Das Geheimnis des Sieges für Le Van Tuan – zweifacher VM Quy Nhon-Champion – liegt darin, sich an die Hitze anzupassen, bergauf zu laufen und regelmäßig Wasser zu trinken.
VM Quy Nhon ist Le Van Tuans Lieblingsrennen im VnExpress-Marathon-System. In den letzten beiden Saisons 2020 und 2022 gewann der 39-jährige Läufer die Meisterschaft. Etwa einen Monat vor der vierten Saison trainierte er hart mit dem Ziel, die Meisterschaft zum dritten Mal zu gewinnen.
Le Van Tuan ist überzeugt, dass die Besonderheiten von VM Quy Nhon von heißem Wetter und hoher Luftfeuchtigkeit geprägt sind. Daher ist es wichtig, sich an das Training anzupassen. Jede Woche trainiert er später als üblich. Obwohl die Trainingseinheit seltener (nur etwa 60 Minuten) ist, ist sie wichtig und sollte mindestens einen Monat vor dem Turnier wiederholt werden, damit sich der Körper an die hohen Temperaturen gewöhnen kann. Zusätzlich trainiert er abwechselnd mit HIT-Einheiten (High Intensity Training), um die körperliche Toleranzschwelle zu erhöhen und die Ausdauer zu steigern.
Die Laufstrecke des VM Quy Nhon führt über sechs aufeinanderfolgende Brücken, darunter die fast 7 Kilometer lange Thi Nai-Brücke. Viele Brücken bedeuten viele aufeinanderfolgende Abschnitte bergauf und bergab. Laut Le Van Tuan sollte das Trainingsprogramm vor dem Rennen auch Bergläufe beinhalten. Diese Übungen können auf einem Laufband, beim Treppensteigen oder auf einer kurzen Steigung von 100 bis 200 Metern absolviert werden. Die Methode besteht darin, schnell bergauf zu laufen und dann zur Entspannung zu gehen oder langsam bergab zu laufen. Diesen Vorgang kann man je nach persönlichem Gesundheitszustand mehrmals wiederholen. „Ein Monat vor dem Rennen ist ein wichtiger Zeitpunkt. Tatsächlich haben die Läufer nur drei Wochen Zeit, um mit hoher Intensität zu trainieren. Die letzte Woche ist leichtes Training, um den Körper zu entspannen und die körperliche Verfassung wiederherzustellen“, erklärte der Läufer.
Le Van Tuan überquerte die Ziellinie bei VM Quy Nhon 2022. Foto: VM
Das Rennen ist etwa 15 km lang und bietet kaum Schatten durch Bäume oder Häuser. Die offene Strecke ist inspirierend, aber auch eine Herausforderung für Läufer unter 5 oder 6, da die Temperaturen mit Sonnenaufgang rapide ansteigen und der Wind konstant weht. Die Läufer spüren die Auswirkungen von Sonne und Wind bereits ab der Thi Nai Brücke. Da die Strecke in beide Richtungen verläuft, weht der Wind zeitweise aus der Gegenrichtung. Obwohl der Gegenwind ein kühles Gefühl erzeugt, benötigen die Läufer beim Laufen mehr Kraft.
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Faktor. Le Van Tuan rät Läufern, keine Wasserstationen auszulassen, Schaumstoff in den Rücken zu legen und Wasser einzuschenken, um den Körper zu kühlen. Zur Wettkampfkleidung gehören außerdem ein langärmeliges Hemd, ein Hut und eine Sonnenbrille zum Schutz vor der Sonne. In der Tasche sollten Gel, Salz und Elektrolyte für den Bedarf bereitliegen. „Man kann an der Thi Nai-Brücke umkehren, aber viele müssen sich mental anstrengen, um anzuhalten oder weiterzulaufen. Wichtig ist, den Körper zu spüren und sich nicht zu überanstrengen. Ein Marathon ist ein langfristiger Prozess. Ohne gute Vorbereitung rate ich Läufern, aus Sicherheitsgründen und zur Vermeidung von Verletzungen anzuhalten“, erklärte der Nationalathlet.
Läufer läuft durch die Sanddünen von Phuong Mai, völlig ohne Schatten. Foto: VM
Le Van Tuan rät Sportlern, die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste. Wer unter 4 Stunden bleiben möchte, sollte die erste Hälfte mit einer Geschwindigkeit von 5:52, die zweite mit einer Geschwindigkeit von 5:40 – 5:30 laufen. Wer hingegen eine Zeit unter 5 Stunden anstrebt, sollte die erste Hälfte mit einer Geschwindigkeit von 7:15 und die zweite mit einer Geschwindigkeit von 6:53 laufen.
Im Jahr 2020 gewann Le Van Tuan das Turnier mit einer Zeit von 2:33:07. Zwei Jahre später erreichte er eine Zeit von 2:36:37. Bis heute ist er der einzige Läufer, der ein Turnier im VM-System zweimal in Folge gewinnen konnte. Mit Saisonstart am 11. Juni will der 39-jährige Läufer seine bisherige Leistung übertreffen. Ihm zufolge ist das Streben, seine eigenen Grenzen zu überschreiten, wichtiger als Auszeichnungen. Solange er stark genug ist, will er neue Meilensteine erreichen.
Der Wettkampf mit starken Gegnern im VnExpress-Marathon ist für Tuan eine Möglichkeit, seinen Einsatz und seine Ausdauer unter Beweis zu stellen. Im Vergleich zu vor einigen Jahren ist die Zahl der guten Athleten stark gestiegen, darunter viele junge, schnelle, starke und vielversprechende Gesichter. Angesichts der aktuellen Entwicklungsgeschwindigkeit ist Le Van Tuan davon überzeugt, dass sich die Leistungen der vietnamesischen Marathons in Kürze verbessern werden.
Neben der Laufstrecke konzentriert sich der Läufer aus Binh Duong auf den Aufbau eines Unternehmens zur Entwicklung der Marathon-Community. Er hofft, dass diese neue Ausrichtung dazu beitragen wird, mehr Menschen für Sport und Gesundheit zu begeistern. „Ich möchte eine gesunde Community aufbauen, neue Talente für die Lauf-Community entdecken und einen kleinen Beitrag zur Entwicklung des Sports im Land leisten“, sagte er.
Die vierte Staffel des VnExpress Marathon Sparlling Quy Nhon fand am 11. Juni statt. Das Rennen zog 10.000 Läufer an. Die Organisatoren planen, die Rennstrecke in diesem Jahr nicht wesentlich zu verändern und die typischen Streckenabschnitte wie die Küstenstraße Xuan Dieu, die Überwindung der Thi Nai-Brücke und den Windpark Phuong Mai beizubehalten. Dies ist das erste Rennen im System, bei dem es für die volle und die halbe Marathondistanz eine Finisher-Mütze und -Hose gibt.
Hoai Phuong
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