Le Van Tuan verrät, wie man VM Quy Nhon erobert

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Das Geheimnis des Sieges für Le Van Tuan – zweifacher VM Quy Nhon-Champion – liegt darin, sich an die Hitze anzupassen, bergauf zu laufen und regelmäßig Wasser zu trinken.

VM Quy Nhon ist Le Van Tuans Lieblingslaufstrecke im VnExpress-Marathon-System. In den letzten beiden Saisons 2020 und 2022 gewann der 39-jährige Läufer die Meisterschaft. Etwa einen Monat vor der vierten Saison trainierte er hart mit dem Ziel, zum dritten Mal die Meisterschaft zu gewinnen.

Le Van Tuan sagte, dass heißes Wetter und hohe Luftfeuchtigkeit die Merkmale von VM Quy Nhon seien und daher Anpassung sehr wichtig sei. Jede Woche hat er immer eine spätere Trainingseinheit als üblich. Obwohl die Häufigkeit gering ist (nur etwa 60 Minuten), ist diese Trainingseinheit wichtig und muss mindestens einen Monat vor dem Turnier durchgeführt werden, um dem Körper zu helfen, sich an die hohen Temperaturen zu gewöhnen. Darüber hinaus wechselt er zwischen HIT-Einheiten (High Intensity Interval Training), um die Toleranzschwelle seines Körpers zu erhöhen und seine Ausdauer zu steigern.

Die Laufstrecke von VM Quy Nhon führt über sechs aufeinanderfolgende Brücken, darunter die fast 7 km lange Thi Nai-Brücke. Mehr Brücken bedeuten mehr Höhen und Tiefen. Laut Le Van Tuan sollte das Trainingsprogramm vor dem Rennen auch Übungen zum Berglaufen beinhalten. Diese Übungen können auf einem Laufband, beim Treppensteigen oder auf einer kurzen Steigung von 100 bis 200 Metern durchgeführt werden. Die Methode besteht darin, schnell bergauf zu laufen und dann gemächlich zu gehen oder langsam bergab zu laufen. Wiederholen Sie dies je nach persönlichem Gesundheitsgefühl mehrmals. „Ein Monat vor dem Rennen ist ein wichtiger Zeitpunkt. Tatsächlich haben die Läufer nur drei Wochen Zeit, um mit hoher Intensität zu trainieren, und die letzte Woche ist für leichtes Training gedacht, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen und zu erholen“, erzählte der männliche Läufer.

Le Van Tuan überquerte die Ziellinie bei VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

Das Rennen ist etwa 15 Kilometer lang und es gibt fast keinen Schatten von Bäumen oder Häusern. Die offene Strecke ist inspirierend, aber auch eine Herausforderung für Läufer unter 5 oder 6, denn wenn die Sonne aufgeht, steigen die Temperaturen schnell an und es weht konstant Wind. Sobald die Läufer die Thi Nai-Brücke erreichen, werden sie die Auswirkungen von Sonne und Wind spüren. Da die Straße in beide Richtungen verläuft, ist mit Rücken- und Gegenwind zu rechnen. Obwohl sich der Gegenwind kühl anfühlt, benötigen Läufer beim Laufen mehr Kraft.

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel. Le Van Tuan rät Läufern, keine Wasserstationen auszulassen, Schaumstoffpolster auf den Rücken zu legen und sich mit Wasser abzuspritzen, um den Körper abzukühlen. Die Wettkampfkleidung sollte außerdem langärmlig sein und zum Schutz vor der Sonne einen Hut und eine Sonnenbrille enthalten. Der Beutel sollte mit Gel, Salz und Elektrolyten für den Einsatz bei Bedarf vorbereitet sein. „An der Thi Nai-Brücke kann man umkehren, aber viele müssen sich mental anstrengen, um anzuhalten oder weiterzumachen. Wichtig ist, den eigenen Körper zu spüren und es nicht zu übertreiben. Ein Marathon ist ein langfristiger Prozess. Auch ohne gute Vorbereitung rate ich Läufern, aus Sicherheitsgründen anzuhalten und Verletzungen zu vermeiden“, erklärte der Nationalathlet.

Der Läufer rannte durch die Sanddünen von Phuong Mai, völlig ohne Schatten. Foto: VM

Le Van Tuan rät Sportlern, die Strategie anzuwenden, die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste. Für alle, die weniger als 4 Stunden anstreben. Die erste Hälfte sollte mit einem Tempo von 5:52 gelaufen werden, die zweite Hälfte mit einem Tempo von 5:40 – 5:30. Athleten, die eine Zeit unter 5 Minuten anstreben, sollten die erste Hälfte mit einer Geschwindigkeit von 7:15 und die zweite Hälfte mit einer Geschwindigkeit von 6:53 laufen.

Im Jahr 2020 gewann Le Van Tuan das Turnier mit einer Zeit von 2:33:07. Zwei Jahre später lag sein Rekord bei 2:36:37. Bis heute ist er der einzige Name, der ein Turnier im VM-System zweimal hintereinander gewinnen konnte. Mit dem Saisonstart am 11. Juni möchte der 39-jährige Läufer seine bisherigen Leistungen übertreffen. Wichtiger als Auszeichnungen sei ihm das Streben, die eigenen Grenzen zu überschreiten. Solange ich stark genug bin, möchte ich weiterhin neue Meilensteine erreichen.

Der Wettbewerb mit starken Gegnern im VnExpress-Marathon-System ist Tuans Art, seinen Einsatz und seine Ausdauer unter Beweis zu stellen. Im Vergleich zu vor einigen Jahren ist die Zahl guter Athleten stark gestiegen, mit vielen jungen, schnellen, starken und vielversprechenden Gesichtern. Angesichts der aktuellen Wachstumsrate glaubt Le Van Tuan, dass sich die Leistungen des vietnamesischen Marathons in kurzer Zeit verbessern werden.

Neben der Laufstrecke konzentriert sich der Läufer Binh Duong auf den Aufbau eines Unternehmens zur Entwicklung der Marathon-Community. Er hofft, dass die neue Ausrichtung dazu beitragen wird, mehr Menschen zu inspirieren und für mehr Sport und eine bewusste Gesundheitsvorsorge zu begeistern. „Ich möchte eine gesunde Community aufbauen, neue Talente für die Lauf-Community entdecken und ein wenig zur Entwicklung des Nationalsports beitragen“, sagte er.

Der VnExpress Marathon Sparlling Quy Nhon, Saison 4, findet am 11. Juni statt. Das Rennen zog 10.000 Läufer an. In diesem Jahr planen die Organisatoren keine allzu großen Änderungen an der Laufstrecke. Sie möchten jedoch die typischen Merkmale beibehalten, wie etwa die Küstenstraße Xuan Dieu, die Überwindung der Thi Nai-Brücke und die Passage des Windkraftfelds Phuong Mai. Dies ist das erste Rennen im System, bei dem es Finisher-Kappen und -Hosen für die volle und die Halbmarathondistanz gibt.

Hoai Phuong

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