50-Jährige, die die folgenden vier Dinge beachten, verringern ihr Herzinfarktrisiko.

Professor und Arzt Eric Rimm, Direktor des Programms für kardiovaskuläre Epidemiologie an der Harvard T.H. Chan School of Public Health (USA), gab laut der Zeitung „Express“ Ratschläge zur Verringerung des Herzinfarktrisikos.

Professor Rimm nannte konkret vier Faktoren: gesundes Gewicht, Bewegung, Nichtrauchen und eine gesunde Ernährung.

Experten geben Ratschläge, wie man das Risiko eines Herzinfarkts um 60 % senken kann.

Professor Rimm betonte, dass die Befolgung dieser vier Tipps dazu beitragen könnte, 70 bis 80 % der Herzinfarkte bei Frauen und 60 bis 70 % der Herzinfarkte bei Männern zu verhindern.

Selbst Menschen im Alter von 40 bis 50 Jahren, die Medikamente gegen Bluthochdruck oder hohen Cholesterinspiegel einnehmen, können ihr Herzinfarktrisiko um 60 % senken, wenn sie diese vier Schritte befolgen.

Professor Rimm und sein Forschungsteam führten die folgende Untersuchung durch:

Bewegung : Wer täglich 30 Minuten oder wöchentlich 2,5 bis 3,5 Stunden Sport treibt, erhält 1 Punkt. Wer weniger Sport treibt, erhält 0 Punkte.

Gesunde Ernährung: Die strikte Einhaltung einer nährstoffreichen Ernährung bringt 1 Punkt, ansonsten 0 Punkte.

Rauchen: Nichtrauchen bringt 1 Punkt, Rauchen bringt 0 Punkte.

Gewicht: Ein BMI unter 25 erhält 1 Punkt, ein BMI von 25 oder höher erhält 0 Punkte.

Professor Rimm erklärte laut Express: Wenn man die maximale Punktzahl erreicht, ist das Risiko eines Herzinfarkts 3- bis 4-mal geringer als bei 0 Punkten und 2- bis 3-mal geringer als bei 1 Punkt.

Ein höherer Wert bedeutet daher, dass gesündere Gewohnheiten gepflegt werden und das Risiko eines Herzinfarkts geringer ist.

Was ist eine herzgesunde Ernährung?

Eine herzgesunde Ernährung beinhaltet den Verzehr einer Vielzahl frischer, unverarbeiteter Lebensmittel. Idealerweise sollte sie arm an ungesunden Fetten, Salz und Zucker und reich an Vollkornprodukten, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten sein.

Dies umfasst insbesondere:

• Essen Sie reichlich Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
• Gesunde Proteinquellen sind am besten geeignet, vorzugsweise pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen, Nüsse, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Geflügel. Der Konsum von rotem Fleisch sollte eingeschränkt werden.
• Wählen Sie fettarme, ungesüßte Milch, Joghurt und Käse.
• Verwenden Sie gesunde Öle und Fette wie Avocado, Olivenöl und Nüsse und kochen Sie mit Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl und Sojaöl.
• Verwenden Sie Kräuter und Gewürze anstelle von Salz, um Ihre Speisen zu würzen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm