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Die schädlichen Auswirkungen von langem Schlafen bei Kindern
Eine erholsame Nachtruhe hilft dem Körper, sich zu erholen und zu entspannen. Besonders für Kinder ist Schlaf wichtig.
Schlafmangel führt dazu, dass Kinder langsam wachsen.
Neben genetischen Faktoren beeinflusst auch der Schlaf die Körpergröße von Kindern. Der Grund dafür ist, dass der Körper von Kindern im Schlaf Wachstumshormone produziert, die ihnen helfen, größer zu werden. Experten zufolge wird dieses Hormon zwischen 23 Uhr und 1 Uhr nachts ausgeschüttet, wenn Kinder im Tiefschlaf sind. Langes Schlafen führt zu einer geringeren Hormonausschüttung, was die Körpergröße beeinträchtigt.
Beeinflusst die Lernfähigkeit
Laut einer Studie von Wissenschaftlern der University of Maryland School of Medicine (USA) weisen Grundschulkinder, die weniger als 9 Stunden pro Nacht schlafen, in einigen für Gedächtnis, Intelligenz und Gesundheit zuständigen Hirnregionen signifikante Unterschiede auf, im Vergleich zu ihren Altersgenossen, die 9-12 Stunden pro Nacht schlafen. Die Ergebnisse wurden 2022 in The Lancet Child & Adolescent Health veröffentlicht. Langfristig spätes Zubettgehen beeinträchtigt demnach die Gehirnentwicklung und Lernfähigkeit von Kindern.
Reduzierter Widerstand
Im Tiefschlaf erholt sich der Körper nicht nur, sondern produziert auch Zytokine – ein Protein, das Krankheitserreger bekämpft. Daher trägt eine erholsame Nachtruhe dazu bei, dass der Körper von Kindern gesund bleibt. Im Gegensatz dazu reduziert langes und zu wenig tiefes Schlafen die Anzahl der Zytokine, was zu einer verminderten Widerstandskraft führt und Kinder anfälliger für Krankheiten und Erkältungen macht.
Anfällig für Fettleibigkeit
Dr. Elsie Taveras, Leiterin der Pädiatrie am Massachusetts General Hospital for Children in Boston (USA), sagte, dass Kinder mit Schlafmangel etwa 2,5-mal häufiger fettleibig seien als Kinder, die viel schlafen. Darüber hinaus sei die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder mit Schlafmangel einen höheren Körperfettanteil, mehr Bauchfett und einen größeren Taillen- und Hüftumfang aufweisen, 2,5-mal höher. Diese Studie wurde an 1.000 Kindern durchgeführt.
Verhaltensstörungen
Langes Schlafen macht den Körper müde. Kinder leiden nicht nur unter kognitivem Abbau, sondern haben auch eine schlechtere soziale Basis als Kinder, die ausreichend Schlaf bekommen. Kinder neigen zu Verhaltensstörungen, Hyperaktivität und Reizbarkeit, Wut, Gereiztheit, schlagen Menschen, sind ungeduldig und geben schnell auf. Kinder haben am nächsten Morgen außerdem schlechte Laune, sind körperlich müde, lethargisch und haben keinen Energieschub.
Kinder schlafen wegen der Eltern lange
Kinder werden hauptsächlich von ihren Eltern betreut und daher von Ihren Gewohnheiten beeinflusst. Wenn Eltern regelmäßig spät ins Bett gehen, bleiben auch die Kinder lange mit Ihnen auf. Sobald ein Kind spät ins Bett geht, wird es sehr schwierig sein, die Gewohnheit zu ändern.
Tagsüber zu viel schlafen
Manche Eltern lassen ihre Kinder tagsüber zu viel schlafen und legen sie ins Bett, sobald sie sehen, dass sie sich die Augen reiben. Wenn Eltern oder Babysitter ihre Kinder tagsüber zu viel schlafen lassen, sind sie nachts nicht mehr müde und gehen später ins Bett.
Unterernährte Kinder
Bei kleinen Kindern kann ein Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Eisen, Kalzium, Vitamin D, Magnesium usw. dazu führen, dass sie schlecht schlafen, leicht erschrecken, weinen oder schwitzen usw.
Unbequeme Umgebung
Kinder können Schlafstörungen haben, wenn das Wetter zu heiß oder zu kalt ist, ihre Kleidung zu eng ist, ihre Eltern laut reden oder ihre Nachbarn Lärm machen …
Manche Kinder schlafen lange, weil sie süchtig nach Handys und iPads sind. Abbildung: Getty Images
Kinder schlafen aufgrund der Handy- und iPad-Sucht lange
Zusätzlich zu den oben genannten Gründen gibt es bei älteren Kindern über 3 Jahren viele Faktoren, die dazu führen, dass sie lange schlafen. Wenn Eltern ihre Kinder mit Handys oder iPads spielen lassen, kann dies dazu führen, dass sie in soziale Netzwerke, Videoclips und Spiele vertieft sind ... Kinder vergessen, pünktlich ins Bett zu gehen.
Filme schauen, Geschichten lesen bis spät in die Nacht
Manche Teenager sind so in das Ansehen von Filmen und Lesen von Comics/Liebesgeschichten vertieft, dass sie die Schlafenszeit vergessen. Sie werden von einer Episode nach der anderen gefesselt, schauen/lesen oft bis nach Mitternacht und wollen trotzdem nicht schlafen gehen.
Stress
Auch Kinder können gestresst sein und deshalb Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben.
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Kind aus anderen als den oben genannten Gründen lange schläft, sollten Sie überlegen, ob es an Stress liegt. Mobbing durch Mitschüler, Schelte durch Lehrer, Prüfungs- und Lerndruck können Kinder stressen und müde machen, was zu Schlafstörungen führt.
Wie bringt man Kinder dazu, früh und gut zu schlafen?
Bringen Sie Ihren Kindern bei, pünktlich ins Bett zu gehen
Je nach Alter ist die Schlafenszeit unterschiedlich. Neugeborene müssen vor 20 Uhr ins Bett, Vorschulkinder vor 21 Uhr, Grundschulkinder vor 21:30 Uhr und Sekundarschüler vor 22 Uhr. Wenn das Kind nicht von selbst ins Bett geht, sollten die Eltern es daran erinnern. Viele Kinder möchten jedoch nicht ins Bett gehen oder haben Schlafprobleme, wenn ihre Eltern nicht schlafen. Lassen Sie das Kind daher allein schlafen, damit Sie wach sind und es nicht stören. Wenn das Kind noch bei Ihnen schläft, schalten Sie das Licht aus und legen Sie sich neben das Kind. Warten Sie, bis es eingeschlafen ist, bevor Sie aufstehen und andere Dinge erledigen (falls nötig).
Lassen Sie Kinder vor dem Schlafengehen nicht zu viel spielen.
Vor dem Schlafengehen macht Sie Bewegung oder das Schauen auf Ihr Telefon müde. Lassen Sie Ihre Kinder daher vor dem Schlafengehen nicht zu viel spielen.
Lassen Sie Ihr Baby tagsüber nicht zu viel schlafen.
Reduzieren Sie die Nickerchenzeit Ihres Babys tagsüber, um sich auf den Nachtschlaf zu konzentrieren.
Vollständige Nahrungsergänzung
Nährstoffmangel führt bei Kindern zu Schlafstörungen und schlechtem Schlaf. Daher sollten Eltern die täglichen Mahlzeiten ihrer Kinder mit Vitaminen, Eisen, Kalzium usw. ergänzen. Die Ergänzung ausreichender Nährstoffe trägt dazu bei, dass der Körper von Kindern besser funktioniert, besser schläft und gleichzeitig Widerstandskraft, Größe und Gewicht zunimmt.
Schaffen Sie eine angenehme Umgebung
Damit Kinder gut einschlafen und gut schlafen, sollten Eltern ihnen kühle, lockere Kleidung anziehen. Ist das Zimmer klimatisiert, sollte die Temperatur auf etwa 26 bis 28 Grad Celsius eingestellt werden. Schalten Sie Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, wie Handys, Laptops und Fernseher, vor dem Zubettgehen aus und vermeiden Sie Lärm.
Wenn Ihr Kind Schlafprobleme hat, können Sie es massieren, ihm eine Geschichte erzählen, leise Musik spielen oder ihm vor dem Schlafengehen warmes Wasser/warme Milch geben …
Für Kinder ist es wichtig, dass viel oder wenig Schlaf nicht so wichtig ist wie ein tiefer und guter Schlaf. Daher müssen Eltern besonders auf die Schlafqualität achten.
Eltern müssen ihren Kindern beibringen, pünktlich ins Bett zu gehen. Illustration: Unsplash
Die National Sleep Foundation (NSF) empfiehlt Kindern, täglich ausreichend Schlaf zu bekommen. Die folgenden Daten basieren auf folgenden Daten:
Neugeborene (0 - 3 Monate alt) brauchen 14 - 17 Stunden Schlaf pro Tag
Neugeborene (4 – 11 Monate alt): Schlaf 12 – 15 Stunden/Tag
Kleinkinder (1–2 Jahre): Schlafdauer 11–14 Stunden/Tag
Vorschulkinder (3–5 Jahre): Schlafen Sie 10–13 Stunden pro Tag
Schulkinder (6 – 13 Jahre): Schlaf 9 – 11 Stunden/Tag
Teenager (14–17 Jahre): Schlafen Sie 8–10 Stunden/Tag.
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