Steigern Sie die Intensität schrittweise. Wärmen Sie sich vor dem Training mindestens 5–10 Minuten auf und dehnen Sie sich anschließend. Beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie die Intensität schrittweise, damit sich Ihr Körper anpassen kann, insbesondere bei Fitnesstests oder intensivem Training. Vermeiden Sie plötzliche Anstrengungen, wie z. B. 4 km am Stück ohne Vorbereitung zu laufen.

Viertens: Wählen Sie die richtige Kleidung und Umgebung. Tragen Sie atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Kleidung, auch beim Training in Innenräumen. Sorgen Sie für eine gute Belüftung des Fitnessstudios oder Trainingsbereichs, um stickige Luft zu vermeiden.

Fünftens: Hören Sie auf Ihren Körper. Hören Sie sofort auf, wenn Sie sich ungewöhnlich müde, schwindelig oder kurzatmig fühlen. Konzentrieren Sie sich lieber auf Indoor-Sportarten wie Schwimmen, Yoga oder Fitnessstudio, um die Trainingsumgebung besser kontrollieren zu können, insbesondere bei ungünstigem Wetter.

Dr. Khanh Duong von der Abteilung für Innere Medizin des Nam Sai Gon International General Hospital (HCMC) bekräftigte, dass regelmäßige Herz-Kreislauf-Untersuchungen sehr wichtig seien, insbesondere für Menschen, die regelmäßig intensiv Sport treiben, über 40 Jahre alt sind und Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen.

Auf diese Weise lassen sich frühzeitige Anomalien in den Genen oder der Herzstruktur erkennen und ihnen so rechtzeitig vorbeugen.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm