Le Van Tuan verrät, wie man VM Quy Nhon erobert

[Anzeige_1]

Das Geheimnis des Sieges für Le Van Tuan – zweifacher VM Quy Nhon-Champion – liegt darin, sich an die Hitze anzupassen, bergauf zu laufen und regelmäßig Wasser zu trinken.

VM Quy Nhon ist Le Van Tuans Lieblingsrennen im VnExpress-Marathon-System. In den letzten beiden Saisons 2020 und 2022 gewann der 39-jährige Läufer die Meisterschaft. Etwa einen Monat vor der vierten Saison trainierte er hart mit dem Ziel, die Meisterschaft zum dritten Mal zu gewinnen.

Le Van Tuan ist der Meinung, dass das heiße Wetter und die hohe Luftfeuchtigkeit typisch für VM Quy Nhon sind. Daher ist es wichtig, sich an das Training anzupassen. Jede Woche trainiert er später als üblich. Obwohl die Trainingseinheit seltener (ca. 60 Minuten) ist, ist sie wichtig und sollte mindestens einen Monat vor dem Turnier wiederholt werden, damit sich der Körper an die hohen Temperaturen gewöhnen kann. Zusätzlich trainiert er abwechselnd mit HIT-Einheiten (High Intensity Training), um die Toleranzschwelle des Körpers zu erhöhen und die Ausdauer zu steigern.

Die Rennstrecke des VM Quy Nhon führt über sechs aufeinanderfolgende Brücken, darunter die fast sieben Kilometer lange Thi Nai-Brücke. Viele Brücken bedeuten viele aufeinanderfolgende Abschnitte bergauf und bergab. Laut Le Van Tuan sollte das Trainingsprogramm vor dem Rennen auch Berglaufübungen beinhalten. Diese Übungen können auf einem Laufband, beim Treppensteigen oder auf einer kurzen Steigung von 100 bis 200 Metern durchgeführt werden. Die Methode besteht darin, schnell bergauf zu laufen und dann zum Entspannen zu gehen oder langsam bergab zu laufen. Wiederholen Sie dies je nach persönlichem Gesundheitsempfinden mehrmals. „Ein Monat vor dem Rennen ist ein wichtiger Zeitpunkt. Tatsächlich haben die Läufer nur drei Wochen Zeit, um mit hoher Intensität zu trainieren. Die letzte Woche ist leichtes Training, um den Körper zu entspannen und die körperliche Verfassung wiederherzustellen“, erzählte der männliche Läufer.

Le Van Tuan überquerte die Ziellinie bei VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

Das Rennen ist etwa 15 km lang und bietet kaum Schatten durch Bäume oder Häuser. Die offene Strecke ist inspirierend, aber auch eine Herausforderung für Läufer unter 5 oder 6, da die Temperaturen mit Sonnenaufgang rapide ansteigen und der Wind konstant weht. Die Läufer spüren die Auswirkungen von Sonne und Wind bereits ab der Thi Nai-Brücke. Da die Rennstrecke in beide Richtungen verläuft, weht der Wind zeitweise aus der Gegenrichtung. Obwohl der Gegenwind ein kühles Gefühl erzeugt, benötigen die Läufer beim Laufen mehr Kraft.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Faktor. Le Van Tuan rät Läufern, keine Wasserstationen auszulassen, Schaumstoffpolster in den Rücken zu legen und sich Wasser zuzuführen, um den Körper zu kühlen. Die Wettkampfkleidung sollte langärmlig sein und einen Hut und eine Sonnenbrille zum Schutz vor der Sonne enthalten. In der Tasche sollten Gel, Salz und Elektrolyte für den Bedarfsfall bereitliegen. „Man kann an der Thi Nai-Brücke umkehren, aber viele müssen mental kämpfen, um anzuhalten oder weiterzugehen. Wichtig ist, den Körper zu spüren und es nicht zu übertreiben. Ein Marathon ist ein langfristiger Prozess. Ohne gute Vorbereitung rate ich Läufern, aus Sicherheitsgründen und zur Vermeidung von Verletzungen anzuhalten“, erklärte der Nationalathlet.

Läufer läuft durch die Sanddünen von Phuong Mai, völlig ohne Schatten. Foto: VM

Le Van Tuan rät Sportlern, die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste. Wer sich ein Ziel von unter 4 Stunden setzt, sollte die erste Hälfte mit einer Geschwindigkeit von 5:52, die zweite Hälfte mit einer Geschwindigkeit von 5:40 – 5:30 laufen. Athleten, die unter 5 Stunden bleiben möchten, sollten die erste Hälfte mit einer Geschwindigkeit von 7:15 und die zweite Hälfte mit einer Geschwindigkeit von 6:53 laufen.

Im Jahr 2020 gewann Le Van Tuan das Turnier mit einer Zeit von 2:33:07. Zwei Jahre später erreichte er eine Zeit von 2:36:37. Bis heute ist er der einzige Läufer, der ein Turnier im VM-System zweimal in Folge gewinnen konnte. Mit der Saison, die am 11. Juni beginnt, will der 39-jährige Läufer seine bisherige Leistung übertreffen. Ihm zufolge ist das Streben, seine eigenen Grenzen zu überschreiten, wichtiger als Auszeichnungen. Solange er stark genug ist, möchte er neue Meilensteine erreichen.

Der Wettkampf mit starken Gegnern im VnExpress-Marathon ist für Tuan eine Möglichkeit, seinen Einsatz und seine Ausdauer unter Beweis zu stellen. Im Vergleich zu vor einigen Jahren ist die Zahl der guten Athleten stark gestiegen, darunter viele junge, schnelle, starke und vielversprechende Gesichter. Angesichts der aktuellen Entwicklung ist Le Van Tuan davon überzeugt, dass sich die Leistungen des vietnamesischen Marathons in kurzer Zeit verbessern werden.

Neben der Laufstrecke konzentriert sich der Läufer aus Binh Duong auf den Aufbau eines Unternehmens zur Entwicklung der Marathon-Community. Er hofft, dass diese neue Ausrichtung dazu beitragen wird, mehr Menschen zu inspirieren und zu motivieren, Sport zu treiben und auf ihre Gesundheit zu achten. „Ich möchte eine gesunde Community aufbauen, neue Talente für die Lauf-Community entdecken und einen kleinen Beitrag zur Entwicklung des Sports im Land leisten“, sagte er.

Die vierte Staffel des VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon fand am 11. Juni statt. Das Rennen zog 10.000 Läufer an. In diesem Jahr planen die Organisatoren, die Rennstrecke nicht wesentlich zu verändern und die typischen Streckenabschnitte wie die Küstenstraße Xuan Dieu, die Überwindung der Thi Nai-Brücke und die Passage des Windparks Phuong Mai beizubehalten. Dies ist das erste Rennen im System, bei dem es für die Voll- und Halbmarathondistanz Finisher-Mützen und -Hosen gibt.

Hoai Phuong

[Anzeige_2]
Quellenlink