Die Wissenschaft enthüllt die verborgene Seite der Methode „Schnellschlaf“ nach 2 Minuten

(Dan Tri) – Die Methode des „Militärschlafs“ wird damit beworben, dass sie Ihnen hilft, in nur 2 Minuten einzuschlafen, aber ist sie wirklich wirksam?

Die Methode des "schnellen Schlafes" nach 2 Minuten

Militärische Schlafmethoden können Soldaten helfen, selbst auf lauten, rauen Schlachtfeldern leicht einzuschlafen (Abbildung: Getty).

Die Military Sleep Method erschien erstmals in dem Buch „Relax and Win: Championship Performance“ des Autors Lloyd Bud Winter und soll eine Technik sein, die Soldaten hilft, selbst auf dem lauten, rauen Schlachtfeld leicht einzuschlafen.

Das Prinzip dieser Methode basiert auf drei Hauptschritten: Entspannung der Muskeln, Kontrolle der Atmung und Visualisierung einer friedlichen Szene.

Der Therapeut entspannt die Muskeln von Gesicht, Schultern und Armen und bewegt sich dann zu Brust und Beinen hinunter. Passen Sie dann die Atemfrequenz langsam an, mit einer längeren Ausatmungszeit. Stellen Sie sich schließlich vor, Sie treiben auf einer ruhigen Wasseroberfläche oder liegen auf einem friedlichen Feld.

Diese Anweisungen werden als „Geheimnisse für schnellen Schlaf“ mündlich weitergegeben und helfen Menschen, in nur etwa 120 Sekunden oder 2 Minuten einzuschlafen.

Wissenschaftliche Erklärung

Experten auf dem Gebiet der Schlafforschung und der biologischen Uhr zufolge gibt es keine stichhaltigen Beweise zur Unterstützung der „militärischen Schlafmethode“, die getestet oder in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurden.

Wenn wir sie jedoch mit der kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) oder der in der Medizin empfohlenen Standardbehandlung vergleichen, stellen wir einige bemerkenswerte Ähnlichkeiten fest.

Büroangestellte schlafen nach dem Mittagessen in Peking (China) auf Stühlen (Foto: Reuters).

Konkret umfasst die kognitive Verhaltenstherapie (CBT-I) auch Schritte der progressiven Muskelentspannung, der Reizkontrolle und der Beseitigung von Ängsten oder falschen Vorstellungen über den Schlaf.

Der Unterschied besteht darin, dass die militärische Methode vereinfacht ist und sich für raue Umgebungen eignet, in denen Soldaten ihre Arbeitszeiten oder Schlafbedingungen nicht kontrollieren können.

Aus wissenschaftlicher Sicht hilft die Kombination aus Muskelentspannung, Atemkontrolle und positiver Imagination dem Nervensystem tatsächlich dabei, in einen parasympathischen Zustand zu wechseln, wodurch der Körper seine Herzfrequenz verlangsamt, seinen Blutdruck senkt und sich auf den Schlaf vorbereitet.

Mit anderen Worten: Die „militärische Schlafmethode“ ist lediglich eine verkürzte und leicht zu merkende Version der modernen Schlafwissenschaft, die auf drei Elementen basiert, die der Mensch auch auf dem Schlachtfeld noch kontrollieren kann: Atmung, Muskeln und Geist.

Ist es gut, zu schnell einzuschlafen?

Der Versuch, sich in 2 Minuten zum Einschlafen zu zwingen, kann gesundheitliche Folgen haben (Foto: Getty).

Laut dem American Sleep Institute ist ein ununterbrochenes Einschlafen von weniger als 5 Minuten oft ein Zeichen übermäßiger Tagesmüdigkeit, während etwa 10–20 Minuten die Zeit für den Übergang in einen gesunden, natürlichen Schlaf sind.

Das bedeutet, dass Ihr Körper unter starkem Schlafmangel leiden kann, wenn Sie zu schnell einschlafen, was dem Ziel eines „gesunden Schlafs“ entgegenwirkt.

Im militärischen Umfeld ist es notwendig, Soldaten darin zu trainieren, auch bei längerem Schlafentzug schnell und tief einzuschlafen, da sie ein hohes Maß an körperlicher Reaktionsfähigkeit und Erholung aufrechterhalten müssen.

Im Alltag ist der Versuch, sich innerhalb von zwei Minuten zum Einschlafen zu zwingen, nicht nur unrealistisch, sondern auch kontraproduktiv. Das heißt, wenn der Übende ständig Angst hat, noch nicht schlafen zu können, aktiviert diese Angst das sympathische Nervensystem und verlangsamt den Einschlafprozess.

Stattdessen empfehlen Experten eine sanftere Version der Technik: Konzentrieren Sie sich auf langsames Atmen, entspannen Sie Ihre Gesichts- und Schultermuskulatur und vermeiden Sie Reize wie Telefone, Koffein, blaues Licht usw. mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Quelle: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm