Die Methode, nach 2 Minuten „schnell einzuschlafen“.
Militärische Schlafmethoden können Soldaten helfen, auch auf lauten und rauen Schlachtfeldern leicht einzuschlafen (Illustration: Getty).
Die Militär-Schlafmethode wurde erstmals in dem Buch „Relax and Win: Championship Performance“ von Autor Lloyd Bud Winter vorgestellt und soll eine Technik sein, die Soldaten hilft, selbst auf dem lauten und rauen Schlachtfeld leicht einzuschlafen.
Das Prinzip dieser Methode beruht auf drei Hauptschritten: Entspannung der Muskeln, Kontrolle der Atmung und Visualisierung einer ruhigen Szene.
Der Therapeut entspannt zunächst die Muskeln von Gesicht, Schultern und Armen und fährt dann mit der Entspannung von Brust und Beinen fort. Anschließend reguliert er die Atmung langsam und verlängert die Ausatmung. Zum Schluss stellt er sich vor, wie er auf einer ruhigen Wasseroberfläche schwebt oder auf einer friedlichen Wiese liegt.
Diese Anweisungen werden mündlich als „Geheimnisse für schnellen Schlaf“ weitergegeben und helfen Menschen, in nur etwa 120 Sekunden oder 2 Minuten einzuschlafen.
Wissenschaftliche Erklärung
Laut Experten für Schlafforschung und biologische Uhren gibt es keine legitimen Beweise, die die „militärische Schlafmethode“ stützen, die getestet oder in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurde.
Vergleicht man es jedoch mit der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) oder der in der Medizin empfohlenen Standardbehandlung, so stellt man einige bemerkenswerte Ähnlichkeiten fest.
Büroangestellte schlafen nach dem Mittagessen auf Stühlen in Peking (China) (Foto: Reuters).
Konkret umfasst CBT-I auch Schritte der progressiven Muskelentspannung, der Reizkontrolle und der Beseitigung von Ängsten oder falschen Überzeugungen über den Schlaf.
Der Unterschied besteht darin, dass die militärische Methode vereinfacht ist und sich für raue Umgebungen eignet, in denen Soldaten weder ihren Zeitplan noch ihre Schlafbedingungen kontrollieren können.
Aus wissenschaftlicher Sicht hilft die Kombination aus Muskelentspannung, Atemkontrolle und positiven Vorstellungen dem Nervensystem tatsächlich dabei, in einen parasympathischen Zustand zu wechseln, wodurch der Körper seine Herzfrequenz verlangsamt, den Blutdruck senkt und sich auf den Schlaf vorbereitet.
Mit anderen Worten, die „militärische Schlafmethode“ ist einfach eine verkürzte und leicht zu merkende Version der modernen Schlafwissenschaft, zusammengefasst in drei Elementen, die der Mensch selbst auf dem Schlachtfeld noch kontrollieren kann: Atmung, Muskeln und Geist.
Ist es gut, zu schnell einzuschlafen?
Der Versuch, innerhalb von 2 Minuten einzuschlafen, kann gesundheitliche Folgen haben (Foto: Getty).
Laut dem American Sleep Institute ist ein ununterbrochenes Einschlafen von weniger als 5 Minuten oft ein Zeichen für übermäßige Tagesschläfrigkeit, während etwa 10 bis 20 Minuten die Zeit sind, um in einen gesunden, natürlichen Schlaf überzugehen.
Das bedeutet, dass, wenn man zu schnell einschläft, der Körper stark unter Schlafmangel leiden kann, was dem Ziel eines „gesunden Schlafs“ entgegenwirkt.
Im militärischen Umfeld ist es notwendig, Soldaten darin zu schulen, unter Bedingungen längeren Schlafentzugs schnell und tief einzuschlafen, da sie ein hohes Maß an körperlicher Reaktionsfähigkeit und Erholung aufrechterhalten müssen.
Im Alltag ist der Versuch, innerhalb von zwei Minuten einzuschlafen, nicht nur unrealistisch, sondern auch kontraproduktiv. Denn wenn man sich ständig fragt: „Ich kann noch nicht schlafen“, aktiviert diese Sorge das sympathische Nervensystem und verlangsamt so den Einschlafprozess.
Experten empfehlen stattdessen eine sanftere Variante der Technik: Konzentrieren Sie sich auf langsames Atmen, entspannen Sie Ihre Gesichts- und Schultermuskulatur und vermeiden Sie Reize wie Handys, Koffein, blaues Licht usw. für mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Quelle: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm
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