Was tun bei zu großer Hitze?

Experten zufolge sind heiße Bäder eine einfache Möglichkeit, sich an die Sommerhitze zu gewöhnen, da sie an Tagen mit hohen Außentemperaturen körperliche Betätigung ersetzen.

Die hohen Sommertemperaturen erschweren das Radfahren, Laufen und Gehen im Freien. Dies wirkt sich auf den Trainingsplan vieler Menschen aus. Mehrere Tage hintereinander heiße Bäder oder täglich mindestens eine halbe Stunde Saunabesuche sind gut für die Gesundheit, insbesondere für Sportler.

Passen Sie sich dem Wetter an

Bei Bewegung bei Hitze erzeugt der Körper innere Wärme. Ohne ausreichende Wärme besteht die Gefahr einer Hitzeerschöpfung und sogar eines Hitzschlags. Um diese Wärme abzuleiten, pumpt das Herz warmes Blut aus den Muskeln in die Haut. Der Körper schwitzt auch, um mehr Wärme abzugeben. Bei heißem und feuchtem Wetter scheint dieser Prozess jedoch nicht mit dem Anstieg der Körperkerntemperatur Schritt zu halten. Das Herz schlägt schneller, transportiert mehr Blut, der Schweiß auf der Haut macht jeden Schritt schwer, der Körper wird immer heißer.

Durch die Hitzeakklimatisierung wird Ihr Körper an das Training bei heißem Wetter gewöhnt. Die Blutmenge im Körper nimmt zu, wodurch die Belastung des Herzens reduziert wird. Zudem tritt der Schweiß früher und stärker aus, wodurch das Stressgefühl bei steigenden Temperaturen abnimmt.

Dieser Anpassungsprozess ist nicht einfach. Normalerweise benötigen Sportler während der heißesten Tageszeit etwa 10 intensive Trainingseinheiten mit zunehmender Intensität. Dies ist ein schwieriges Trainingsprogramm, das für normale Menschen nicht geeignet ist. Eine einfachere Möglichkeit ist ein heißes Bad.

Die Frau liegt in der Badewanne. Foto: Freepik

Ein heißes Bad ist wie Sport

Das Eintauchen in heißes Wasser ist eine passive Akklimatisierungsmethode, sagt Andrew Greenfield, ein Spezialist bei Baptist California. Normalerweise kann der Körper nicht zwischen der Erwärmung durch körperliche Betätigung und der Einwirkung von warmem Wasser oder Hitze unterscheiden. Die Muskeltemperatur steigt unbewusst an, die Herzfrequenz steigt und man schwitzt mehr. Diese Methode kann also helfen, sich an die Hitze anzupassen.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 ließen Wissenschaftler 17 gesunde Männer 40 Minuten lang in einem Raum bei Zimmertemperatur mit moderatem Tempo auf einem Laufband laufen. Anschließend tauchten sie die Freiwilligen die ersten 40 Minuten bis zum Hals in 33 Grad Celsius warmes Wasser und die nächsten 40 Minuten in 40 Grad Celsius warmes Wasser.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Freiwilligen durch das Einweichen in heißem Wasser besser anpassten. Beim Training in einem heißen Labor schwitzten sie schneller und ihnen war weniger heiß als der Kontrollgruppe. Sie liefen auch weitere Distanzen, als vom Laufband berechnet.

Seitdem haben Wissenschaftler es an vielen Freiwilligen unterschiedlichen Alters getestet. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass ein 30-minütiges Bad in kaltem Wasser nach dem Training, gefolgt von 30 Minuten heißem Wasser, den Menschen half, sich besser an die Temperatur zu gewöhnen.

Michael Zurawlew, ein wissenschaftlicher Mitarbeiter am Liverpool John Moores, empfiehlt einen Wasserstand von 40 Grad Celsius für alle, die im Whirlpool baden möchten. Die beste Dauer beträgt beim ersten Mal 20 Minuten, danach kann die Dauer schrittweise erhöht werden.

„Wenn Ihnen schwindelig, schwindlig oder übel wird, hören Sie auf und steigen Sie vorsichtig aus der Wanne“, sagt er.

Laut Zurawlew sollten Sie vor dem Duschen Sport treiben und schwitzen, das Wasser bis zum Hals füllen und entspannen.

Thuc Linh (Laut Washington Post )

Quellenlink: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html