Experten zufolge sind heiße Bäder eine einfache Möglichkeit, sich an die Sommerhitze zu gewöhnen, da sie an Tagen mit hohen Außentemperaturen körperliche Betätigung ersetzen.
Die hohen Sommertemperaturen erschweren das Radfahren, Laufen und Spazierengehen im Freien und können den Trainingsplan vieler Menschen durcheinanderbringen. Mehrere Tage hintereinander heiße Bäder zu nehmen oder täglich mindestens eine halbe Stunde in der Sauna zu verbringen, ist gut für die Gesundheit, insbesondere für Sportler.
Passen Sie sich dem Wetter an
Bei Bewegung in der Hitze erzeugt der Körper innere Wärme. Wird nicht genügend Wärme abgegeben, besteht die Gefahr eines Hitzekollapses oder sogar eines Hitzschlags. Um diese Wärme abzuleiten, pumpt das Herz warmes Blut aus den Muskeln in die Haut. Der Körper schwitzt zusätzlich, um mehr Wärme abzugeben. Bei heißem und feuchtem Wetter scheint dieser Prozess jedoch nicht mit dem Anstieg der inneren Körpertemperatur Schritt zu halten. Das Herz schlägt schneller, transportiert mehr Blut, und Schweiß sammelt sich auf der Haut, was jeden Schritt erschwert und den Körper erwärmt.
Die Hitzeakklimatisierung hilft dem Körper, sich an das Training bei heißem Wetter zu gewöhnen. Die Blutmenge im Körper steigt, was die Belastung des Herzens reduziert. Der Schweiß tritt außerdem früher und stärker aus, was das Stressgefühl bei steigenden Temperaturen reduziert.
Dieser Anpassungsprozess ist nicht einfach. Sportler benötigen in der Regel etwa 10 Sätze zunehmend intensiverer Trainingseinheiten während der heißesten Tageszeit. Dies ist ein anspruchsvolles Trainingsprogramm, das für normale Menschen nicht geeignet ist. Eine einfachere Möglichkeit ist ein heißes Bad.
Frau in der Badewanne. Foto: Freepik
Ein heißes Bad ist wie Sport
Andrew Greenfield, Spezialist bei Baptist California, sagte, dass das Eintauchen in heißes Wasser eine passive Methode zur Temperaturgewöhnung sei. Normalerweise unterscheidet der Körper nicht zwischen der Erwärmung durch Sport und der Einwirkung von warmem Wasser oder Hitze. Die Muskeln erwärmen sich unbewusst, der Herzschlag beschleunigt sich und die Schweißproduktion nimmt zu. Diese Methode kann also helfen, sich an die Hitze zu gewöhnen.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 ließen Wissenschaftler 17 gesunde Männer 40 Minuten lang in einem Raum bei Zimmertemperatur mit moderatem Tempo auf einem Laufband laufen. Anschließend tauchten sie die Freiwilligen in den ersten 40 Minuten bis zum Hals in 37 Grad Celsius warmes Wasser und in den nächsten 40 Minuten in 40 Grad Celsius heißes Wasser.
Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Freiwilligen durch das Eintauchen in heißes Wasser besser an die Bedingungen anpassten. Beim Training im Wärmelabor schwitzten sie schneller und fühlten sich weniger heiß als die Kontrollgruppe. Laut Laufband liefen sie zudem längere Strecken.
Seitdem haben Wissenschaftler Freiwillige unterschiedlichen Alters getestet. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass sich Menschen besser an die Temperatur anpassen konnten, wenn sie nach dem Training 30 Minuten lang in kaltes Wasser und anschließend 30 Minuten lang in heißes Wasser eintauchten.
Michael Zurawlew, wissenschaftlicher Mitarbeiter am Liverpool John Moores Institute, empfiehlt für alle, die ein heißes Bad nehmen möchten, einen Wasserstand von 40 Grad Celsius. Die beste Zeit für das erste Bad beträgt 20 Minuten, danach erhöht man die Temperatur allmählich.
„Wenn Ihnen schwindelig, schwindlig oder übel wird, hören Sie auf und steigen Sie vorsichtig aus der Wanne“, sagt er.
Laut Zurawlew sollten Sie vor dem Duschen Sport treiben und schwitzen, das Wasser bis zum Hals füllen und entspannen.
Thuc Linh (Laut Washington Post )
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