Wie viele Liegestütze müssen Sie täglich machen, um Ergebnisse zu sehen?

Wie viele Liegestütze du täglich machen musst, um effektiv zu sein, hängt von mehreren Faktoren ab. Dazu gehören dein Körpertyp, deine Fitnessziele, deine Ernährung und die Verteilung deiner Trainingseinheiten.

Die Anzahl der Liegestütze, die Sie täglich machen, hängt maßgeblich von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Für Anfänger sind 10 bis 20 Liegestütze pro Tag eine sinnvolle Menge. Dieses Trainingsniveau hilft Ihrem Körper, sich an die Übung zu gewöhnen und Verletzungen vorzubeugen . Zu viele Liegestütze zu Beginn führen laut der Gesundheitswebsite Livestrong (USA) zu übermäßigem Muskelkater und verringern Ihre Motivation, weiter zu trainieren.

Je nach körperlicher Verfassung kann eine Person 10, 100 oder mehr Liegestütze pro Tag machen.

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Wer bereits über eine gute körperliche Grundlage verfügt, kann mit 50–100 Wiederholungen pro Tag beginnen, aufgeteilt auf viele verschiedene Sets. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und sich auf die richtige Technik statt auf die Quantität zu konzentrieren.

Liegestütze sind gut, aber mach sie nicht jede Woche ohne Pause. Studien zeigen, dass die Muskeln nach dem Training etwa 24 bis 48 Stunden brauchen, um sich zu erholen. Liegestütze sieben Tage die Woche ohne Pause zu machen, kann kontraproduktiv sein.

Anstatt täglich zu trainieren, ist ein vernünftiger Zeitplan erforderlich. Mindestens ein Ruhetag pro Woche sollte vorhanden sein. Anfänger können 3-5 Tage pro Woche trainieren und dabei Trainings- und Ruhetage abwechseln.

Regelmäßiges, gezieltes Training stärkt Ihre Arm- und Schultermuskulatur und steigert Ihre Druckkraft. Abhängig von Ihrer Ernährung, Ihrem Stresslevel und Ihrem Schlaf werden Sie mit der Zeit Verbesserungen feststellen. In der Regel sehen die meisten Menschen nach 3-4 Wochen erste Ergebnisse.

Kombinieren Sie Liegestütze und eine gesunde Ernährung für eine bessere Gesundheit

Neben Liegestützen können auch andere Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge oder Kniebeugen ohne Gewichte durchgeführt werden. Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research zeigte, dass Personen, die diese Übungen acht Wochen lang fünf Tage die Woche durchführten, eine deutliche Verbesserung ihrer Oberkörperkraft verzeichneten. Dieser Effekt kann jedoch in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung bereits nach sechs Wochen eintreten.

Eine gesunde Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf Gemüse, Obst und Eiweiß. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sportler ausreichend schlafen und ausreichend trinken. Schlafmangel oder Dehydration können den Körper ermüden und das Training beeinträchtigen, so Livestrong.

Quelle: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm