Menschen mit Bluthochdruck sollten schlechte Gewohnheiten vermeiden.

Ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, anhaltender Stress, hoher Salzkonsum, verarbeitete Lebensmittel, Tiefkühlkost und Stimulanzien können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, der dann schwer zu kontrollieren ist.

Die Einschränkung oder Beseitigung dieser Gewohnheiten trägt dazu bei, das Risiko von Blutdruckproblemen und damit verbundenen Komplikationen zu verringern. Stattdessen sollten sich Patienten auf einen gesunden Lebensstil konzentrieren, der sowohl körperliche als auch geistige Gesundheit umfasst.

Was ist Bluthochdruck?

Was ist Bluthochdruck? Bluthochdruck liegt vor, wenn der systolische Blutdruck ≥140 mmHg und/oder der diastolische Blutdruck ≥90 mmHg beträgt oder wenn er bereits diagnostiziert und behandelt wurde.

Gewohnheiten, die den Blutdruck beeinflussen

Bei Bluthochdruck müssen Patienten ihren Lebensstil ändern, um die negativen Auswirkungen ungesunder Gewohnheiten auf ihren Blutdruck zu begrenzen.

Alkohol trinken

Der regelmäßige Konsum kleiner Mengen Alkohol (etwa 15 ml Ethanol, 360 ml Bier pro Tag) kann dazu beitragen, die Todesursachen im Allgemeinen und insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, aber übermäßiger Alkoholkonsum kann leicht zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.

Iss salzig

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Je weniger Salz man zu sich nimmt, desto niedriger ist der Blutdruck. Der durchschnittliche Salzbedarf liegt bei 15 g pro Tag. Allerdings sind bereits bis zu 10 g Salz in natürlichen Lebensmitteln enthalten. Daher genügt es, täglich einen Teelöffel Salz zusätzlich zu verwenden.

Neben der Reduzierung des Salzkonsums beim Kochen sollten Patienten auch den Gebrauch von zusätzlichem Salz und Soßen beim Essen einschränken. Sie sollten zudem Fast Food und Fertigprodukte meiden, da diese meist einen hohen Salzgehalt aufweisen. Auch Softdrinks und Bier enthalten viel Natrium, mitunter sogar mehr als andere Fertigprodukte.

Bei täglichen Mahlzeiten sollten Sie nicht mehr als 5 g Salz hinzufügen. Eine Möglichkeit, 5 g Salz abzuschätzen, besteht darin, dies mit 35 g Sojasauce (3,5 Esslöffel), 8 g Brühepulver (1,5 Esslöffel), 11 g Gewürzpulver (2 Esslöffel) oder 26 g Fischsauce (2,5 Esslöffel) umzurechnen.

Ich bekomme nicht genug Schlaf.

Wenn Patienten nachts nicht ausreichend schlafen, kann es morgens nach dem Aufwachen zu einem plötzlichen Blutdruckanstieg kommen. Ausreichend Schlaf trägt zur Regulierung der Herzfrequenz und zur Stabilisierung des Blutdrucks bei und fördert eine entspannte und positive Stimmung, reduziert Stress und steigert die Kreativität. Patienten sollten idealerweise acht Stunden pro Tag schlafen und regelmäßige Schlafenszeiten einhalten.

Bewegungsmangel

Regelmäßige Bewegung ist für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil. (Quelle: Getty)

Regelmäßige Bewegung hilft beim Abnehmen und Blutdruckregulieren. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 45 Minuten aktiv zu sein, mindestens jedoch 4 bis 5 Mal pro Woche. Achten Sie aber darauf, sich nicht zu überanstrengen.

Ungesunde Ernährung

Zu den Faktoren, die den Zustand bei Bluthochdruck beeinflussen, gehören Ernährung, Bewegung und Medikamente.

Patienten sollten sich reich an Obst, Gemüse und fettarmen Lebensmitteln ernähren und gleichzeitig den Konsum von gesättigten Fettsäuren und Gesamtfett reduzieren. Patienten mit Bluthochdruck sollten regelmäßig und ausgewogen essen.

Achten Sie bei Ihrer täglichen Ernährung auf den vermehrten Verzehr von grünem Gemüse und Obst. Die Ballaststoffe in Gemüse, Obst und Getreide (z. B. brauner Reis, Bohnen) unterstützen den Fettstoffwechsel und senken den Blutdruck. Zusätzlich sollten Patienten ihren Zuckerkonsum reduzieren und täglich 55–85 g Milchprodukte wie Joghurt und Käse verzehren.

Darüber hinaus sind einige pflanzliche Fette und Öle, Fischöl sowie fetthaltige Nüsse wie Mandeln, Sesamsamen und Sonnenblumenkerne sehr empfehlenswert. Patienten sollten mehr Fisch und Meeresfrüchte verzehren und gleichzeitig den Konsum von rotem Fleisch (Schweine- und Rindfleisch) und Eiern reduzieren.

Plötzliche Temperaturänderungen

Im Sommer führt heißes Wetter zu einer Erweiterung der Blutgefäße und einem Abfall des Blutdrucks. Patienten sollten den häufigen Wechsel zwischen klimatisierten Räumen mit extrem niedrigen Temperaturen vermeiden, da dies eine plötzliche Verengung der Blutgefäße auslösen kann.

Im Winter führt die Kälte zu einem Anstieg der Katecholamine im Blut, was eine Verengung der Blutgefäße und einen Anstieg des Blutdrucks zur Folge hat. Daher muss der Körper warm gehalten werden, insbesondere Kopf, Hals und Füße.

Patienten sollten sich sowohl drinnen als auch draußen warm anziehen. Beachten Sie, dass körperliche Anstrengung im Freien zu früh am Morgen oder zu spät am Abend vermieden werden sollte und dass Duschen nach 22 Uhr nicht empfohlen wird.

Blutdruckmessung wird nicht regelmäßig durchgeführt.

Menschen mit Bluthochdruck müssen ihren Blutdruck täglich messen, um zu überwachen, ob er im Zielbereich liegt, oder ihn immer dann messen, wenn ungewöhnliche Anzeichen auftreten.

(Vietnam+)

Quelle: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huyet-ap-post1044683.vnp