Wie kann man seine Lebensgewohnheiten ändern, um die Gesundheit zu verbessern?

Während der kalten Jahreszeit ist es wichtig, den Körper ausreichend warm zu halten, den Tagesablauf entsprechend anzupassen, kalte Getränke zu vermeiden und die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen konstant zu halten.

Laut Dr. Kieu Xuan Thy, stellvertretender Leiter der Abteilung 3 am Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt, steigt das Risiko für Atemwegserkrankungen wie Erkältungen, Halsschmerzen, Bronchitis und Erkrankungen des Bewegungsapparates in der kalten Jahreszeit aufgrund niedriger Temperaturen und schwankender Luftfeuchtigkeit. Daher sind neben einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung auch ein gesunder Lebensstil und vorbeugende Maßnahmen äußerst wichtig für den Gesundheitsschutz.

Nachfolgend finden Sie einige Tipps von Experten der traditionellen Medizin zu geeigneten Lebensstilentscheidungen während der kalten Jahreszeit, die Ihnen helfen, sich warm zu halten und Ihre Gesundheit zu erhalten.

Halten Sie Ihren Körper warm: Achten Sie besonders darauf, Nacken, Rücken und Füße warm zu halten, da diese Bereiche leicht auskühlen und Ihre Lebensenergie schwächen. Ziehen Sie sich warm an und vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen, insbesondere nach dem Sport oder Baden.

Achten Sie darauf, Nacken, Rücken und Füße warm zu halten, da diese Bereiche leicht auskühlen, was die Lebensenergie schwächt.

Passen Sie Ihren Tagesablauf und Ihre Ruhezeiten an : Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) betont die „Akkumulation“ – also das Ansammeln von Energie während der kalten Jahreszeit. Früh ins Bett zu gehen und spät aufzustehen hilft dem Körper, sich zu erholen und verhindert, dass die Lebensenergie am frühen Morgen, wenn das Yang noch schwach ist, erschöpft wird.

Praktizieren Sie sanfte Übungen : Qigong und Tai Chi sind Übungen, die helfen, die Durchblutung zu stärken, Stress abzubauen, das Immunsystem zu verbessern, die Durchblutung zu fördern und den Körper von innen warm zu halten.

Vermeiden Sie kalte Getränke und rohe Lebensmittel : Bei kaltem Wetter wird die Lebensenergie des Körpers leicht aufgebraucht, daher ist es notwendig, kalte und rohe Lebensmittel zu meiden, um Milz und Magen zu schützen und ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten.

Um Ihre Milz und Ihren Magen zu schützen, sollten Sie auf den Verzehr kalter Speisen verzichten.

Achten Sie auf ausreichende Luftfeuchtigkeit in Innenräumen : Trockene Luft verursacht leicht Halsschmerzen und Husten. Ein Luftbefeuchter oder eine Schale mit sauberem Wasser im Raum schützt die Atemwege, hält die Lunge warm und versorgt sie mit Nährstoffen.

Massage und warme Kompressen : Eine Massage der Füße, Handgelenke und Knöchel vor dem Schlafengehen wärmt die Meridiane und fördert die Durchblutung. Warme Kompressen auf Unterbauch und Rücken schützen die Nierenenergie und halten den Körper warm.

Warmes Bad und Dampfbad : Ein warmes Bad und ein Dampfbad mit ätherischen Ölen aus Ingwer, Zitronengras und Zimt fördern die Durchblutung, stärken das Immunsystem und bekämpfen Erkältungserreger. Duschen Sie vor dem Dampfbad. Die empfohlene Dauer beträgt 15–20 Minuten. Trinken Sie nach dem Dampfbad viel Wasser, meiden Sie kalten Wind, trocknen Sie sich gründlich ab und achten Sie darauf, sich während des Dampfbads nicht zu verbrennen.

„Die kalte Jahreszeit ist eine sensible Zeit, in der wir anfälliger für Krankheitserreger sind. Eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen und wärmenden Lebensmitteln sowie ein gesunder Lebensstil stärken das Immunsystem und beugen Krankheiten wirksam vor. Achten Sie auf sich und beginnen Sie mit den einfachsten Gewohnheiten, um Ihre Gesundheit in der kalten Jahreszeit zu schützen“, rät Dr. Xuan Thy.

Tipps zur Vorbeugung von Atemwegserkrankungen.

Das Zentrum für Krankheitskontrolle in Ho-Chi-Minh-Stadt (HCDC) empfiehlt, dass die Bevölkerung 7 Prinzipien befolgt, um Atemwegserkrankungen vorzubeugen:

1. Halten Sie einen sicheren Abstand zu Personen, die erkältet sind, Grippe haben oder husten.
2. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Seife, um Bakterien und Viren von Ihrer Haut zu entfernen. Bringen Sie außerdem Kindern die richtige Händewaschtechnik bei, um Krankheiten vorzubeugen.
3. Wenn ein Familienmitglied an einer Atemwegserkrankung leidet, sollten Haus, Küche und Badezimmer regelmäßig mit Desinfektionsmittel gereinigt werden.
4. Wer täglich ausreichend Wasser trinkt, hält den Körper hydratisiert, sorgt für einen effizienten Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem und verringert das Krankheitsrisiko, einschließlich des Risikos von Atemwegserkrankungen.
5. Um Stress abzubauen, können Sie regelmäßig Sport treiben, meditieren, Atemübungen machen oder Entspannungstechniken wie Massagen ausprobieren. Versuchen Sie, täglich 7–9 Stunden zu schlafen, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
6. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle im Immunsystem des Körpers.
7. In der Erkältungssaison kann die Einnahme von Zink, Vitamin C und Probiotika zur Vorbeugung von Krankheiten hilfreich sein. Diese Mikronährstoffe sind essenziell für das Immunsystem und unterstützen den Körper bei der Abwehr von Krankheiten.

Quelle: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm