Zu welchen Tageszeiten sollten Menschen, die abnehmen möchten, das Essen vermeiden?

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die innere biologische Uhr des Körpers eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt. Mahlzeiten, die nicht mit der inneren Uhr des Körpers synchron sind, wie beispielsweise unregelmäßige Essenszeiten, stören den Stoffwechsel und behindern die Gewichtsabnahme, so die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Um effektiv abzunehmen, müssen die Menschen pünktlich essen und dürfen nicht zu spät zu Abend essen.

Die biologische Uhr des Körpers, der zirkadiane Rhythmus, arbeitet in einem 24-Stunden-Zyklus. Diese biologische Uhr reguliert Schlaf, Verdauung, Hormonausschüttung und Stoffwechsel. Unregelmäßige Essenszeiten, insbesondere abends, können die Nahrungsaufnahme beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen.

Essen spät abends kann zu einer verstärkten Fettansammlung führen.

Eine in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die nach 20 Uhr dieselbe kalorienreiche Mahlzeit zu sich nehmen, eher zunehmen als diejenigen, die sie morgens essen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass der Körper nachts weniger Kalorien verbrennt und Nahrung langsamer verdaut als tagsüber. Mit anderen Worten: Spätes Essen kann zu einer stärkeren Fettansammlung führen.

Darüber hinaus hat unregelmäßiges Essen, insbesondere spät abends, viele Auswirkungen auf den Körper. Eine der größten Auswirkungen ist eine verringerte Fettoxidation. Dies ist der Prozess, bei dem der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Wenn die Fettoxidation reduziert ist, speichert der Körper mehr überschüssiges Fett, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führt.

Darüber hinaus nimmt die Insulinsensitivität, also die Fähigkeit des Körpers, den Blutzucker zu kontrollieren, abends ab. Eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass der Körper Zucker abends weniger effizient verarbeitet als morgens. Dies führt zu einem höheren Blutzuckerspiegel und einer erhöhten Fettspeicherung bei spätabendlichen Mahlzeiten.

Um den Gewichtsverlust zu optimieren, empfehlen Experten, Mahlzeiten pünktlich einzunehmen und unregelmäßiges Essen zu vermeiden. Darüber hinaus sollte das Abendessen innerhalb von 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Idealerweise sollte es laut Medical News Today vor 19 Uhr eingenommen werden.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm