Zu welchen Tageszeiten sollten Menschen, die abnehmen möchten, den Verzehr von Speisen vermeiden?

Zahlreiche Studien belegen, dass die innere Uhr des Körpers eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt. Mahlzeiten, die nicht im Einklang mit der inneren Uhr eingenommen werden, wie beispielsweise unregelmäßige Essenszeiten, stören den Stoffwechsel und behindern die Gewichtsabnahme, so das Gesundheitsportal Medical News Today (UK).

Um effektiv abzunehmen, müssen die Menschen regelmäßig essen und vermeiden, zu spät zu Abend zu essen.

Die innere Uhr des Körpers, der sogenannte zirkadiane Rhythmus, arbeitet in einem 24-Stunden-Zyklus. Sie reguliert Schlaf, Verdauung, Hormonausschüttung und Stoffwechsel. Unregelmäßige Essenszeiten, insbesondere abends, können die Nahrungsverwertung beeinträchtigen und zu Gewichtszunahme führen.

Spätes Essen kann zu vermehrter Fetteinlagerung führen.

Eine in der Fachzeitschrift „Obesity“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die nach 20 Uhr dieselbe kalorienreiche Mahlzeit zu sich nehmen, eher an Gewicht zunehmen als diejenigen, die sie morgens essen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass der Körper nachts tendenziell weniger Kalorien verbrennt und die Nahrung langsamer verdaut als tagsüber. Mit anderen Worten: Spätes Essen kann zu vermehrter Fetteinlagerung führen.

Darüber hinaus hat unregelmäßiges Essen, insbesondere spätes Essen am Abend, zahlreiche Auswirkungen auf den Körper. Eine der gravierendsten ist die Verringerung der Fettverbrennung. Dabei handelt es sich um den Prozess, bei dem der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Wird die Fettverbrennung reduziert, speichert der Körper mehr überschüssiges Fett, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führt.

Zudem nimmt die Insulinsensitivität, also die Fähigkeit des Körpers, den Blutzucker zu regulieren, abends ab. Eine im „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ veröffentlichte Studie zeigt, dass der Körper Zucker abends weniger effizient verarbeitet als morgens. Dies führt zu höheren Blutzuckerwerten und vermehrter Fettspeicherung bei spätem Essen.

Um die Gewichtsabnahme zu optimieren, empfehlen Experten, die Mahlzeiten regelmäßig einzunehmen und unregelmäßige Essenszeiten zu vermeiden. Zudem sollte das Abendessen nicht innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Idealerweise sollte es laut Medical News Today vor 19 Uhr eingenommen werden.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm