Häufige Rückenschmerzen, wie bekommt man einen gesunden Rücken?

Untersuchungen zeigen, dass etwa 80 % der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen leiden. Die Ursache für Schmerzen kann viele Ursachen haben, am häufigsten sind langes Sitzen oder falsche Bewegungen. Laut der US-Gesundheitswebsite Healthline kann beispielsweise das Vorbeugen bei der Arbeit am Computer eine drei- bis viermal stärkere Belastung der Wirbelsäule verursachen als aufrechtes Sitzen.

Das Tragen schwerer Gegenstände in der falschen Haltung kann Rückenschmerzen verursachen.

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Weitere Ursachen für Rückenschmerzen sind Bewegungsmangel oder zu viel Bewegung, die zu Verletzungen führt, sowie Übergewicht und Fettleibigkeit. Übergewicht belastet die Wirbelgelenke und Bandscheiben und kann zu Rückenschmerzen führen.

Um die Kraft und Flexibilität des Rückens zu steigern und Schmerzen vorzubeugen, sollten die folgenden Methoden angewendet werden:

Stärkung der Rumpfmuskulatur

Die Lendenwirbelsäule hat die Aufgabe, die Strukturen in der oberen Körperhälfte zu stützen, wobei die untere Rückenwirbelsäule der größten Belastung ausgesetzt ist. Daher kann die Stärkung zentraler Muskelgruppen wie Bauchmuskeln, unterer Rückenmuskulatur und Hüftmuskulatur dazu beitragen, den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern. Gängige Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sind Planks, Crunches und Kniebeugen.

Richtig sitzen

Beim Sitzen am Computer sollte man aufrecht sitzen und es vermeiden, sich zu weit nach vorne zu beugen. Durch diese Sitzposition werden die Bandscheiben stärker belastet. Im Durchschnitt sollten Sie alle 30 Minuten aufstehen, herumlaufen und sich ein wenig strecken.

Gehen

Gehen ist eine äußerst sichere und gesunde Übung. Nach vielen Stunden im Sitzen bei der Arbeit hilft ein Spaziergang nicht nur dabei, die Kalorienverbrennung anzukurbeln und beim Abnehmen zu helfen, sondern trägt auch zur Reduzierung der Rückenbelastung bei.

Richtig heben

Das falsche Heben schwerer Gegenstände kann die Wirbelsäule stark belasten und zu Rückenschmerzen führen. Um schwere Gegenstände richtig zu heben, müssen die Menschen laut Healthline die Muskeln in ihren Armen und nicht in ihrem Rücken verwenden.

Quelle: https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-bi-dau-nhuc-lung-lam-sao-de-lung-khoe-manh-185241028174407919.htm