Experten sagen, dass eine heiße Dusche eine einfache Möglichkeit für die Menschen ist, sich an die Sommerhitze anzupassen und an Tagen mit hohen Außentemperaturen Sport zu ersetzen.
Die sommerlichen Temperaturen steigen stark an und erschweren Radfahren, Laufen und andere Outdoor-Aktivitäten. Dies wirkt sich auf die Trainingspläne vieler Menschen aus. Regelmäßige heiße Bäder über mehrere Tage oder ein täglicher Saunabesuch von mindestens einer halben Stunde sind gesundheitsfördernd, insbesondere für Sportler.
Dem Wetter anpassen
Bei Bewegung in der Hitze erzeugt der Körper innere Wärme. Wird diese nicht ausreichend abgegeben, besteht die Gefahr von Hitzerschöpfung oder sogar Hitzschlag. Um diese Wärme abzuführen, pumpt das Herz warmes Blut aus den Muskeln zur Haut. Der Körper schwitzt außerdem, um weitere Wärme abzugeben. Bei heißem und feuchtem Wetter scheint dieser Prozess jedoch mit dem Anstieg der Körpertemperatur nicht Schritt halten zu können. Das Herz schlägt schneller, pumpt mehr Blut, und Schweiß sammelt sich auf der Haut an, wodurch jeder Schritt beschwerlich wird und der Körper immer heißer wird.
Die Anpassung an die Temperatur hilft dem Körper, sich allmählich an körperliche Anstrengung bei heißem Wetter zu gewöhnen. Das Blutvolumen erhöht sich, wodurch das Herz entlastet wird. Auch das Schwitzen setzt früher und stärker ein, was das Spannungsgefühl bei steigenden Temperaturen reduziert.
Dieser Anpassungsprozess ist nicht einfach. Sportler benötigen typischerweise etwa zehn anstrengende Trainingseinheiten mit allmählich steigender Intensität während der heißesten Tageszeit. Dies ist ein schwieriges Trainingsprogramm, das für den Durchschnittsmenschen ungeeignet ist. Eine einfachere Alternative ist eine heiße Dusche.
Die Frau entspannt in der Badewanne. Foto: Freepik
Ein heißes Bad zu nehmen ist wie Sport treiben.
Andrew Greenfield, ein Experte der Baptist Church in Kalifornien, erklärt, dass ein Bad in heißem Wasser eine passive Methode zur Temperaturakklimatisierung darstellt. Normalerweise unterscheidet der Körper nicht zwischen der Aufwärmphase nach dem Sport und der Einwirkung von warmem Wasser oder Dampf. Die Muskeln erwärmen sich unbewusst, der Herzschlag beschleunigt sich und das Schwitzen nimmt zu. Daher kann diese Methode die Akklimatisierung an die Hitze unterstützen.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 ließen Wissenschaftler 17 gesunde Männer 40 Minuten lang in einem Fitnessstudio mit normaler Temperatur auf einem Laufband mit mäßiger Geschwindigkeit laufen. Anschließend tauchten die Probanden bis zum Hals in Wasser ein, das in den ersten 40 Minuten 33 °C und in den darauffolgenden 40 Minuten 40 °C warm war.
Die Ergebnisse zeigten, dass das Eintauchen in heißes Wasser den Probanden half, sich besser anzupassen. Beim Training im Hochtemperaturlabor schwitzten sie schneller und empfanden weniger Hitze als die Kontrollgruppe. Außerdem legten sie, gemessen auf dem Laufband, eine längere Strecke zurück.
Seitdem haben Wissenschaftler die Methode an zahlreichen Freiwilligen unterschiedlichen Alters getestet. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass ein 30-minütiges Bad in kühlem Wasser nach dem Sport, gefolgt von 30 Minuten in heißem Wasser, die Anpassung an Temperaturschwankungen verbesserte.
Michael Zurawlew, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Liverpool John Moores University, empfiehlt eine Wassertemperatur von 40 °C für ein heißes Bad. Die ideale Badedauer beträgt beim ersten Mal 20 Minuten und kann dann schrittweise verlängert werden.
„Wenn Ihnen schwindelig, benommen oder übel wird, hören Sie auf und steigen Sie vorsichtig aus der Badewanne“, sagte er.
Zurawlew zufolge sollte man Sport treiben und den Schweiß trocknen lassen, bevor man duscht, die Badewanne bis zum Hals füllt und sich entspannt.
Thuc Linh (Laut Washington Post )
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