Wie viele Liegestütze pro Tag sind nötig, um Ergebnisse zu sehen?

Wie viele Liegestütze Sie täglich absolvieren sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören Ihr Körpertyp, Ihre Fitnessziele, Ihre Ernährung und die Art und Weise, wie Sie Ihr Training gestalten.

Wie viele Liegestütze du täglich machst, hängt stark von deinem individuellen Fitnesslevel ab. Für Anfänger sind 10–20 Liegestütze pro Tag ein guter Richtwert. So gewöhnt sich der Körper an die Übung und Verletzungen werden vermieden . Zu viele Liegestütze am Anfang führen laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Livestrong zu starkem Muskelkater und mindern die Motivation, weiter zu trainieren.

Je nach Fitnesslevel kann eine Person 10, 100 oder mehr Liegestütze pro Tag machen.

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Wer bereits über eine gute körperliche Grundlage verfügt, kann mit 50–100 Wiederholungen pro Tag beginnen, aufgeteilt in mehrere Sätze. Wichtig ist, auf die Signale des Körpers zu hören und sich auf die korrekte Technik statt auf die Quantität zu konzentrieren.

Liegestütze sind gut, aber man sollte sie nicht jede Woche ohne Pause machen. Studien zeigen, dass die Muskeln nach dem Training etwa 24 bis 48 Stunden zur Regeneration benötigen. Sieben Tage die Woche ohne Pause zu trainieren, kann kontraproduktiv sein.

Statt täglich Sport zu treiben, benötigen die Menschen einen vernünftigen Trainingsplan. Mindestens ein Ruhetag pro Woche sollte eingeplant werden. Anfänger können 3-5 Tage pro Woche trainieren und dabei Trainings- und Ruhetage abwechseln.

Regelmäßiges und richtiges Training stärkt die Arm- und Schultermuskulatur und erhöht die Kraft beim Drücken. Abhängig von Ernährung, Stresslevel und Schlaf werden Sportler nach einer gewissen Zeit Verbesserungen feststellen. Im Allgemeinen bemerken die meisten Menschen nach 3–4 Wochen erste Ergebnisse.

Kombinieren Sie Liegestütze mit einer gesunden Ernährung für eine bessere körperliche Fitness.

Neben Liegestützen können auch andere Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge oder Kniebeugen ohne Gewichte durchgeführt werden. Studien im „Journal of Strength and Conditioning Research“ zeigen, dass Personen, die diese Übungen 5 Tage pro Woche über 8 Wochen hinweg konsequent durchführen, eine deutliche Verbesserung der Oberkörperkraft erzielen. Dieser Effekt kann jedoch bereits nach 6 Wochen eintreten, wenn er mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird.

Eine ausgewogene Ernährung setzt auf Gemüse, Obst und Eiweiß. Sportler benötigen außerdem ausreichend Schlaf und Flüssigkeit. Laut Livestrong können Schlafmangel oder Dehydrierung zu Müdigkeit führen und das Training negativ beeinflussen.

Quelle: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm