Mundgeschwüre und Sehverschlechterung können Warnzeichen für einen Vitaminmangel sein.

In einem schnelllebigen Alltag essen viele Menschen hastig, um ihrer Arbeit oder ihrem Studium nachgehen zu können. Da sie keine Zeit haben, auf die Nährstoffe in ihren Mahlzeiten zu achten, kann dies laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline leicht zu Mangelernährung führen.

Karotten sind reich an Vitamin A, das dazu beitragen kann, Sehverlust vorzubeugen.

Zu den Symptomen, die Warnzeichen für einen Vitaminmangel sein können, gehören:

Mundgeschwüre

Mundgeschwüre oder Risse in den Mundwinkeln können durch einen Mangel an Vitamin B2 verursacht werden. Dieses Vitamin ist für die Zellfunktion unerlässlich. Ein Mangel an Eisen und anderen B-Vitaminen kann ebenfalls ähnliche Symptome hervorrufen. Um diese Vitamine aufzunehmen, sollten Menschen Fleisch, Fisch und Getreide essen sowie Milch trinken.

Zahnfleischbluten

Mangelnde Mundhygiene ist eine häufige Ursache für Zahnfleischbluten. Auch ein Vitamin-C-Mangel kann zu diesem Symptom führen. Vitamin C ist essenziell für die Kollagensynthese und die Gesundheit des Zahnfleisches.

Neben Zahnfleischbluten kann Vitamin-C-Mangel auch zu vermehrter Blutergussbildung, trockener Haut und langsamer Wundheilung führen. Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln zählen Brokkoli, Erdbeeren, Paprika und Zitrusfrüchte.

Haarausfall

Haarausfall kann ein besorgniserregendes Anzeichen für Eisen-, Zink-, Linolsäure- oder Vitamin-B3-Mangel sein. Eisenmangel ist zudem eine häufige Ursache für Hämoglobinmangel. Hämoglobin ist ein Protein, das den Sauerstofftransport im Blut, einschließlich der Haarfollikel, unterstützt.

Haarfollikel, die nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden, werden schwächer und verursachen Haarausfall. Um den Eisenmangel auszugleichen, sollten eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Spinat, Linsen und einige Hülsenfrüchte verzehrt werden.

Eingeschränktes Sehvermögen

Sehschwäche und Nachtblindheit können Anzeichen eines Vitamin-A-Mangels sein. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle für das Sehvermögen, stärkt das Immunsystem und trägt zur Hautgesundheit bei. Um einem Vitamin-A-Mangel vorzubeugen, können wir vitaminreiche Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln oder Aprikosen verzehren.

Restless-Legs-Syndrom

Das Restless-Legs-Syndrom ist durch ein unangenehmes Gefühl und einen starken Bewegungsdrang in den Beinen gekennzeichnet. Die Erkrankung steht im Zusammenhang mit einem niedrigen Magnesium- und Eisenspiegel im Blut. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen beiden Mineralstoffen kann die Symptome lindern. Laut Healthline sind Vollkornprodukte, Samen und Nüsse reich an Magnesium.

Quelle: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm