Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten bei Bluthochdruck

Ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, anhaltender Stress, hoher Salzkonsum, verarbeitete Lebensmittel, Tiefkühlkost und Genussmittel können Bluthochdruck verursachen und ihn schwer kontrollierbar machen.

Die Einschränkung oder Beseitigung dieser Gewohnheiten trägt dazu bei, das Risiko von Blutdruckproblemen und damit verbundenen Komplikationen zu verringern. Stattdessen sollten sich Patienten auf einen gesunden Lebensstil konzentrieren, sowohl körperlich als auch geistig.

Was ist Bluthochdruck?

Was ist Hypertonie? Hypertonie liegt vor, wenn der systolische Blutdruck ≥140 mmHg und/oder der diastolische Blutdruck ≥90 mmHg beträgt oder bereits diagnostiziert und behandelt wurde.

Gewohnheiten, die Bluthochdruck beeinflussen

Wenn Patienten unter Bluthochdruck leiden, müssen sie ihren Lebensstil ändern, um die Auswirkungen schlechter Lebensgewohnheiten auf den Blutdruck zu begrenzen.

Alkohol trinken

Der regelmäßige Konsum kleiner Mengen Alkohol (etwa 15 ml Ethanol, 360 ml Bier/Tag) trägt dazu bei, die Todesursachen im Allgemeinen und die kardiovaskulären Todesfälle im Besonderen zu verringern, aber übermäßiger Alkoholkonsum kann leicht zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.

Iss salzig

(Quelle: Getty)

Je weniger Salz Sie essen, desto niedriger ist Ihr Blutdruck. Der durchschnittliche Salzbedarf eines Menschen liegt bei 15 g pro Tag. In natürlichen Lebensmitteln sind jedoch bis zu 10 g Salz enthalten. Daher sollte eine Person nur einen Teelöffel Salz pro Tag zu sich nehmen.

Patienten sollten nicht nur beim Kochen weniger Salz verwenden, sondern auch beim Essen weniger Salz und Dip-Sauce verwenden. Vermeiden Sie außerdem Fast Food und verarbeitete Lebensmittel, da diese meist einen hohen Salzgehalt aufweisen. Auch kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und Bier enthalten viel Natrium, sogar mehr als andere industriell hergestellte Lebensmittel.

Im Tagesmenü sollten Sie nicht mehr als 5 g Salz hinzufügen. Zur Schätzung können 5 g Salz in 35 g Sojasauce (3,5 Löffel), 8 g Gewürzpulver (1,5 Löffel), 11 g Gewürzpulver (2 Löffel) und 26 g Fischsauce (2,5 Löffel) umgerechnet werden.

Nicht genug Schlaf bekommen

Wenn der Patient nachts nicht genug Schlaf bekommt, kann es morgens beim Aufwachen zu einem plötzlichen Blutdruckanstieg kommen. Ausreichend Schlaf hilft, die Herzfrequenz zu regulieren, den Blutdruck zu stabilisieren, den Geist zu entspannen und glücklich zu sein, Stress abzubauen und die Kreativität zu steigern. Patienten sollten darauf achten, täglich 8 Stunden zu schlafen und pünktlich zu schlafen.

Sitzend

Regelmäßige Bewegung ist für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil. (Quelle: Getty)

Regelmäßige Bewegung ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu kontrollieren. Trainieren Sie täglich 30-45 Minuten an den meisten Tagen der Woche und mindestens 4-5 Tage pro Woche. Es ist jedoch wichtig, anstrengende körperliche Aktivitäten zu vermeiden, die die Fähigkeiten des einzelnen Körpers übersteigen.

Unwissenschaftliche Diät

Zu den Faktoren, die den Zustand von Bluthochdruck beeinflussen, gehören Ernährung, Bewegung und Medikamente.

Patienten müssen auf eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und fettarmen Lebensmitteln achten und den Konsum gesättigter und Gesamtfette reduzieren. Patienten mit Bluthochdruck müssen zur richtigen Zeit ausreichend essen.

Achten Sie darauf, mehr grünes Gemüse und Obst in Ihren täglichen Speiseplan aufzunehmen. Denn die Ballaststoffe in Gemüse, Obst und Getreide (Naturreis, Bohnen usw.) fördern den Fettstoffwechsel und senken den Blutdruck. Außerdem sollten Patienten weniger Süßigkeiten essen und täglich 55–85 g Milchprodukte wie Joghurt und Käse zu sich nehmen.

Darüber hinaus sind einige Fette pflanzlichen Ursprungs und Pflanzenöle, Fischöl, fetthaltige Nüsse wie Mandeln, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne usw. ebenfalls sehr gut. Patienten sollten mehr Fisch und Meeresfrüchte essen und den Verzehr von rotem Fleisch (Schwein, Rind) und Eiern reduzieren.

Plötzliche Temperaturänderung

Im Sommer führt heißes Wetter zu einer Erweiterung der Blutgefäße und einem Abfall des Blutdrucks. Patienten sollten den Aufenthalt in klimatisierten Räumen mit zu kalten Temperaturen, die eine plötzliche Gefäßverengung verursachen können, einschränken.

Im Winter führt kaltes Wetter zu einem Anstieg der Katecholamine im Blut, was zu einer Gefäßverengung und einem Anstieg des Blutdrucks führt. Daher muss der Körper warm gehalten werden, insbesondere Kopf, Hals und Füße.

Patienten sollten sowohl drinnen als auch draußen warme Kleidung tragen. Achten Sie darauf, nicht zu früh oder zu spät im Freien Sport zu treiben und nicht zu spät nach 22 Uhr zu baden.

Den Blutdruck nicht regelmäßig messen

Menschen mit hohem Blutdruck müssen ihren Blutdruck täglich messen, um zu überwachen, ob ihr Blutdruck den Zielwert erreicht oder nicht, oder immer dann messen, wenn abnormale Anzeichen auftreten./.

(Vietnam+)

Quelle: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp