Das Geheimnis des Sieges für Le Van Tuan – den zweifachen VM Quy Nhon-Champion – liegt in der Anpassung an die Hitze, dem Bergauflaufen und dem regelmäßigen Trinken von Wasser.
Der VM Quy Nhon ist Le Van Tuans Lieblingsrennen im VnExpress Marathon-System. In den letzten beiden Saisons 2020 und 2022 gewann der 39-jährige Läufer dort die Meisterschaft. Etwa einen Monat vor der vierten Saison trainierte er intensiv, um den Titel zum dritten Mal zu holen.
Le Van Tuan ist der Ansicht, dass das Klima in VM Quy Nhon durch Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit gekennzeichnet ist, weshalb die Anpassung an die Trainingsbedingungen von großer Bedeutung ist. Jede Woche absolviert er eine Trainingseinheit zu einer späteren Uhrzeit als üblich. Obwohl diese nur etwa 60 Minuten dauert, ist sie wichtig und muss mindestens einen Monat vor dem Turnier beibehalten werden, damit sich der Körper an die hohen Temperaturen gewöhnen kann. Zusätzlich wechselt er sie mit HIT-Einheiten (Hochintensitätstraining) ab, um die Belastbarkeit und Ausdauer seines Körpers zu steigern.
Die Laufstrecke des VM Quy Nhon führt über sechs aufeinanderfolgende Brücken, darunter die fast 7 km lange Thi Nai Brücke. Viele Brücken bedeuten zahlreiche Auf- und Abstiege. Laut Le Van Tuan sollte das Training vor dem Rennen auch Bergläufe beinhalten. Diese können auf dem Laufband, beim Treppensteigen oder an einer kurzen Steigung von 100–200 Metern durchgeführt werden. Die Methode besteht darin, bergauf schnell zu laufen und dann zur Erholung zu gehen oder bergab langsam zu laufen. Dies sollte je nach persönlichem Befinden mehrmals wiederholt werden. „Der Monat vor dem Rennen ist entscheidend. Tatsächlich haben die Läufer nur drei Wochen Zeit für intensives Training. Die letzte Woche dient dem leichten Training zur Erholung und Regeneration“, erklärte der Läufer.
Le Van Tuan überquerte die Ziellinie beim VM Quy Nhon 2022. Foto: VM
Die Strecke ist etwa 15 km lang und bietet fast keinen Schatten durch Bäume oder Häuser. Die offene Bahn ist inspirierend, aber auch eine Herausforderung für Läufer unter 5 oder 6 Minuten, da die Temperatur mit Sonnenaufgang rapide ansteigt und der Wind konstant weht. Die Läufer werden die Auswirkungen von Sonne und Wind spätestens ab der Thi Nai Brücke spüren. Da die Strecke in beide Richtungen verläuft, kommt es immer wieder vor, dass der Wind aus der entgegengesetzten Richtung weht. Obwohl der Gegenwind eine angenehme Kühle erzeugt, erfordert er mehr Kraft.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend. Le Van Tuan rät Läufern, keine Wasserstation auszulassen, Schaumstoffkissen in den Rücken zu klemmen und sich mit Wasser zu kühlen. Die Wettkampfkleidung sollte langärmlig sein und mit Hut und Sonnenbrille als Sonnenschutz kombiniert werden. Im Rucksack sollten Gel, Salz und Elektrolyte für den Bedarfsfall enthalten sein. „An der Thi-Nai-Brücke kann man umkehren, und viele Läufer werden mit der Entscheidung ringen, ob sie aufgeben oder weiterlaufen sollen. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und es nicht zu übertreiben. Ein Marathon ist ein langfristiger Aufbauprozess. Ohne gute Vorbereitung rate ich Läufern dennoch, anzuhalten, um die Sicherheit zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen“, so der Nationalathlet.
Ein Läufer rennt durch die Sanddünen von Phuong Mai, völlig ohne Schatten. Foto: VM
Le Van Tuan empfiehlt Athleten, die zweite Hälfte des Rennens schneller als die erste zu laufen. Wer eine Zeit unter vier Stunden anstrebt, sollte die erste Hälfte in 5:52 Minuten und die zweite in 5:40 bis 5:30 Minuten absolvieren. Athleten, die unter fünf Stunden bleiben möchten, sollten die erste Hälfte in 7:15 Minuten und die zweite in 6:53 Minuten laufen.
2020 gewann Le Van Tuan das Turnier mit einer Zeit von 2:33:07. Zwei Jahre später verbesserte er seine Leistung auf 2:36:37. Bis heute ist er der Einzige, der ein Turnier im VM-System zweimal in Folge gewinnen konnte. Mit dem Saisonstart am 11. Juni will der 39-jährige Läufer seine bisherige Bestleistung übertreffen. Ihm zufolge ist es wichtiger, seine eigenen Grenzen zu überwinden, als Auszeichnungen zu ergattern. Solange er fit genug ist, will er immer wieder neue Meilensteine erreichen.
Für Tuan ist der Wettkampf mit starken Konkurrenten im VnExpress-Marathonsystem der Weg, seinen Einsatz und seine Ausdauer unter Beweis zu stellen. Verglichen mit vor einigen Jahren hat die Zahl der guten Athleten rasant zugenommen, darunter viele junge, schnelle, starke und vielversprechende Gesichter. Angesichts dieser Entwicklung ist Le Van Tuan überzeugt, dass sich die Leistungen im vietnamesischen Marathonlauf in Kürze verbessern werden.
Neben seiner Laufbahn konzentriert sich der Läufer aus Binh Duong auf den Aufbau eines Unternehmens zur Förderung der Marathon-Community. Er hofft, dass diese neue Ausrichtung mehr Menschen zu mehr Bewegung und einem gesünderen Lebensstil inspirieren und motivieren wird. „Ich möchte eine gesunde Community aufbauen, neue Talente für den Laufsport entdecken und einen kleinen Beitrag zur Entwicklung des Sports im Land leisten“, sagte er.
Der VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon der vierten Saison fand am 11. Juni statt und lockte 10.000 Läufer an. Die Organisatoren planen, die Strecke in diesem Jahr weitgehend beizubehalten und die typischen Merkmale wie die Küstenstraße von Xuan Dieu, die Überquerung der Thi Nai Brücke und die Passage am Windpark Phuong Mai vorbei beizubehalten. Erstmals in der Geschichte des Marathons wurden Finisher-Mützen und -Hosen für die Marathon- und Halbmarathondistanzen ausgegeben.
Hoai Phuong
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